Come dire se hai raggiunto il picco cardiaco

Sono un maschio di 47 anni che ha scalato le scale per 3 anni. (Vita abbastanza sedentaria precedente) Le mie sessioni di cardio durano circa 45 minuti, 20 dei quali si aggirano intorno al 165-175 bpm, il che è più difficile che posso. Faccio queste 3 volte a settimana Mi riprendo da 170 a 120 in 2 minuti ma anche da 140 a 100 in 2 minuti L'ora del mattino è 55 Non ho alcun guadagno se la mia HR è più bassa di questa, anzi, anche se mi prendo facilmente, realizzo ancora 150-160 bpm. Sono deluso dalla mia forma fisica, ci sono persone più anziane di me che mi prendono a calci nello stesso modo. Sono combattuto tra l'allenamento ad una frequenza cardiaca più bassa, dove posso parlare (140bpm) che francamente mi vedrebbe prendere tutto il giorno per finire il corso, o restare fedele a quello che sto facendo e spingere di più. Credo che il mio battito cardiaco massimo potrebbe essere 180 mi fa male il petto (aderenza) quando mi alzo oltre 170 ma penso che questo sia solo respirare. Se respiro a casa in modo aggressivo, ho lo stesso dolore, quindi dubito che sia relativo al cuore. Voglio spingere di più ma voglio guadagnare e mi chiedo se ho raggiunto il limite. Se sì, come posso essere sicuro?

Cambia attività ... non hai raggiunto un limite ma il tuo corpo ha smesso di adattarsi e ha iniziato ad adattarsi allo stress. Questa è chiamata la legge biologica dell'alloggio. L'unico modo per capovolgerlo è quello di cambiare attività per un po 'come andare dalla scalata al nuoto o in bicicletta.

Questo vale per tutti i tipi di fitness, a meno che tu non sia un principiante assoluto che ristagni quando continui a fare sempre la stessa cosa.

Dopo 3 anni non sei più un principiante quindi ovviamente non vedrai più alcun progresso se continui a fare le stesse cose, devi cambiare le cose per superarlo e progredire.