Problemi di equilibrio

C'è qualche esercizio che posso fare per aiutarmi a guadagnare un po 'di equilibrio? Cioè, quando rimango su una gamba con l'altra sollevata da terra, sono solo pochi secondi prima che devo posare l'altra sul pavimento o mettere la mano su qualcosa in modo da non "ribaltarmi" , per così dire.

Non so se significhi qualcosa, ma nel corso della mia vita ho avuto un certo numero di interventi chirurgici al ginocchio e caviglie rotte, e mi chiedo se ho perso un po 'di muscolatura che sta causando questo.

Potrei dire che le mie gambe sono abbastanza forti, ma devo solo aggrapparmi a qualcosa stando su un piede.

Sì, ci sono molti buoni esercizi di equilibrio. Lesioni agli arti inferiori e interventi chirurgici che non sono stati completamente riabilitati possono lasciare un cattivo senso della posizione articolare e, quindi, ridurre l'equilibrio. L'equilibrio è molto più di una semplice forza muscolare, anche se fa parte della risposta. Richiede anche controllo neurologico, feedback e adattamenti coordinati per un buon equilibrio.

Dai un'occhiata a questa domanda / risposta sulla propriocezione (senso della posizione) per una spiegazione più completa. Inoltre, questa domanda riguarda come testare l'equilibrio , sia statico che dinamico.

Esercizi che migliorano il tuo senso propriocettivo aiuteranno a migliorare il tuo equilibrio. Ecco alcuni video di base sull'allenamento dell'equilibrio:

• Un piede in piedi in equilibrio , con mini squat e dita dei piedi sollevate , con tocco di pavimento

• Progressioni dell'equilibrio dinamico

• Tavola da surf in piedi - avanti indietro, da un lato all'altro e cerchi
• Wobble board squat

Assicurati solo di avere l'ok dal tuo medico data la tua storia. E per essere cauti, devi avere qualcosa di robusto a cui aggrapparti se ne hai bisogno.

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