Alimenti che aumentano la melatonina (inducono il sonno) [chiuso]

Sto cercando di regolare il sonno, ma non mi piace bere pillole o integratori. Mi stavo chiedendo se ci sono determinati alimenti che aiutano a indurre il sonno?

sleep

— IMB
fonte

lmgtfy.com/?q=melatonin+foods

— Ryan Miller

@RyanMiller lo fai per ogni singola domanda? Vedi che non puoi Google tutto, ecco perché questo sito esiste. Di chi ti fidi, dei veri consigli o dei siti dell'AMF?

— IMB

MFA? E, sì, è così che ho ottenuto la mia reputazione 1300+ - non aggiungendo alcun valore a nessuna risposta che abbia mai dato.

— Ryan Miller

puoi google quello che vuoi, almeno è un inizio.

— Ryan Miller

@RyanMiller lmgtfy.com/?q=mfa+sites

— IMB

Vediamo qui ... la melatonina è sintetizzata in questo modo:

Triptofano (Trp) - & gt; 5-HTP - & gt; Serotonina (5-HT) - & gt; N-acetilserotonina (NAS) - & gt; Melatonina

Di conseguenza, qualsiasi cibo che contiene triptofano è un buon candidato.

Alimenti contenenti Trp : L'uovo, la spirulina e il merluzzo sono buone fonti di triptofano.

Come succede, 5-HTP è anche un buon candidato, dal momento che è possibile acquistarlo come supplemento dietetico. Tieni presente però che, se stai aumentando il Trp o il 5-HTP, stai affrontando un sacco di enzimi che limitano la velocità, quindi non si può dire quanto sarà forte l'effetto.

Ovviamente puoi prendere la melatonina direttamente, poiché è disponibile come integratore alimentare. Se hai bisogno di qualcosa di più potente, vai a cercare il tuo dottore.

— M. Cypher
fonte

La Turchia è una fonte di triptofano

— JoJo

Nonostante la credenza popolare che il tacchino abbia una quantità particolarmente elevata di triptofano, la quantità di triptofano nel tacchino è tipica della maggior parte del pollame. (Fonte: Wikipedia)

— M. Cypher