Quanta acqua è troppa?

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So che ci sono gli occhiali standard 8x8oz o ~ 3 litri di acqua al giorno. Ma oggi leggo che dal momento che circa il 75% dei muscoli è costituito da acqua, le persone che usano intensamente i muscoli hanno bisogno di più acqua, circa il doppio rispetto allo standard.

Quindi la mia domanda è: a che punto diventa di più troppo?

Quanta acqua posso bere prima di iniziare a farmi male ai reni?

Contesto: attualmente sto bevendo circa 5 litri di acqua al giorno se mi alleno, circa 4 se a riposo.

water

— Janis Peisenieks
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Bevi quando hai sete. (Devi prestare attenzione a come ti senti per farlo funzionare.)

— Jay Bazuzi,

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Bene, questa è la parte in cui le persone si sbagliano abbastanza spesso. Se hai sete, significa che sei già disidratato. Dovresti bere anche quando non hai sete.

— Janis Peisenieks,

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In realtà non ci sono prove scientifiche dietro i bicchieri d'acqua 8x8, era solo una regola empirica inventata molto tempo fa. Ma se scegli di seguirlo, dovresti ricordare che è per l'assunzione totale di acqua, incluso il cibo, che è spesso superiore al 90% di acqua. In assenza di sudorazione molto intensa (un gallone di sudore ???) nessuno ha bisogno di bere davvero tanta acqua.

— J. Win.

@Janis quanto bevi in un giorno?

— Pacerier,

Dato che è molto meno probabile che beva troppa acqua di quanto sia troppo poco, spesso è meglio sbagliare dal lato della cautela e bere sempre, anche (specialmente) quando non hai sete. Il caso peggiore è rimuovere il liquido in eccesso attraverso la minzione. Nel migliore dei casi, eviti cose come affaticamento, mal di testa, ipertensione, calcoli renali e altre cose simili che derivano anche dalle forme più moderate di disidratazione ( en.wikipedia.org/wiki/Dehydration#Signs_and_symptoms )

— Paperjam

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I reni di una persona sana possono elaborare circa 15 litri di acqua al giorno, ben oltre l'assunzione attuale. L'unica avvertenza è che non puoi berlo tutto in una volta! Se si assorbe il consumo di acqua per un tempo sufficientemente lungo, è molto difficile indurre intossicazione da acqua.

Se dovessi bere i tuoi normali 5 litri nell'arco di un'ora, diciamo, inizierai a ottenere l'iponatremia che è la diluizione del sale nel corpo. Quando ciò accade, inizierai a vedere sintomi simili all'essere ubriachi: confusione, mancanza di equilibrio, ecc. Se ciò accade, si tratta di una grave condizione medica che potrebbe causare la tua morte.

Bevo circa un litro o più di acqua al giorno e lo faccio da diversi anni. L'importo non è importante quanto il tempo impiegato.

— Sparafusile
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15 o 5? Usi entrambi.

— Robert Gowland,

@Robert Gowland - Ho provato a chiarire un po '. Grazie per averlo portato alla mia attenzione.

— Sparafusile,

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"L'importo non è importante quanto il tempo impiegato." Bel consiglio.

— DustinDavis l'

È anche importante ricordare che i sintomi dell'iponatriemia possono essere simili all'esaurimento da calore.

— J. Win.

Se ti alleni per un lungo periodo di tempo in condizioni in cui sudi molto, dovrai ricostituire non solo l'acqua ma anche gli elettroliti. L'aggiunta di potassio (sale dietetico di mortoni) e sale all'acqua (google in giro per scoprire quanto) è un modo o puoi acquistare una miscela premade come Emergen C Electro Mix. È anche il modo in cui combatti l'iponatriemia in ambienti in cui potresti aver bisogno di bere molta acqua, qualunque cosa accada (ad esempio, eventi in bicicletta a lunga distanza nel deserto).

— Evan Plaice,

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"Gli individui normali, sani (fisicamente, nutrizionalmente e mentalmente) hanno poche ragioni per preoccuparsi di consumare accidentalmente troppa acqua. Quasi tutti i decessi correlati all'intossicazione da acqua negli individui normali sono dovuti a contest di consumo di acqua, in cui gli individui tentano di consumare grandi quantità di acqua o lunghi periodi di intenso esercizio fisico durante i quali gli elettroliti non vengono adeguatamente reintegrati, ma vengono ancora consumate quantità eccessive di liquido. [1] L' acqua può essere considerata un veleno se consumata in eccesso come qualsiasi altra sostanza [citazione necessaria] . la raccomandazione dal campo medico è di bere almeno 1 o 2 litri al giorno [2] a seconda della massa corporea. L'intossicazione da acqua si verificherebbe solo a livelli molto più alti di così. "

Fonte: Wikipedia

— wdypdx22
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Considera di aggiungere collegamenti ai due riferimenti utilizzati anche da Wikipedia

— Ivo Flipse

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La ricerca originale secondo cui abbiamo bisogno di circa 8 bicchieri d'acqua al giorno includeva tutte le fonti. Ciò include l'acqua del cibo e tutti i liquidi che beviamo. Non ci sono mai state ricerche attendibili che dimostrino che dobbiamo bere 8 bicchieri d'acqua al giorno oltre ad altre fonti.

A seguito di un disastro di contaminazione dell'acqua a Walkerton, Ontario, Canada, è stato riscontrato che un'assunzione eccessiva di acqua sembra danneggiare i reni e i vasi sanguigni .

Cerco di assicurarmi di bere abbastanza da mantenere la pelle flessibile e che devo svuotare

— BillThor
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+1 per aver riportato informazioni poco conosciute ma vitali su potenziali danni ai reni

— agrume

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L'indagine di Walkerton, Ontario, come notato da BillThor, ha stabilito che le persone che bevono 4+ litri di acqua al giorno hanno sperimentato proteinuria (cioè danno renale):

"I medici canadesi stanno avvertendo che bere troppa acqua può causare la perdita della funzione renale ... I ricercatori ... hanno identificato 100 adulti altrimenti sani che avevano una condizione chiamata proteinuria o quantità anormali di proteine nelle loro urine. ... La proteinuria può causare insufficienza renale ed è un segno di malattia microvascolare, dove le piccole arterie del cuore sono danneggiate, causando malattie cardiache e morte cardiaca ... Stavano bevendo, in media, almeno quattro litri di liquidi al giorno ... Alcune persone erano bevendo sei litri. Una donna, un'assistente sanitaria, ne stava bevendo otto ".

http://www.canada.com/topics/bodyandhealth/story.html?id=612070ac-ae0a-47c5-b4a1-39e1b1ce9735

Ed ecco un articolo accademico al riguardo: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2175005/

In altre parole, l' uomo non può tranquillamente bere 15 litri al giorno .

Queste informazioni non sembrano essere ampiamente note, dal momento che i risultati della ricerca di Google sono dominati da (1) i vecchi consigli 8x8 debolmente supportati e (2) che l'unico possibile pericolo derivante dall'acqua è l'intossicazione dell'acqua da una rapida ingestione di grandi quantità ( http: / /en.wikipedia.org/wiki/Water_intoxication ).

— agrume
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Non è necessario bere acqua in eccesso. E ognuno ha esigenze idriche diverse, quindi non c'è limite.

Fortunatamente hai qualcosa chiamato un cervello che ti dirà quando non hai più sete! Bere eccessivamente oltre questo limite può essere dannoso per la salute. Il tuo cervello è bravo a regolare la sete, ascoltalo!

Mi concentrerei sul riposo, sul mangiare e sul tuo programma di allenamento se vuoi costruire massa muscolare.

— Moz
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-1: Il cervello in realtà NON è bravo a dirti quando hai sete, se hai sete significa che sei già disidratato (come commento alle note della domanda).

— VPeric,