Programmi strutturati che combinano cardio e pesi

Ho avuto un personal trainer per un po 'che era buono ma al momento era troppo costoso per me.

Stavo facendo brevi pause tra superset.

Non riesco a trovare un programma online che combini cardio e allenamento con i pesi.

Non ho problemi a pagare per nulla, ma tutti quelli che vedo sembrano concentrati sul solo allenamento con i pesi.

Guardato six pack e Athlean-X ma ho trovato entrambi molto poveri.

Voglio lasciare la palestra coperta di sudore perché questo ha davvero migliorato il mio benessere, ma non riesco a trovare un corso online che combini i due.

Qualcuno può indicarmi un piano strutturato che combina cardio e allenamento con i pesi?

Forse quello che stai cercando è qualcosa che distrugge i due mondi di cardio e sollevamento pesi in uno. Nel mondo Crossfit, questo è un Metcon. Lo conosco come Circuit Training .

L'allenamento a circuito sta fondamentalmente facendo una serie di allenamenti correlati in un ordine specifico. Non li fai con un peso particolarmente pesante perché il punto è semplicemente passare da un allenamento all'altro. L'allenamento totale dura forse 20-30 minuti e vari piani in genere includono sia il sollevamento pesi che il cardio. Nonostante la lunghezza, è un allenamento molto intenso! Se non stai sudando alla fine, semplicemente non sei andato abbastanza forte. Anche se fai sempre attenzione, la forma non si scompone. È comune per le persone farsi trasportare un po 'e uscire con un infortunio.

Ci sono un crescente raccolto di palestre (almeno negli Stati Uniti) come la teoria arancione che fanno questo tipo di allenamento. Fanno solo lezioni che li rendono più economici di assumere un personal trainer per te stesso. Ci sono altre palestre che le pubblicizzano come lezioni di stile "boot camp". Naturalmente c'è anche Crossfit, ma li trovo molto costosi.

Se preferisci il tuo, puoi semplicemente cercare "programmi di allenamento a circuito" o "Allenamento Boot Camp" e troverai tutti i tipi . Tuttavia, possono essere piuttosto difficili da fare in palestra. Se li fai in una palestra commerciale, devi essere cortese con gli altri membri. Non vuoi essere "quel ragazzo" che occupa tutto l'equipaggiamento per completare il loro circuito. Tuttavia, se riesci a trovare un buon posto per farlo, allora cercalo.

Per sudare di più e ottenere più cardio nei tuoi allenamenti. Basta guardare "Allenamenti cardio domestici" incorporandoli nel tuo allenamento con i pesi come superset. Accertati che, dal punto di vista dei pesi, ottieni sempre l'ultimo rappresentante con cui combatti. Ciò aumenta notevolmente lo stress a cui è sottoposto il corpo e fa seguito al sudore come previsto.

Il problema è che la gente si allena per le dimensioni e la massa, le persone usano il cardio per perdere peso e fare a pezzi, ma fare un sacco di cardio dove si suda i secchi non è buono da mescolare con l'allenamento con i pesi perché uccide davvero la tua energia e i tuoi progressi. Le persone tendono a fare solo abbastanza cardio per bruciare abbastanza grasso mantenendo il maggior peso possibile.