Che cos'è una buona routine di stretching mattutina?

Ho 45 anni e gioco a squash una o due volte a settimana la sera.

Sono mattiniero, ma non sono mai stato un allenatore mattutino. Mi piace la meditazione mattutina, però. Sto scoprendo che mi sto irrigidendo un po 'con l'età e sto cercando una buona routine di stretching mattutino che mi aiuterebbe a mantenere la flessibilità nella vecchiaia e mi aiuterebbe a farmi alzare e correre al mattino. Non sarei contrario alla routine tra cui un po 'di cardio leggero, come fare jogging sul posto o saltare, ma non sto cercando la routine per essere la mia principale fonte di esercizio, solo qualcosa per "farmi andare" al mattino .

Concordo con @Dave Liepman e @Fredob che lo yoga è un ottimo modo per mantenersi flessibile ed equilibrato. Lo yoga è l'ideale per invecchiare con grazia con flessibilità ed equilibrio. Dato che mediti, lo yoga dovrebbe essere una buona misura per te.

La mia routine mattutina preferita, tuttavia, è la routine di stretching di 3 minuti di Joseph Weisberg che prende di mira tutto il corpo con sei esercizi di 30 secondi. Questi colpiscono la colonna vertebrale, il busto, i fianchi e le gambe. Alcuni degli esercizi sono tratti di yoga come la posa e il cobra del bambino. Dopo un rapido riscaldamento come descritto, la routine di stretching di 3 minuti è efficace e abbastanza breve da mantenerla costantemente. La routine è così compatta che non ho scuse per non farlo.

Dopo la zucca, assicurati di fare alcuni tratti mentre sei ancora caldo. Gli allungamenti statici dopo l'esercizio fisico possono aiutare con la tua flessibilità. Se sei interessato al libro di 3 minuti, ti sarei grato se usi il nostro link 3 minuti per una vita indolore. Grazie. Include anche tratti specifici per aree problematiche specifiche.

Inoltre, dai un'occhiata ad altre aree della tua vita in cui potresti essere irrigidito. La seduta prolungata è spesso un colpevole. Se questo è il tuo caso, questo q / a ha alcuni esercizi che riguardano in particolare un equilibrio di allungamento e rafforzamento in relazione alla seduta.

Ho trovato successo con due approcci:

• Yoga , qualunque sia il sapore o la sequenza che ti piace. Quello che ho fatto è stato andare alle lezioni più volte alla settimana per un mese, quindi fare pratica a casa la mattina con iniziative intermittenti alle lezioni di gruppo.
• Serie di stretching e riscaldamento mattutino di Tom Kurz , raccomandate per gli sport da combattimento e la salute generale. Ti bastano pochi minuti per ruotare tutte le articolazioni, quindi aumentare la frequenza cardiaca con cinque minuti di qualsiasi cosa (correre sul posto, fare jogging, shadowboxing, qualunque cosa), quindi eseguire oscillazioni di braccia e gambe per mobilizzare le articolazioni delle spalle e delle anche giorno.

Cerco di fare 5-6 "saluti al sole" diretti in avanti ogni mattina. Lo scopo è farmi iniziare, non essere - come hai detto - la principale fonte di esercizio.

Per me, questo richiede circa 5-7 minuti. L'anno scorso (2011), dei miei 366 corsi di yoga, questa routine è stata contata per più della metà (196)

Personalmente sono appassionato di Anatomy of Stretching di Craig Ramsay che ha un set essenziale di tratti di 15 minuti che viene fornito su un poster che viene fornito con il libro.