Fai una rapida ricerca su google su "8 ore al giorno" e troverai risultati di ricerca che dicono che sederti letteralmente ti ucciderà. La scrivania che abbiamo al lavoro è regolabile a diverse altezze, e un collega si è appena sbarazzato della sua scrivania e ora si trova tutto il giorno.
E 'questa una buona idea ? Quali sono i potenziali benefici? Qualcuno qui ha provato?
Risposte:
Per quanto ne so, le persone che passano ancora 8 ore (come il personale del negozio, i lavoratori della catena di montaggio o la sicurezza in piedi) hanno anch'essi problemi, soprattutto con i piedi e le gambe: edemi, ecc ... Non ho condotto qualsiasi ricerca seria su di esso, ma questo ha un senso. E all'inizio in piedi a lungo sarà sicuramente scomodo o addirittura doloroso.
Quindi secondo me la cosa migliore sarebbe fare dei turni in piedi o seduti, come il 2-2-2-2 o quello che il tuo corpo ti "dirà".
A proposito, se inizi a stare in piedi e ad abbandonare le pause / passeggiate (che stai avendo ogni N minuti, non è vero?), Potrebbe non essere buono per i tuoi occhi e le tue membra.
Mi sento molto stanco e irrequieto se provo a stare tutto il giorno. Se mi fossi liberato completamente della mia sedia, sarei infelice.
Al contrario, mi sento eccezionale se la mia giornata è passata a passare ogni ora tra una scrivania in piedi, una scrivania e una sdraio (su un divano con i piedi alzati, preferibilmente). Aggiungi frequenti passeggiate di due minuti per un ulteriore vantaggio.
Il problema è che semplicemente non siamo destinati a lavorare su una scrivania o un computer portatile per otto ore. Periodo. Anche attenuando i problemi stando in piedi, seduti, reclinati, cambiando e facendo passeggiate non eliminerai il problema fondamentale, che è quello che dovremmo davvero fare meno lavoro al computer / scrivania.
Altre alternative? - Come altri hanno suggerito di provare ad alternare tra altre posizioni e prendere passeggiate o pause di esercizio può aiutare. Ma come @Dave suggerisce che i nostri corpi sono progettati per funzionare con il movimento. L'inattività prolungata non è salutare.
Ricordarsi di fare i cambiamenti può essere difficile quando la concentrazione è altrove. Per aiutare in questo aspetto, come suggerisce @eych, il trucco dell'acqua funziona in quanto sei costretto a interrompere la tua concentrazione per andare in bagno. UN app per computer che ti ricorda di fare una pausa è buono (se lo usi :)
La mia alternativa è tenere la palla e alcune bande di resistenza in vista. Rimbalzo sulla palla e faccio alcuni esercizi di resistenza con le fasce per le braccia, il petto e le gambe. Mi fa uscire dalla mia poltrona e mi fa circolare la circolazione.
Potrebbe volerci un po 'di tempo per far funzionare la tua routine, ma considerando gli svantaggi di non alzarti e muoverti vale la pena.
[ avvertimento : Non proprio una risposta alla domanda, ma mai meno un'alternativa ...]
Io, per esempio, ho dato via la mia sedia da ufficio!
O meglio ... l'ho sostituito con un palla di esercizio .
Mi siedo sulla palla circa metà giornata e resto per il resto della giornata. Il vantaggio della palla come una sedia rispetto a una normale sedia da ufficio, è fondamentalmente che devi usare tutti i muscoli più piccoli nella parte posteriore per mantenere l'equilibrio ... che è molto buono per la schiena e nel mio caso aiuta ad eliminare il dolore che avevo nella parte bassa della schiena ... porto persino la palla per quasi tutti gli incontri che abbiamo - eccetto quelli con i clienti e il top management :-)
MODIFICARE : Un'altra cosa buona di una palla da ginnastica è che puoi usarla come ... una palla da ginnastica. Di tanto in tanto quando mi fa male la schiena se sono in piedi o seduto sulla palla, uso la palla per piegare la schiena "all'indietro". Semplicemente mi sdraio con la schiena sulla palla e le mani e mi sento a terra per 4-5 minuti ... poi di solito sono di nuovo buono ...
Per quanto riguarda la domanda originale ... Non voglio alzarmi tutto il giorno o sedermi tutto il giorno. Il mix 50-50 è perfetto per me.
Non liberarti della sedia, ma aggiungi una tazza da 16 once / tazza alla tua scrivania. Impara ad amare e bere acqua.
(Supponendo che abbiate una cucina da ufficio o una fontana a pochi passi)
Quando finisci, ti rialzi per riempirlo.
Anche tu sarai spesso in bagno.
L'acqua fa bene anche a te.
Nessuna app o promemoria necessario per farti alzare, solo una tazza vuota o una vescica piena.
Ho avuto lavori che richiedono stare in piedi tutto il giorno, quindi ho avuto lunghi periodi di riposo, con solo alcune brevi interruzioni, e per la maggior parte va bene. L'unica cosa è che devi fare attenzione alla superficie su cui ti trovi. Una superficie perfettamente piana, come un pavimento in legno o linoleum, sarà un killer. Sicuramente vorresti avere un tappetino anti-fatica per stare in piedi.
Vedrei anche di evitare di indossare scarpe eleganti. Se hanno ancora bisogno di sembrare formali, le scarpe da guida probabilmente faranno il trucco e daranno ai tuoi piedi un po 'di spazio.
C'è un Infografica su medicalbillingandcoding.org questo vale per tutti i vari problemi che si presentano.
Mette in risalto:
L'infografica ha anche una lista di fonti, non ho il tempo di trascriverle dall'immagine quindi ecco una schermata:
