Quanto lontano dovrei andare nel mio primo ciclo?

Voglio iniziare a pedalare ma sono sicuro di quanto dovrei affrontare con il mio primo ciclo. Non voglio rimanere fuori azione per una settimana solo perché ho cercato di andare troppo lontano nel mio primo ciclo.

Quindi, quanto più o meno dovrei provare a pedalare alla mia prima uscita?

Dipende dal tuo livello di forma fisica generale, dal tipo di bici che hai e da dove stai guidando.

Ho smesso di andare in mountain bike circa 10 anni fa e non ho praticato altri sport. Quando ho ricominciato 4 mesi fa un viaggio di 20 km (solo 12,4 miglia), solo su strada, mi ha portato un'ora buona ed ero abbastanza esausto. Il primo tour di 30 km alcuni giorni dopo mi ha davvero ucciso le gambe. Ora posso guidare per 70 o 80 km di fila e persino fare un viaggio di 130 km con una pausa.

Inizia in basso, prova quanto puoi fare. Cerca di spingere ulteriormente il tuo limite ogni volta. Nel tuo primo viaggio ti consiglierei un breve tour di 10 km (6 miglia) solo per abituarmi a guidare la bici.

Potresti prendere in considerazione l'acquisto di alcuni pantaloni da ciclismo con un intarsio, aiutano davvero a ridurre il dolore nel ... Consiglierei anche un tachimetro. È bello vedere quanto sei andato veloce e lontano e quanto tempo hai bisogno.

Se stai iniziando a prendere sul serio il ciclismo, ti consiglio di acquistare alcuni pedali automatici e scarpe con tacchetti . Ti permettono non solo di spingere ma anche di tirare i pedali.

Ho il sospetto che problemi di testa a disagio ti porteranno prima, prima di guidare abbastanza lontano da fare qualsiasi cosa alle tue gambe. (Stranamente, mi è stato detto che in realtà sono i piccoli peli sul sedere che si tirano e si lacerano mentre ti siedi che causano il disagio. Ho sempre pensato che si trattasse di costruire muscoli lì per sedersi su ossa / grasso).

Tuttavia, il chilometraggio assoluto non ha senso, poiché dipende dalla base da cui si parte. Se sei un maratoneta 2:45, probabilmente uscire per il tuo primo giro non sarà un problema.

Non credo che ti farai abbastanza male alle gambe da tormentarti per una settimana, in quasi tutto ciò che potresti fare.

Prova ad andare in giro per il quartiere, poiché il problema più grande sarà farti accomodare sul sedile.

Fondamentalmente, cavalca e basta. Non strapparti dopo, abituati alla bici e rimani in sella per un po '. Suggerirei per le prime volte, almeno fino a quando non ti abituerai alla bici e alle tue sensazioni, di stare vicino a casa e fare dei giri intorno a un parco o qualcosa di simile.

L'ultima cosa che vuoi fare è decidere "Vado a guidare 20 miglia", allontanarmi di 10 miglia da casa e scoprire che non puoi più guidare.

Man mano che ti abitui sempre più alla bici, all'esercizio fisico, a come tutto si sente, puoi iniziare a percorrere distanze più lunghe, a prendere il ritmo, a fare cose del genere.

Consiglio vivamente di procurarti un casco, se non l'hai già fatto. Anche per un giro di 1 miglio attorno al blocco, indossalo. Ogni volta che vai in bici, il casco è in testa. Ho visto gente cadere a un segnale di stop e spalancare la testa sul palo. IMO, le bici non dovrebbero essere legali per vendere senza casco.

Abbiamo comprato le nostre mountain bike solo ieri, abbiamo percorso 8 miglia e stamattina andava bene "MA" forse oggi mi sono spinto troppo in là facendo 20 miglia e ho avuto la sensazione orribile che le mie gambe si rifiutassero di riprenderci domani. La schiena, le gambe, le braccia e le spalle fanno male come un matto. Quindi credo che 20 miglia siano troppo lontane ...

Basta fare un breve giro vicino a casa. Circuito di pochi chilometri. Quindi continua ad aumentare sempre più giri fino ad avere un livello di forma fisica decente. In questo modo puoi spingerti e sarai ancora vicino a casa se ti esaurisci.

So che questo è un vecchio post, ma mi piacerebbe condividere le mie esperienze e accogliere i pensieri delle persone.

Ho comprato la mia prima bici ibrida circa 3 settimane fa (l'ultima bici che avevo era tornata negli anni '80 quando ero adolescente). Quasi tutti i giorni esco durante la pausa mattutina per 10 minuti, pranzo per 10-15 minuti e pausa pomeridiana per altri 10 minuti. Faccio giri del parco commerciale dove lavoro e ogni giro è di circa 1,4 km. In totale devo fare un minimo di 7 km ogni giorno (tempo permettendo). La mia velocità media varia tra 15 km e 18 km / h. La strada è piuttosto pianeggiante ma strava mi dice che c'è un'altitudine di 4 m. Al momento fa anche abbastanza freddo, bagnato e ventoso. Alcune corse sembrano una lotta e immagino che sia troppo presto per notare un miglioramento. Sono sicuro che nei prossimi mesi sarò in grado di vedere un notevole miglioramento delle mie statistiche di partenza.

Vedo che la tua domanda originale era di 5 anni fa e vorrei sapere come stai andando, ma alla fine quello che vorrei dire a chiunque stia pensando di iniziare è, indipendentemente dalla tua età o livello di fitness, fai quello che puoi quando Puoi. Se riesci a gestire solo 10 minuti al giorno, fai 10 minuti al giorno - ogni piccolo aiuto. Se pensi di poter fare quel miglio in più, allora provalo. Ma .... non spingerlo e non provare a competere con un amico perché possono gestire 60 km o possono guidare per un'ora

soprattutto, divertiti. Mi fanno male le gambe dopo soli 10 minuti, quindi ho sicuramente bisogno di migliorare e di essere più in forma, ma mi piace ancora passare il tempo in sella alla mia bici :)

Sono andato a cavallo per la prima volta in 20 anni. Sono andato con una coppia di amici che vanno a cavallo tutti i giorni, quindi ho detto loro hey, sono piuttosto arrugginito, quindi rilassati. Bene ... siamo finiti in bicicletta per 15 miglia. E non lo consiglio. All'ultimo miglio mi sono dovuto fermare all'improvviso e le mie gambe sono state colpite e sono entrato in una sorta di paralisi di 3 secondi e il mio culo è finito in strada. Ora mi fanno male il fianco e le ginocchia perché sono atterrato su di loro. Il mio culo fa male a qualcosa di terribile e sono abbastanza sicuro che le gambe mi cadranno domani. Probabilmente avrei dovuto anche indossare un casco. E la bici che ho preso in prestito avrebbe dovuto avere delle pause. Più volte durante il viaggio ho pensato che sarei morto. Quindi, andare in bicicletta con pause e un casco. Inoltre prenderei in considerazione di bere acqua prima o di portare un po 'd'acqua con te o guidare da qualche parte che ha acqua da qualche parte. In qualunque posto. Avevo molta sete in sella alla mia bici senza casco, senza rotture o persino con un cuscino del sedile. Il posto era così scomodo che avrei quasi preferito non avere un posto a tutti. Qualcosa da considerare. A parte questo, la corsa è stata divertente ed eccitante. Domani andrò di nuovo se non sono in ospedale.