Come posso superare usando la funzione snooze della mia sveglia? [chiuso]

Ogni mattina quando la sveglia mi sveglia, ho davvero bisogno di usare la funzione snooze che spegne la sveglia per alcuni minuti e la riavvia. Mi costa 10-40 minuti ogni mattina ...

Non importa per quanto tempo dormo. Non riesco proprio a resistere al suo utilizzo, ma preferirei alzarmi al primo allarme o almeno dopo il primo snooze. Ho provato semplicemente a non usarlo, ma non è riuscito e mi sono addormentato e ho dormito troppo a lungo.

Il problema non è così grande quando mi alzo verso mezzogiorno. Non mi piace alzarmi presto la mattina, ma devo farlo. Anche la durata del sonno non ha molta importanza. Se imposto l'orologio alle 7 del mattino dopo 8 ore di sonno è molto più difficile delle 11 del mattino dopo 8 ore di sonno. Anche questo non cambia quando dormo in modo permanente dalle 23:00 alle 7:00.

C'è un buon modo per sbarazzarsi di questa abitudine?

Giusto per chiarire: sto cercando qualsiasi metodo. Può essere un hack fisico (come usare gli allarmi puzzle o posizionare l'orologio irraggiungibile dal letto) o uno mentale / non fisico (impostare un DoDo urgente subito dopo l' attivazione della sveglia). Scrivo questo perché qualcuno ha votato per chiudere la domanda perché è fuori tema (motivo: è una domanda di hacking del cervello ).

Aggiornamento (sulle risposte): grazie per le molte buone risposte per ora. Molti di loro aiuteranno diversi tipi di persone. I migliori per me finora sono:

• impostare una situazione in cui ho urgentemente bisogno di alzarmi e rimanere sveglio.

• esercitarsi / condizionare ripetendo andare a letto e alzarsi in piedi su un algoritmo di allarme ( post del blog dai commenti )

Ovviamente ti svegli e sei già così in forma che riesci a premere il pulsante snooze (e non il pulsante finalmente spento). Quindi potresti anche capire che non è ancora assolutamente necessario alzarsi immediatamente, ma puoi post-posarlo a qualche minuto dopo senza molto rischio.

Quindi è esattamente dove si trova il tuo problema. Devi alzarti per alzarti. Essere assonnati è estremamente controproducente qui.

Ciò che ha funzionato per me è introdurre un bisogno urgente di alzarmi adesso , non un minuto o due dopo. Ciò può essere ottenuto con due semplici hack:

1. Imposta la sveglia sull'ora più recente possibile quando hai davvero bisogno di alzarti per farla funzionare in tempo. Sai che farai tardi se hai premuto ripetutamente una volta.

2. Non utilizzare una sveglia con un pulsante snooze . Saprai quindi che dormirai troppo se lo spegni. Questo da solo ti aiuterà molto ad alzarti davvero e a non tornare di nuovo a letto.

Naturalmente, se siamo fortunati, possiamo provare a regolare lentamente il nostro ciclo sonno / veglia andando a letto prima. Questo non può essere fatto con uno o due tentativi, ma richiede diversi giorni se non settimane. Potrebbe quindi aiutare a svegliarmi meglio al mattino, ma è a costo di perdere tutte le nostre serate (che era la ragione principale per cui non ha funzionato per me).

Metti la sveglia sull'altro lato della stanza in modo da alzarti fisicamente dal letto e spegnerla.

Se il dispositivo che usi per una sveglia supporta più sveglie, imposta anche un'altra sveglia in modo che si spenga un minuto dopo l'ora di destinazione principale, quindi se la spegni e torni a letto, dovrai alzarti di nuovo più o meno immediamente.

Usa 12 sveglie, ciascuna delle quali suona 5 secondi dopo la precedente e ognuna è più lontana della precedente. In questo modo, dovresti alzarti, camminare oltre, spegnerti, andare a letto, alzarti immediatamente, camminare oltre, spegnerti, andare a letto, alzarti immediatamente, camminare oltre, spegnerti, ecc. Finché non arrivi a il punto in cui suona il prossimo prima ancora di andare a letto e prima che tu lo sappia sei sveglio.

L'obiettivo qui è farti svegliare prima di poter spegnere la sveglia. Ci sono molti modi per farlo, uno dei quali è già stato suggerito.

1. Sposta la sveglia attraverso la stanza. Questo è semplice ma potrebbe non essere abbastanza efficace per te.
2. Acquista una nuova sveglia con una funzione fastidiosa integrata. Ci sono sveglie che richiedono di sparare a un bersaglio , trovare un piccolo drone che ha appena sparato o trovare l'intero orologio che è rotolato da qualche parte. Questa opzione ti costerà denaro, ma ti garantirà anche un ritardo tra l'attivazione della sveglia e la possibilità di colpire la sospensione.
3. Costruisci / acquista una piccola scatola con molti fori per far uscire il rumore. Metti la sveglia nella scatola e bloccala, aggiungendo una chiusura e un lucchetto se la scatola non ha un lucchetto. Metti la chiave da qualche altra parte come un'altra stanza.
4. Se fai la doccia la mattina, metti la sveglia nel tuo bagno. Potresti decidere che è più facile entrare nella doccia che tornare a letto poiché la doccia è così vicina e l'acqua calda sarebbe così bella in questo momento.

Controlla le e-mail e / o Facebook non appena suona la sveglia. Tutti abbiamo un bisogno di leggere i messaggi non letti o cercare notifiche. Questo ti fa leggere. Una volta che leggi, la tua mente si sveglia ... E sembra noioso tornare a dormire perché la mente è già sveglia e non riesci a dormire di nuovo, ma solo sdraiato con gli occhi chiusi. Alla fine, vuoi solo lasciare il letto e non ha senso colpire la ripetizione.

Tengo sempre acceso il laptop e gli auricolari collegati. Mi distrae dal pensare a cose inutili e vado a dormire. Quando voglio svegliarmi dopo che suona la sveglia, controllo Facebook ed e-mail.

C'è un buon modo per sbarazzarsi di questa abitudine?

Disabilita la funzione snooze. Su alcuni allarmi di fascia alta (e diverse app per smartphone) questo è possibile.

Sulla maggior parte degli allarmi, c'è un pulsante dedicato con una funzione snooze. Un'applicazione giudiziosa di Superglue impedisce al pulsante snooze di non funzionare mai più. Consiglierei diverse applicazioni molto piccole che lasciano il tempo per la cura della colla, per evitare che Superglue penetri nelle viscere dell'orologio.

Se si tratta di un pulsante a sfioramento o il pulsante è a filo e impermeabile, è possibile trovare alcuni oggetti rigidi e piatti (ad esempio una moneta) che possono essere incollati su di esso per impedirne l'attivazione. Ciò ha il vantaggio che la funzione può essere ripristinata in seguito.

Aggiornamento: ho un oggetto Fitbit Flex che può essere impostato per vibrare al polso in un momento prestabilito. Non ha una funzione snooze e disattivarlo è quasi impossibile se si trova all'interno di un braccialetto di stoffa. Qualsiasi riprogrammazione richiede il lancio di uno smartphone Bluetooth. Se sei sensibile a un segnale acustico vicino alla tua pelle, potrebbe essere un'opzione. Ovviamente devi dormire con la cosa accesa, che potrebbe non essere la tazza di tè di tutti.

Trovo che mettere la sveglia lontano dal mio letto e saltare immediatamente sotto la doccia funzioni per me. Meno ci penso, meglio è. Quando mi sono reso conto che sono sveglio, sono già mezzo pronto per affrontare la giornata.

Il problema non è così grande quando mi alzo verso mezzogiorno.

Quindi il problema è il tuo ritmo circadiano , non la barra snooze.

Il miglior consiglio che abbia mai sentito, è che si può andare a dormire quando si vuole, ma si hanno a svegliarsi alla stessa ora ogni giorno , indipendentemente se hai un giorno libero. Prendi un programma e troverai inevitabile svegliarti, e ti sentirai meglio quando lo fai.

Alla fine, inizierai a ritrovarti sveglio prima ancora che si spenga la prima volta. La chiave per non voler colpire la barra di ripetizione è la motivazione. Il mio ha abbastanza tempo per preparare il mio caffè. Inoltre, continuare a lavorare è bello ...

Ho la sensazione che tu sia uno studente, dove arrivare in ritardo è solo uno spreco del tuo denaro. Imparerai molto velocemente, in un modo o nell'altro, come non colpire quella barra più tardi nel mondo reale.

Potenzialmente un problema con la luce "blu". La luce della TV / tablet / telefono mantiene attivo il cervello, fino a notte fonda mentre le usi. Uso app come Twilight su Android e un'altra per il mio PC. Sto ancora lavorando su una soluzione per la TV.

Il mio metodo personale non è quello di utilizzare una sveglia tradizionale. Di solito non sono affatto configurabili. Invece uso l'allarme del mio smartphone Android.

Mi dà la possibilità di abilitare o disabilitare la funzione snooze per ogni sveglia: la mia sveglia mattutina è disabilitata.

Puoi anche impostare un limite al numero di snooze e impostare la lunghezza di snooze, ecc. Quindi, se volevi impostare la sveglia per 15 minuti prima, per concederti un singolo snooze di 15 minuti (9 minuti non si sono mai sentiti come la lunghezza giusta per me, ma tutte le sveglie lo usano!), potresti.

Ha anche la funzione di richiedermi di risolvere un semplice enigma prima di spegnerlo: premere quattro pulsanti numerati casualmente in ordine crescente.

Ha anche la caratteristica di poter impostare la sveglia su qualcosa che piano piano diventa più forte, destandomi dolcemente, piuttosto che scuotere me e mia moglie.

Con queste funzionalità, non ho problemi ad alzarmi. E non tornerò mai più a una sveglia a LED con infiniti snoozi di 9 minuti e una terribile bip.

Se usi una vera sveglia, aprila e rimuovi il pulsante snooze, coprendo il foro in modo da non infilare le dita all'interno o premi il pulsante rimanente. La tentazione di silenziarlo invece deve essere contrastata, probabilmente avendo l'orologio ben lontano dal letto.

Se usi un'app di allarme sul tuo telefono, sostituisci quella di scorta con un'app che non ha un snooze o che ti fa fare qualcosa di significativo per zittirla. Ecco un vecchio elenco di tali app; alcuni ti fanno camminare prima che ti zittiscano, altri ti permettono solo di disabilitare lo snooze.

Alcune persone giurano di "sveglie all'alba" che aumentano la luminosità di una lampada prima di suonare la sveglia. L'unico che io abbia mai avuto è stata una spazzatura troppo cara, nemmeno affidabile.

Qualunque approccio segua, dovresti considerarlo come un allenamento. Quindi quando suona la sveglia senza snooze, ti alzi dal letto e ti muovi. Lasciare la stanza, se possibile, forse un secondo allarme in un'altra stanza (alimentato a batteria in bagno) ti farebbe muovere. Non sederti nemmeno sul letto (ad es. Per vestirti) fino a sera.

Premere il pulsante snooze così tante volte non è una dipendenza (come si chiama). Indica quanto sei pigro e irresponsabile. Non hai bisogno di un trucco per la vita per la ragione. Tutto ciò che serve è la motivazione (senza offesa).

Bevi molta acqua prima di dormire, così ti sveglierai per fare pipì. Una volta entrato nel bagno, assicurati di non tornare a dormire. Lavati piuttosto i denti, finisci le abluzioni mattutine e torna al lavoro. Questo è ciò che faccio da solo ogni giorno. Aiuta! Il tempo è prezioso per sfruttarlo al meglio.

Ho risolto questo problema mangiando tre pasti al giorno. Fare colazione, pranzo e cena ha spostato il mio ritmo circadiano. Ho iniziato a svegliarmi presto senza sveglia. Mi sveglio presto perché ho fame. Sono diventato una persona mattiniera.

Il mio corpo ha impiegato mesi per adattarsi, quindi non aspettatevi risultati immediati da questo metodo. Ci sono molti sforzi iniziali richiesti in quanto dovrai costringerti ad alzarti presto per fare colazione per alcune settimane. Inoltre, allo stomaco potrebbe non piacere essere gettato del cibo quando non se lo aspetta.

Se hai fretta e manchi la colazione una mattina, assicurati di pranzare e cenare. Puoi anche fare colazione fino a quando pranzi e cena. Cerca di cenare il prima possibile senza lasciarti affamato prima di coricarti. Se hai fame prima di coricarti, mangia quanto basta per dormire.

Uno dei vantaggi collaterali di questo approccio è che dormirai meglio. Mangiare tre pasti al giorno sembra causare il rilascio più regolare delle calorie nel flusso sanguigno. A sua volta, il rilascio uniforme di calorie sembra migliorare il sonno.

Fare una passeggiata di 30 minuti durante il giorno migliorerà la digestione e ti aiuterà a dormire. Cerca di allenarti prima del pasto serale. Esercitarsi troppo tardi nella giornata può rendere difficile dormire.

Al momento della stesura di questo articolo, nessuna delle risposte precedenti ha attaccato il vero problema : non vuoi alzarti presto . Nella mia esperienza, i trucchi della sveglia funzionano solo per le persone che vogliono alzarsi presto. Finché non vuoi alzarti presto, il tuo corpo si adatterà a ciascuno di questi trucchi fino a quando non torni da dove hai iniziato. Fino a quando non risolvi il problema sottostante, avrai sempre problemi ad alzarti presto.

Sposta la sveglia attraverso la stanza. Quando devo alzarmi fisicamente dal letto, sto meglio non riaddormentarmi.

In alternativa, dai da mangiare a un gatto / cane / pesce / velociraptor per prima cosa al mattino. A loro piacciono anche gli orari, quindi ha senso.

Il metodo che ho usato per interrompere la mia aggiunta alla funzione snooze era di impostare due allarmi. Il primo sarebbe appropriato per l'intera famiglia da ascoltare, come l'allarme telefonico predefinito. Il secondo allarme era impostato per essere qualcosa di molto imbarazzante che non volevo che gli altri sentissero. In questo modo, sarei costretto ad alzarmi e disabilitare gli allarmi, per timore che il secondo allarme si spenga e i miei figli sentano la terribile colonna sonora (NSFW) che ho messo sul secondo allarme.

L'OP menziona che altre persone vivono in casa, vale a dire il suo amico. Quindi la colonna sonora collegata può essere o non essere appropriata, ma una persona creativa può sempre trovare altre cose che non dovrebbero essere ascoltate (NSFW) .

in un commento hai detto che la tua ragazza potrebbe voler dormire più a lungo di te, questo potrebbe essere parte del problema, se dorme più a lungo potrebbe voler alzarsi più tardi e contrastare il tuo tentativo di andare a letto in tempo e svegliarti in tempo, quindi il pulsante snooze.

se ti alzi insieme sarà più facile per entrambi essere nei tempi previsti e probabilmente aiutare anche altri aspetti della tua vita insieme.

ci sono molte cose nella vita che sono più facili da realizzare quando le fai con altre persone, questa è una di quelle cose.

un'altra cosa è che devi essere eccitato per alzarti, eccitato per la giornata. non vedo l'ora di alzarmi la mattina. non vedo l'ora di un nuovo giorno.

queste cose ti aiuteranno a uscire dall'abitudine di usare il pulsante snooze e potrebbero aiutarti ad arrivare al punto in cui il tuo corpo ti sveglia dopo aver dormito abbastanza senza la sveglia.

Corto circuito di cui hai bisogno per andare a letto e dormire prima. Se scendi più tardi e cambi continuamente il tuo corpo di sonno, vai a letto 4 ore prima del normale.

Alla TV non importa, a Internet non importa, qualunque cosa tu faccia la sera può essere fatta un'altra volta, se non altro.

La mia soluzione migliore era stare fuori dal sito Web di Imgur - perché era infinito, non c'era una finitura definita e l'orologio continuava a scivolare. 3:00 ora di andare a letto con un allarme alle 7 del mattino semplicemente non funzionerà a lungo.

Suggerirei di vedere un medico per essere valutato per la depressione. La depressione può cambiare i tuoi schemi di sonno e rendere molto difficile, anche se completamente sveglio, alzarti dal letto. Può anche mascherarsi da privazione del sonno o viceversa e avere altri sintomi fisici.

No, non è un vero infortunio, ma non esiste un infortunio che risolverà il tuo problema se sei così depresso che torni a letto, non importa quanto sia difficile lavorare per spegnere l'allarme.

In alternativa, se sei sicuro dal punto di vista medico che la depressione non è la causa, potresti esplorare l'ipnosi. È molto comunemente usato per superare le cattive abitudini.