Risposte:
Purtroppo non ho accesso al diario da verificare, ma Copacabana Runners sta citando le riviste Medicine and Science in Sports & Exercise and Sports Medicine , che hanno esaminato oltre 60 studi detraining.
Hanno trovato i seguenti effetti fisiologici dopo 2-4 settimane di detraining:
- VO2 max: giù 4-10%
- Volume del sangue: giù 5-10%
- Frequenza cardiaca: fino al 5-10%
- Volume della corsa: giù 6-12%
- Flessibilità: diminuzioni
- Soglia del lattato: diminuzione
- Livelli di glicogeno muscolare: in calo del 20-30%
- Attività enzimatica aerobica: diminuzione
- Economia corrente: invariato
Quindi in pratica il tuo corpo viene colpito su tutta la linea! Naturalmente, il tuo chilometraggio può variare a seconda del tuo livello di forma fisica (più hai, più devi perdere), la quantità di inattività che hai avuto (riposo a letto vs solo senza allenamento) e molto probabilmente la tua età (più vecchio sono, più è difficile riconquistare ciò che è perduto).
Dipende molto dal tuo livello di forma fisica e, naturalmente, dalla durata della pausa, ma in generale sì, alcune settimane di malattia (qualcosa di più di 7-10 giorni nella mia esperienza) ridurranno la tua resistenza. Più allenamento fai, più ripida sarà la caduta, d'altra parte la riguadagnerai più rapidamente. Per la persona di forma fisica media (cioè atleta non (semi)) professionista il calo non dovrebbe essere troppo male (ma evidente, comunque).
Detto questo, se sei malato, non dovresti allenarti. Piuttosto prendi il calo della resistenza piuttosto che rischiare un problema più grave.
Essere malati per un periodo prolungato (più di 3-4 giorni) farà sempre diminuire la resistenza. Tuttavia, se hai raggiunto un plateau nell'allenamento della forza a causa di allenamenti eccessivi, un riposo prolungato spesso causerà un salto significativo nelle prestazioni, poiché hai costruito muscoli che gli organi interni non potevano precedentemente supportare.