Calorie stimate che bruci durante il giorno

Se uno ha una normale attività durante il giorno, ad esempio sveglia alle 10 del mattino alle 23:30, vai al lavoro, al lavoro, cammina per pranzare, guida a casa, fai il bucato, ecc.

Qual è la quantità stimata di calorie che si bruciano. Ho sentito che hai anche bruciato calorie mentre dormi, quindi per favore stimalo e aggiungilo al preventivo.

Si prega di supporre che questa persona non abbia alcun cardio o allenamento nella sua attività quotidiana.

Grazie!

Per ottenere un calcolo abbastanza esatto attenersi alla seguente procedura:

Step 1: Calcola il tuo metabolismo basale (BMR) . Questo è il numero di calorie necessarie per mantenere il tuo corpo funzionante senza che tu faccia alcuna attività. Non prende in considerazione la massa muscolare, quindi sottostimerà le calorie necessarie per le persone molto muscolose e le sopravvaluterà per le persone obese.

La formula è:

metrico

Donne: BMR = 655 + (9,6 x peso in chili) + (1,8 x altezza in cm) - (4,7 x età in anni)

Uomini: BMR = 66 + (13,7 x peso in chili) + (5 x altezza in cm) - (6,8 x età in anni)

Imperiale

Donne: BMR = 655 + (4,35 x peso in libbre) + (4,7 x altezza in pollici) - (4,7 x età in anni)

Uomini: BMR = 66 + (6,23 x peso in libbre) + (12,7 x altezza in pollici) - (6,8 x età in anno)

Quindi, ad esempio, se sei un uomo di 32 anni alto 181 cm e pesa 89 chili, il BMR sarebbe il 1973 .

Passaggio 2: calcola il tuo livello di attività fisica (PAL) . Questo viene fatto osservando il valore BMR per le diverse attività che fai ogni giorno.

Ecco alcuni esempi di attività e quale valore BMR hanno:

• Dormire, sdraiarsi in silenzio 0.9
• Sedersi in silenzio, guidare, guardare la tv 1
• Lavoro d'ufficio seduto 1.5
• Cucinare, mangiare 2
• Doccia, vestirsi, lavori domestici leggeri, lavoro in piedi 2.5
• Camminare su terreno pianeggiante, ciclo 16 km / h 4
• Aerobica a basso impatto 5
• Corsa 7 km / h 7
• Partita di hockey su ghiaccio, partita di basket 8
• Partita di calcio, corsa 10 km / h, rana nuoto 10
• Ciclo 25-30 km / h 12
• Corsa 16 km / h 16

Quindi, ad esempio, se passi 8 ore a dormire, 6 ore in auto e guardi la TV, 8 ore in ufficio, 1,5 ore in lavori domestici leggeri e 0,5 ore a piedi, il valore BMR totale per un giorno è 27,2 (8 * 0,9 + 6 * 1 + 8 * 1,5 + 1,5 * 2,5 + 0,5 * 4). Dividi questo per 24 ore e otterrai il valore PAL medio per un giorno, che in questo caso è 1,13 .

Passaggio 3: moltiplica il valore PAL medio con il valore BMR e otterrai il numero di calorie che puoi mangiare al giorno per mantenere il tuo peso: 1,13 * 1973 = 2229,49 kcal .

Bene, puoi capire quante calorie il tuo corpo brucia in uno stato di riposo (BMR) usando uno dei vari calcolatori su Internet.

Una volta ottenuto il tuo BMR a riposo, devi solo moltiplicarlo per il tuo fattore di attività e questo dovrebbe darti una stima approssimativa di quante calorie bruci in un giorno.

Dipende da un sacco di variabili: età, genere, tipo di lavoro.

Quando ho deciso di perdere peso ho iniziato a contare le mie calorie e in media stavo bruciando 1400 calorie al giorno.

Ti suggerisco di iniziare a tenere traccia delle tue calorie per il prossimo mese.

L'approssimazione dell'apporto calorico aumenta in base al tuo livello di “attività” e, nel mio caso con uno stile di vita “sedentario”, passa da un BRM di 1700 a un fabbisogno calorico di 2100 (più se ti alleni effettivamente). Ho calcolato il mio @ Calorie Intake Calculator