Dormi meno di 4 ore al giorno?

6-8 ore al giorno è la quantità media di sonno di cui una persona ha bisogno. Questo è circa un terzo della vita! Come popolazione, dormiamo circa 1 a 1,5 ore in meno rispetto a 100 anni fa. Gli scienziati dicono che dormire 7 - 8 ore al giorno è normale. Se dormi meno, la tua salute può soffrire. I requisiti di sonno variano da persona a persona e alcune persone sono naturalmente a corto o lungo sonno.

Ci sono molte ragioni per dormire e ci sono molte persone che dormono / dormono meno di 4 ore al giorno. È un mito?

Cosa può succedere se una persona cerca di sviluppare l'abitudine di dormire di meno?

Questa è un'ottima risposta sugli effetti e le teorie sullo scopo del sonno.

Alcuni bocconcini interessanti:

Le prove stanno accumulando che i sistemi nervosi complessi, e in particolare il cervello, svolgono e beneficiano delle attività di manutenzione interna. Alcune di queste attività di manutenzione, come la "stabilizzazione della rete sinaptica", si verificano a livello cellulare. Altri, come il consolidamento della memoria o il trasferimento di memoria proposto tra le aree cerebrali, si verificano a livello dell'intero cervello.

Usi teorizzati del sonno

• Ripristino biochimico dei neuroni
• Ridimensionare i punti di forza delle connessioni delle sinapsi nelle reti neurali del cervello per facilitare l'apprendimento più facile il giorno successivo. Ciò potrebbe includere l'attività di ricablaggio (sinapsi in crescita).
• Consolidamento (riorganizzazione e ristrutturazione) di memorie.
• Trasferimento di memorie dall'area cerebrale ad apprendimento rapido specializzata in memoria (l'ippocampo) nell'area più cognitiva di maggiore capacità (la corteccia cerebrale)

"A livello dell'intero comportamento animale, le funzioni del sonno sembrano chiare: l'energia viene salvata, le prestazioni vengono ripristinate e (nell'uomo) l'affetto diventa più positivo. Tali scoperte hanno portato al riconoscimento universale che il sonno ripristina la funzione cerebrale".

Dalla mia esperienza personale, il sonno è essenziale per la concentrazione, la produttività, il recupero del sistema muscolare e scheletrico, la memoria, i livelli di energia, l'umore e molti altri.

Esistono molti metodi di sonno diversi dal ridurre il tempo di sonno a fare intervalli di sonno (penso di fare un pisolino di 30 minuti ogni 2-3 ore). Non ho visto alcuna affermazione a sostegno del fatto che questi metodi funzionino per una parte significativa della popolazione.

La mia raccomandazione è di iniziare con l'approccio accettato: Dormire ~ 8 ore di notte. Personalmente consiglio di non dormire dopo le 23:00. Valuta come rispondi a quel programma, quindi inizia a apportare modifiche e vedi come reagisci ad esso. In questo modo puoi determinare obiettivamente quale modello di sonno funziona meglio per te.

Assicurati di fare piccoli aggiustamenti, dando al tuo corpo abbastanza tempo per adattarsi al nuovo programma del sonno e registra il più possibile i dati oggettivi come umore / livelli di energia / concentrazione, ecc.