Andare a letto affamato mi aiuterà a dimagrire?

Cerco di consumare il mio ultimo pasto circa 3-4 ore prima di dormire. Questo significa che ho intenzione di essere solo sul bordo di avere fame al momento di andare a dormire. Di solito ho un po 'd'acqua e colpisco il fieno.

Ho sentito che in precedenza mangiare molto prima di dormire fa solo ingrassare. Tuttavia, la riparazione del corpo e la costruzione muscolare possono avvenire durante la notte. Se mi allenassi durante il giorno, temo che le routine di costruzione muscolare notturna potrebbero non completarsi in modo ottimale.

Quindi, qual è l'effetto di dormire affamati su:

1. Grasso corporeo
2. costruzione muscolare,

supponendo che ti sei allenato quel giorno?

Potresti dare un'occhiata (e forse evitare) i modelli di mangiare / dormire dei lottatori di sumo. Secondo loro, le chiavi del loro "grasso" sono:

• saltare la colazione
• fare un sonnellino dopo un pasto
• mangiare molti carboidrati

e naturalmente prendendo molte calorie.

Dal punto di vista della perdita di peso, il fattore più importante, di gran lunga, è l'apporto calorico complessivo. La tempistica esatta è molto meno importante. Se mangi lo stesso numero complessivo di calorie, non importa se mangi qualcosa 10 minuti prima di dormire rispetto a 10 ore prima di dormire. Naturalmente, i tempi dei pasti possono avere un impatto sui livelli di fame / energia, quindi mangiare più frequentemente può aiutare da un punto di vista psicologico. Tuttavia, la maggior parte delle cose che senti sui tempi dei pasti - incluso "mangiare più frequentemente per aumentare il tuo metabolismo" - sono miti totali smentiti da molti studi ( questo articolo ne menziona alcuni ).

Non vuoi andare a letto affamato perché il tuo corpo non avrà il carburante per ripararsi, ma allo stesso tempo non vorrai mangiare troppo perché non brucerai più calorie mentre dormire.

Raccomando uno spuntino leggero e sano per fornire carburante al tuo corpo senza appesantire i chili. Considera che quando muori di fame metti il ​​tuo corpo in modalità di conservazione, rallentando il metabolismo. L'atto stesso di mangiare pasti frequenti e più piccoli aiuta effettivamente ad aumentare il tasso metabolico.

AGGIORNAMENTO : Ecco solo una delle tante risorse sul tema del mangiare più frequentemente per aumentare il tuo metabolismo:

Una dieta corretta aumenterà e accelererà il metabolismo. È importante non saltare mai un pasto o seguire qualsiasi tipo di dieta da fame. Dovresti sempre mangiare spuntini sani tra i pasti. L'idea è di mangiare spesso per prevenire i morsi della fame e per mantenere coerenti i livelli di energia che a loro volta aumenteranno e accelereranno il metabolismo.

Fonte: metabolismo

Mangia piccoli pasti frequenti. L'estensione del tempo tra i pasti porta il tuo corpo in "modalità di fame", che diminuisce il metabolismo come mezzo per conservare energia e prevenire la fame. Saltare i pasti non aiuta a ridurre le calorie o a perdere peso; infatti, le persone generalmente mangiano meno in generale quando mangiano piccoli pasti frequenti. Oltre a consumare da quattro a sei piccoli pasti al giorno [6], mangiare spuntini sani aumenta anche il metabolismo. [2]

Fonte: aumenta il tuo metabolismo

In genere è necessario avere un deficit di 500 calorie ogni giorno per perdere circa una libbra alla settimana. Perdere peso è tutto basato sulle calorie rispetto alle calorie fuori. Anche la qualità dei tuoi pasti è fondamentale. Immondizia in = immondizia dopo tutto.

Finché ciò che è o non è nello stomaco non influisce sulla tua capacità di dormire, è tutto ciò che conta in modo che il tuo corpo possa riparare i tuoi muscoli. Personalmente, non posso andare a dormire affamato. Hai bisogno di dormire di qualità ed evitare di mangiare troppo per perdere peso.

Svegliarsi famelici può far mangiare troppo alcune persone durante il loro primo pasto. Se hai bisogno di mangiare pasti più piccoli e più frequenti incorporando spuntini salutari per evitare di essere così affamato per il pasto successivo, allora potrebbe essere quello che devi evitare di indulgere. Se sei abituato a mangiare 3 pasti "completi", allora va bene lo stesso.

Mantieni sotto controllo le calorie e brucerai grassi.

Dormendo affamato suppongo che uno non cenerebbe e non mangerebbe almeno 4 ore prima di dormire.

Non credo sia una buona idea dormire affamati, anche se va bene se hai mangiato l'ultimo pasto 2 ore prima di coricarti. La mattina dopo sarai affamato se salti la cena e potresti mangiare troppo a colazione. Anche la fame nel sonno influisce sulla qualità del sonno.

D'altra parte, non è buona pratica schiantarsi a letto subito dopo aver cenato. Trasformerà tutto lo zucchero extra direttamente in grasso. Inoltre rallenterà il metabolismo a riposo poiché il sonno richiede meno calorie di tutte le attività. La costruzione / riparazione muscolare avviene durante la notte in ogni caso e anche durante il giorno, a seconda dell'assunzione di proteine.

Dovrebbe esserci un approccio equilibrato. Idealmente, cena 1,5-2 ore prima di dormire e se hai ancora fame, prendi una tazza di latte o mandorle prima di dormire. Se sei davvero preoccupato per la perdita di peso, non avere carboidrati, cena ricca di proteine ​​/ alta fibra che aiuterà a ridurre le calorie non necessarie sotto forma di carboidrati / grassi.

Certamente. Il momento migliore per prendere il cibo è 3-4 ore prima di dormire. Non consentirà al grasso di accumularsi e aiutare nel processo metabolico. Oltre a consumare un pasto leggero durante la notte, è possibile consumare insalate o snack vegetariani sani e senza grassi. Questo non ti farà sentire fame di notte e anche la possibilità di accumulo di grasso si ridurrebbe. Uno spuntino sano ti terrà in forma. Per uno spuntino salutare puoi provare i suoi sfoglie

Gli studi dimostrano che le proteine ​​sono disponibili per il corpo solo per un tempo limitato dopo l'ingestione e possono essere presenti nel corpo in quantità limitate - il resto è sprecato. Ciò significa che è necessario ingerire frequentemente proteine ​​in quantità relativamente piccole. Ciò consentirà al tuo corpo di utilizzarli completamente per riparare i danni e creare tessuti nev.

Dal momento che molta della rigenerazione avviene mentre dormiamo, non credo che dormire affamati sia la soluzione migliore: il corpo è privato dei nutrienti necessari. Raccomando un piccolo spuntino proteico circa 1 ora prima di andare a dormire. L'IT dovrebbe essere ricco di proteine ​​e povero di grassi e carboidrati. Personalmente mi piace mangiare un po 'di ricotta.