Qual è il modo migliore per sbarazzarsi di maniglie dell'amore e ridurre il grasso della pancia?

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Ultimamente ho fatto cardio, mangiando abbastanza sano e facendo molti esercizi addominali

Plance
La ruota
Ginocchiere
Rotazione indietro con barra del corpo

i miei addominali superiori e addominali superiori stanno diventando molto stretti e strappati, ma non riesco ancora a liberarmi delle maniglie dell'amore della parte inferiore della pancia e laterale.

Esistono raccomandazioni per aiutare a indirizzare meglio queste aree o altre cose (legate all'alimentazione, ecc.) Che potrebbero avere il maggiore impatto in quest'area. Ovviamente ho cercato su Google questa domanda e ho trovato molte risposte contraddittorie diverse, quindi ho pensato di vedere se qualcuno su questo forum avesse avuto dei buoni consigli che funzionavano bene per loro.

exercise diet abdominals

— Leora
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Cosa significa mangiare "abbastanza sano"? Problemi come questo tendono ad essere legati all'alimentazione. Tagliare i cereali e i latticini per 30 giorni e vedere come vanno le cose sarebbe il mio suggerimento.

— Wayne In Yak,

@WayneInML - i cereali sono praticamente solo pane integrale e i latticini sono latte scremato e yogurt. . Non penso che questi sarebbero problemi. . sono errato?

— leora,

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Possono essere un problema, soprattutto con grasso intorno alla sezione centrale. Le persone hanno davvero molta fortuna con una dieta paleo. Grazioso muco che mangia una grande varietà di verdure (specialmente quelle a foglia verde), carne e alcuni frutti con bacche scure che sono i migliori. Le verdure e la carne dovrebbero essere la parte principale della tua dieta.

— Wayne In Yak,

@WayneInML - Ci proverò e vedrò come va. . non avrei mai pensato che questi potrebbero essere i colpevoli

— Leora,

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Oltre ad essere estremamente severo con la dieta, l'unica vera opzione è l'ingegneria genetica. Non è possibile ridurre lo spot.

— Dave Newton,

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Non elenchi la tua età o sesso - ma la risposta generale è che non puoi individuare la correzione / riduzione, devi ridurre e migliorare le condizioni generali e ridurre il peso complessivo. Ognuno immagazzina grasso in modo diverso e i punti che hai indicato saranno i posti più difficili / ultimi per te per vedere il miglioramento. Il mio consiglio: se stai vedendo un miglioramento della tua forma fisica e della tua salute, continua e vedrai un miglioramento in quelle aree dove vuoi, ma potrebbe richiedere più tempo. Accarezzati la schiena per concentrarti sulla tua salute e sui miglioramenti che hai apportato e continua.

— Meade Rubenstein
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Solo un leggero addendum, il corpo funziona fondamentalmente su un concetto LIFO. Ultimo ad entrare, primo ad uscire. Quindi, se hai ingrassato intorno al collo, poi alla vita, quindi al sedere, si staccherà in ordine inverso (in generale).

— JohnP

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@JohnP Interessante; hai una fonte per questo?

— michael,

Corsi di Kinesiologia e accettazione generale da parte del settore, incluso l'American Council on Exercise. C'era uno studio negli anni '70 che riguardava, ma posso solo trovare le citazioni, non l'articolo reale. È ciò che mi è stato insegnato al college e da allora non ho visto nulla che lo confuti. Non tutte le persone sono uguali, ma per la maggior parte delle persone funziona in questo modo.

— JohnP

@JohnP È così deprimente sapere ...

— Troy Woo,

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Il grasso accumulato intorno alla pancia è probabilmente grasso "viscerale". Cioè, questo grasso circonda i tuoi organi interni. Il grasso accumulato intorno alle cosce e in altre parti del corpo è grasso "sottocutaneo" o grasso immagazzinato sotto la pelle.

L'aumento del grasso viscerale comporta un rischio maggiore per le malattie cardiovascolari, rispetto al grasso sottocutaneo, che è meno dannoso.

Un recente studio è emerso che l'esercizio aerobico è più efficace per perdere grasso viscerale. È utile qualsiasi esercizio aerobico come nuoto, jogging e ciclismo che comporta la ripetizione continua per lunghi periodi.

Lo studio ha coinvolto persone che fanno jogging 12 miglia a settimana, ma i ricercatori hanno pensato che anche un regime meno intenso sarebbe stato utile. L'allenamento di resistenza ha dimostrato di non ridurre il grasso viscerale.

— Kenshin
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Direi:

Basso contenuto di carboidrati (solo carboidrati ricchi di fibre), senza pane, pasta o zucchero.
High-acqua / basso contenuto di sale
Ad alto contenuto proteico (comprese le proteine animali)
Grasso (solo grassi sani non animali)
Non morire di fame, perdere 2 kg di grasso al mese è abbondante.
Sonno sufficiente
6 sessioni di allenamento di due ore a settimana (sia per il sollevamento pesante che per il cardio)
Fidati solo del tuo metro. Butta via la bilancia, ti mentirà, ti dirà che non stai diventando più magro o addirittura che stai ingrassando mentre il tuo ventre si sta riducendo.

— Pibara
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Mangia cibi ricchi di fibre, evita lo zucchero, assunzione di sale per perdere il grasso della pancia. Mangia cibi a basso contenuto di carboidrati e bevi molta acqua. L'accisa giornaliera è necessaria per perdere peso.

— Maria Semuel
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Forse potresti aggiungere alcuni riferimenti o esperienze personali?

— FredrikD,

Cosa c'è che non va in questo forum. La risposta più semplice e tuttavia assolutamente la migliore, e sta diminuendo i voti.

— Pibara,

-1

Per perdere le maniglie dell'amore: prova il calcio laterale e la plancia laterale. Per mantenere la parte inferiore del ventre più in forma: prova il calcio anteriore e la corsa al ginocchio alta,

Se aggiungi qualche altro cardio come correre, sarebbe di aiuto.

E se continui con la tua alimentazione sana e l'esercizio fisico dovrebbe farlo.

— Mahsa Teimourikia
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