Cosce doloranti dopo l'allenamento [chiuso]

Faccio allenamento da oltre un mese. Mi alleno anche le cosce secondo la routine. Ma nell'ultima settimana i muscoli delle cosce mi dolevano così tanto che ho trovato molto difficile camminare e salire le scale soprattutto. La condizione è rimasta la stessa per 4-5 giorni. Adesso sento ancora dolori alle cosce. La mia domanda è che questa non è la prima volta che mi alleno le cosce, quindi perché è successo così male questa volta?

Supponendo che non ci siano lesioni specifiche causate dall'allenamento, stai soffrendo una combinazione di micro-lacrime nei muscoli (questo è buono), e inizialmente nel primo giorno circa, un accumulo di acido lattico (dolorante - ma nessun problema).

Perché è successo ora e non in precedenza? Forse ti sei allenato più duramente, accovacciato più in profondità, hai avuto meno azzeramento tra le serie o hai avuto i piedi in una posizione diversa. È impossibile per me saperlo. Ma avanti con la meccanica di quello che è successo.

Lacrime muscolari: questa è una fase importante della costruzione muscolare. Sottolinea il muscolo eseguendo un allenamento di resistenza al punto che il tuo muscolo in realtà si strappa un po '. Quindi, ti riprendi e il tuo muscolo ripara le lacrime, aggiungendo un po 'di più - quindi il tuo muscolo è ora più grande e più forte. Questo è un processo lento e hai bisogno del tempo di recupero per far crescere il muscolo, motivo per cui le persone spesso allenano routine di divisione, in cui il gruppo muscolare viene allenato solo una volta alla settimana.

Acido lattico - questo è un sottoprodotto della conversione del glucosio in energia muscolare. A causa del modo in cui l'acido si forma, può accumularsi rapidamente nei muscoli, ma sfortunatamente è più difficile da disperdere, quindi si finisce con l'indolenzimento. È molto comune e non è un problema. In realtà, si riferisce al vecchio detto "No Pain, No Gain", cioè se non ti sei allenato abbastanza duramente per essere dolorante, non ti sei allenato abbastanza duramente!

Per salvare la mia descrizione qui, ti consiglio anche di cercare "Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata" (DOMS).

Riassumendo, l'indolenzimento è normale, buono anche (forse!) E qualcosa da aspettarsi a volte se ti alleni regolarmente. Fai solo attenzione a non esagerare con le cose e ottenere lesioni. Lento e costante è la cosa migliore all'inizio, e non sollevare mai l'ego se si vuole evitare lesioni!

Posso pensare a due motivi:

Prima di tutto, dopo una pausa avresti potuto allenarti le cosce o potresti aver colpito il muscolo da diverse angolazioni. Ad esempio, piccole variazioni in esercizi come squat, estensione delle gambe e riccioli possono lavorare sulle cosce da diverse angolazioni.

In secondo luogo, potresti aver aumentato peso o aggiunto qualche nuovo esercizio alla routine delle gambe.

Non credo che ci sia nulla di cui preoccuparsi se il dolore si è placato e ora stai bene.