Sono stato un appassionato sollevatore di pesi e un corridore per un certo numero di anni, ma mi sono rilassato per alcuni (4) anni e sono diventato piuttosto in forma. Ho anche notato che ho sviluppato una sorta di impressione che sospetto sia quella di essere sempre al computer (prima scuola, poi lavoro).
A parte la postura e gli allungamenti, che ho iniziato a fare (e ho visto alcuni risultati minori), ci sono degli esercizi che possono aiutare a raddrizzare un sospetto?
Risposte:
Ci sono molti grandi esercizi di costruzione della postura.
Uno è di sdraiarsi a pancia in giù sul pavimento (o su un cuscino o qualcosa del genere se questo ti fa male alla schiena) con le braccia sopra la testa. Quindi sollevare il bacino dal pavimento e una gamba e il braccio opposto (bacino, gamba destra, braccio sinistro o bacino, gamba sinistra, braccio destro). Questo può essere esteso ai Superman una volta che ti senti a tuo agio, sollevando contemporaneamente entrambe le braccia, entrambe le gambe e il bacino allo stesso tempo.
Un altro è semplicemente fare Plance. Sdraiati sullo stomaco appoggiato sugli avambracci. tira il tuo corpo in una linea stretta con solo gli avambracci e le dita dei piedi che toccano il pavimento e mantieni quella posizione finché ti senti a tuo agio, quindi abbassati di nuovo.
Come affermato da Sparafusile, puoi anche fare righe. Uno dei modi più semplici per esercitare i muscoli esercitati facendo le file è di sdraiarsi sullo stomaco su una panchina con manubri su entrambi i lati e sollevarli fino a quando i gomiti non sono dritti ai lati e i gomiti sono piegati con un angolo di 45 gradi .
About.com ha anche un ottimo articolo con più esercizi per rafforzare i muscoli della schiena.
Dovresti prendere in considerazione anche la tua età e qualsiasi altra condizione che può avere un ruolo nell'avere un sospetto nella schiena, come scoliosi o vertebre o dischi danneggiati. Se qualsiasi esercizio ti provoca estremo disagio o dolore, smetti di farlo immediatamente e parla con il tuo medico.
Se hai un sospetto, potrebbe derivare da uno squilibrio muscolare. Se i tuoi muscoli pettorali sono troppo sviluppati, potresti spingere in avanti le spalle facendoti abbassare la testa e inarcare leggermente la schiena. Per correggere questo, dovresti allenare i tuoi muscoli trapezoidali con esercizi di canottaggio.
Vedo che stai dicendo che stai lavorando sulla postura - consiglierei comunque di dare un'occhiata al sito di Esther Gokhale e prenotare una postura . Non lasciare che il nome del libro ti scoraggi, il libro è scarsamente chiamato secondo me (vedo che puoi scaricare un capitolo gratuito lì, che ti darà un'idea migliore).
Mi siedo al computer tutto il giorno ora senza supporto per la schiena e mi siedo dritto. Non sono ancora perfetto, ma mi siedo meglio di quanto potrei su una sedia con il supporto ...