Come faccio a fare immersioni senza dolore alla cuffia dei rotatori

Voglio essere in grado di allenare i tuffi, con l'obiettivo di passare ai tuffi ad anello, quindi ai muscoli. Il mio problema è che quando faccio immersioni regolari o immersioni assistite in macchina, ottengo un livello elevato e costante di dolore alla spalla. Penso che il meccanismo della lesione sia che le mie spalle ruotano leggermente all'interno, forse perché sto provando a reclutare i muscoli sbagliati nel movimento e provo molto dolore alla cuffia dei rotatori.

Penso sia anche degno di nota il fatto che, mentre la maggior parte delle persone descrive i tuffi come un esercizio tricipite, sento solo la tensione nei muscoli del torace. Ho provato a fare immersioni su una macchina dip assist, ma ho gli stessi problemi alla spalla indipendentemente dalla quantità di assistenza che uso (la mia teoria è che la macchina dip assist potrebbe essere costringendomi a una postura innaturale, il che incoraggia una cattiva tecnica ). Quando provo a fare immersioni solo come esercizio tricipite (tenendo la parte superiore delle braccia in un angolo fisso rispetto alla parte superiore del mio corpo e dondolando in avanti), i miei tricipiti non sono abbastanza forti da gestire l'esercizio.

Le mie spalle tendono ad essere abbastanza inclini ai problemi della cuffia dei rotatori. Qualsiasi esercizio che di solito è considerato "dannoso per le spalle" è decisamente negativo per il mio. Qualcuno là fuori ha sperimentato qualcosa di simile? Qualcuno ci ha lavorato?

La mia domanda è:

• ho una combinazione specifica di cattiva tecnica di immersione e debolezza muscolare che deve essere affrontata, e una volta che sarò, sarò in grado di immergermi in sicurezza O
• qualcuno che è incline a problemi alla cuffia dei rotatori deve semplicemente stare lontano dai tuffi e attenersi ai benchpress e alle pressioni in piedi (nessuna delle quali mi provoca alcun dolore alla spalla)

Sono 6'4 ", 181 libbre. Posso mettere in panchina un paio di manubri da 60 libbre per 3 serie da 8, e il manubrio laterale si alza con 15 libbre, ma a parte questo, storicamente non ho fatto molta pressione

Ho anche avuto diversi livelli di dolore alla cuffia dei rotatori nel corso degli anni. La maggior parte delle volte per me è stata una cattiva tecnica sulla panca a campana da bar o sui movimenti delle spalle / panca con manubri. Esistono molti modi per isolare e allenare (con molta attenzione!) Questi muscoli. Ho sempre trovato un esercizio di rafforzamento della spalla indolore per essere la stampa militare con bilanciere seduto. Non mi piace molto la versione smith machine ma può essere un modo per iniziare e imparare il movimento. Provalo e vedi se funziona per te. Ho sviluppato la forza nelle mie spalle sostanzialmente facendo pressioni militari seduti e il dolore alla cuffia dei rotatori è diminuito e in gran parte è scomparso.

Ho anche usato questo metodo sporadicamente nel corso degli anni. Devo ammettere che sono stato un po 'pigro con questo, ma vedi come ci vai. È quello generalmente raccomandato dalla maggior parte dei personal trainer ogni volta che si parla di cuffia dei rotatori.

Più alla tua domanda sui tuffi, possono essere un po 'complicati poiché i muscoli utilizzati possono cambiare (come hai identificato) a seconda della postura durante il movimento. Se vuoi rafforzare i tricipiti per i tuffi, consiglierei di replicare un movimento simile (ma più controllato) nel pushdown della corda .

Spero che aiuti.

Vedi "I tricipiti" dips alleviano completamente il dolore alla spalla? per quanto riguarda il dolore alla spalla su avvallamenti. Il mio consiglio è di mantenere la rotazione esterna omerale (non sono sicuro di quale sia il nome ufficiale) ogni volta che si fa qualsiasi esercizio tirando o spingendo l'omero "verso l'alto" nell'articolazione della spalla (gleno-omerale) (come avvallamenti e pull-up). Usa anche le trappole per stabilizzare le scapole, se necessario per questi pozzi.

Fai immersioni come fai normalmente, ma con una fascia di resistenza tenuta tra le due mani che pendono tra gli stinchi in alto. Cioè, calati sulla band.