Ci sono buone risorse per sviluppare la forza mentale? [chiuso]

Ecco una buona definizione di resistenza mentale :

La forza mentale sta avendo il vantaggio psicologico naturale o sviluppato che ti consente di:

• In genere, meglio degli avversari con le molte esigenze
  (ad es. Competizione, allenamento,
  stile di vita) che ti vengono poste come
  performer
• In particolare, per essere più coerente e migliore dei tuoi avversari nel
  rimanere determinati, concentrati,
  sicuri, resilienti e in controllo
  sotto pressione

Dove posso imparare di più sulla resistenza mentale e su come svilupparla?

C'è un bell'articolo sullo sviluppo della forza mentale sul blog di Ralph Jean-Paul . La chiave principale per lo sviluppo della forza mentale è la stessa dello sviluppo di un muscolo: uso e pratica ripetitivi.

È interessante notare che lo sviluppo della forza mentale è anche una battaglia spirituale (biblicamente) (vedi l'ultimo paragrafo in cui Paolo parla di sconfiggere il suo corpo in soggezione), e mentre normalmente non inserisco un legame religioso nel mix qui, penso che sia importante riconoscere, ad un certo livello, che per sviluppare con successo un atteggiamento migliore e più forte, il lato spirituale è certamente un problema.

Vorrei considerare la maggior parte di quelle che sono conosciute come le "Discipline spirituali" come metodo per sviluppare la forza mentale. Questi includono il digiuno, la meditazione, la preghiera, la servitù, la semplicità, ecc. Tutti avranno un effetto positivo sia su di te che su quelli intorno a te e faranno meraviglie nello sviluppo del tuo carattere e della tua forza interiore.

_{Nota: possiedo il blog che fa riferimento alla battaglia spirituale di Paul. Tuttavia, queste stesse informazioni possono essere trovate in molte altre fonti attraverso una rapida ricerca su Google.}

Rivolgendosi ai commenti sugli aspetti spirituali della forza mentale, dai un'occhiata a questa citazione dal campus di Fort Hood Resiliency del sito web dell'esercito americano :

Ogni essere umano funziona in tre modi: fisico (corpo), mentale (mente) e spirituale (anima). Questi tre aspetti della nostra vita non sono indipendenti l'uno dall'altro, ma dipendenti e generalmente intrecciati. Si riflettono nel nostro comportamento, nella nostra relazione con gli altri e anche nel modo in cui rispondiamo alle sfide e alle crisi.

La filosofia stoica è un'altra disciplina spirituale che porta alla forza mentale e che non è una religione, che potresti voler guardare. Un'eccellente fonte di informazioni (link, libri online, video, corsi di formazione, ecc.) È la Fondazione Stoic .

Questo articolo ha dei suggerimenti davvero fantastici su come migliorare la forza mentale; mirato al softball, ma funziona in qualsiasi situazione se me lo chiedi. Questo è un breve riassunto:

1. Supera la paura del fallimento
2. Non scusarti e prenditi la piena responsabilità di tutti i tuoi fallimenti e tutti i tuoi successi
3. Accetta il fatto che fallirai, commetterai molti errori e imparerai da loro. Fallire è una parte importante del gioco
4. Sii qui, ora (ovvero fai un passo alla volta)
5. Concentrati sul processo piuttosto che sui risultati
6. Sviluppa routine per aiutarti ad entrare nella zona

La mia esperienza personale dice che imparare dalle proprie esperienze è la chiave. Non aver paura di chiedere aiuto. Imparare dai propri errori. Se riesci a vedere un positivo dai tuoi stessi fallimenti, ti sentirai meglio, imparerai di più e avrai più capacità di sopportare tempi difficili, affrontare lo stress e lavorare sodo per raggiungere obiettivi difficili.

In bocca al lupo.

C'è un grande libro The Art of Learning: A Journey in the Pursuit of Excellence di Josh Waitzkin. È ottimo per migliorare la tua forza mentale.

Raccomando stoicismo. Una luce letta sull'argomento è Stoic Warriors: The Ancient Philosophy behind the Military Mind .

La meditazione può aiutarti molto in questo, anche se è solo 10 minuti al giorno e autodidatta. Sarai sorpreso di quanto la tua concentrazione aumenti dopo 4-5 sessioni. Questo video è una buona introduzione.

Puoi leggere libri di persone che ne parlano o leggere biografie di persone che ne hanno. Raccomando quest'ultimo.

Alcune persone di interesse: US Grant, Audie Murphy, George Washington, Colon Powell, Martin Luther King e Winston Churchill. (Nota che non ci sono attori o atleti nella mia lista.) Ce ne sono molti altri e i migliori sono quelli con cui puoi associarti. Cosa li differenzia da noi (o da me stesso)? Sto ancora cercando di capirlo, ma gli ingredienti di base sono presenti in tutti noi. A volte è solo una questione di fare la cosa giusta e rendersi conto di ciò che hai fatto è stato eccezionale e quindi rendere quell'azione "eccezionale" la norma.

Ecco alcune cose che mi aiutano subito prima di un duro allenamento, un powerlift o una corsa. Respiravo profondamente e grugnivo alcune volte e facevo qualche salto sul posto. Quindi per i successivi 30 secondi a 1 minuto, mi sentirei molto silenzioso, respiravo estremamente lentamente, guardavo dritto, non lasciavo che nulla distrasse la mia vista o la mia mente, quindi facevo quello che sto per fare. Quando lo faccio, posso sollevare di più e correre più veloce di quanto posso senza di essa. Fondamentalmente, la chiave è concentrarsi solo su ciò che stai per fare, e ricordarti che PUOI farlo, e lo farai. E nient'altro importa.

Dai un'occhiata a The Mental Toughness Telesummit con interviste ad atleti professionisti, autori più venduti del New York Times, psicologi dello sport e delle prestazioni, esperti di fitness e un Navy-Seal-diventato-Ironman.

Parleranno di come rimanere motivati, entrare nella zona dell'apprendimento ad alta velocità, sfondare gli altipiani, essere al meglio sotto pressione.

Un concetto con cui ho giocato ultimamente è la "mentalità da allenatore contro atleta" di cui parla Johnny Candito in questo video. Penso che sia qualcosa che mi manca nella mia formazione da qualche tempo.

Spesso mi ritrovo a criticare i miei sollevamenti prima, dopo e mentre li eseguo. Questo aggiunge molto rumore mentale quando si verifica l'ascensore e toglie la mia capacità di esibirmi come atleta.

Come tutti sappiamo, l'atteggiamento è tutto. Ho scoperto che prendere la mentalità da "atleta" quando mi avvicino ai miei sollevamenti mantiene davvero le prestazioni in primo piano piuttosto che il dialogo di coaching interno, che in realtà non aiuta in quel momento.