Qualcuno potrebbe spiegare questo tratto psoas?

Senza un'immagine che la accompagni, non so davvero come eseguire questo tratto psoas

Stai dritto e sposta un piede di circa 10 pollici dietro l'altro. Piega le ginocchia anteriori e posteriori, distribuendo uniformemente il peso tra i due piedi. Assicurati che le ginocchia non si estendano oltre i piedi e mantieni i fianchi protesi in avanti. Tenere premuto per 20 secondi e cambiare piede

A partire dal:

Come allungare il muscolo psoas | eHow.com http://www.ehow.com/how_2067121_stretch-psoas-muscle.html#ixzz1rbnJfSA8

Opzioni di stiramento Psoas:

• In piedi - Ecco un video di un tratto psoas in piedi di base . La descrizione che hai dato di un piede 10 "dietro l'altro sembra troppo stretta.

• Inginocchiarsi - Ecco un allungamento di 1/2 posizione in ginocchio degli psoas che colpisce i punti importanti di posizionamento di coscia, bacino, colonna vertebrale e braccia.

• Sdraiato sulla schiena - Con lo stretching psoas di base sdraiato sulla schiena, tiri un ginocchio sul petto e l'altra coscia dovrebbe toccare facilmente il pavimento. Se questo è troppo facile, puoi avanzare in questo modo lasciando cadere la coscia dal bordo del letto o del materassino (posizione del test Thomas).