Come ridurre l'affaticamento degli occhi causato dalla costante esposizione allo schermo del computer?

Quando uso il mio laptop per più di un'ora o due, mi viene un po 'di affaticamento della vista. È un problema comune per gli utenti di computer? Cosa devo fare per evitare di essere colpito?

Di recente ho trovato un lavoro in cui devo fissare un computer per circa 8 ore al giorno. La prima cosa che ho fatto è stata abbassare quasi completamente la luminosità del monitor e della scheda grafica. In realtà non del tutto, perché devi essere in grado di vederlo senza sforzo, ma una quantità decente.

Installo anche f.lux ( https://justgetflux.com/ ) e ho reso il mio schermo più caldo, per cercare di ridurre la luce blu che ne esce. Questo aiuta parecchio, e non noto il colore a meno che non guardi lo schermo di qualcun altro. Ci vuole un po 'per abituarsi ma penso che ne valga la pena.

Infine, ho un paio di occhiali Gunnar che indosso durante il giorno. Non sempre, perché non mi piacciono gli occhiali 24/7, ma aiutano anche loro. Ingrandiscono leggermente lo schermo e riducono TUTTA la luce blu (non solo dallo schermo) per aiutare i miei occhi a rilassarsi. Sono un po 'costosi, quindi non sto dicendo che devi andare a prenderne un po', ma mi piacciono per quello che faccio.

Quando i miei occhi si sforzano di guardare gli schermi, spesso uso i colliri. Le "lacrime artificiali" tendono a funzionare bene, sebbene esistano alternative più costose.

Inoltre, attenuare la luminosità ritarda i sintomi per me. Inoltre, uno schermo più scuro secondo me è più facile per gli occhi. Quando ho un documento di testo aperto o un altro programma con uno sfondo bianco brillante, l'oscuramento della luminosità può fare la differenza. Riduce la gravità di uno schermo bianco brillante che ti colpisce in faccia.

Tieni presente che ognuno è diverso. I miei occhi sono sensibili alle luci intense, motivo per cui trovo sollievo nel ridurre la luminosità mi aiuta. È molto probabile che tu sia allo stesso modo.

È comune tra gli utenti di computer. Ci sono molti mezzi per ridurlo. Ti suggerisco i seguenti metodi:

1. Utilizzare un vetro semplice rivestito con rivestimento antiriflesso.

2. Prova a lavare i tuoi occhi con acqua dolce a intervalli di tempo frequenti.

3.Sbatti le palpebre a intervalli di tempo frequenti.

4.Prima di dormire, lavati gli occhi con acqua mediamente fredda.

Se si utilizza un computer a tarda notte, si consiglia di scaricare un'applicazione come F.Lux. Riduce la luminosità dello schermo al tramonto e rimuove la banda luminosa che produce affaticamento degli occhi / mantiene sveglie le persone.

Quando sto usando il mio laptop per più di 30 minuti

Suggerirei di consultare un medico e controllare prima la tua visione. Può essere semplice come gli occhi asciutti ma vale la pena controllare l'IMHO.

Una nota a parte sulla riduzione della luminosità. In casi molto rari, in realtà è l'oscuramento che provoca un tipo molto raro di fotofobia in cui una persona non può sopportare la luce lampeggiante. Ogni lampadina moderna (comprese quelle degli schermi LCD) lampeggia ad alta frequenza. L'oscuramento controlla l'intervallo di tempo di ogni piccolo lampo. Quando riduci la luminosità, lampeggia di più e provoca più irritazione. In questo caso, un'alternativa potrebbe essere quella di impostarlo alla massima luminosità, ma ridurre i componenti del colore in modo che lo schermo non appaia luminoso.

Ridurre l'affaticamento degli occhi causato dalla costante esposizione allo schermo di un computer regolando le condizioni di lavoro in ordine di importanza .

Trova la posizione di lavoro ottimale (o in piedi). La scienza dietro quelle condizioni ottimali si chiama Ergonomia. Le diverse distanze e angolazioni sono meglio determinate dalle proporzioni del tuo corpo. Non esiste una soluzione unica per tutti. Modifica ciò che puoi per adattarti. La maggior parte di queste cose è piuttosto semplice e intuitiva. Probabilmente hai già sentito tutto prima.

Prima di accendere il monitor, cosa vedi? Sullo schermo oscuro vedi i tuoi riflessi e ciò che ti circonda? Se lo fai, avrai tutte queste riflessioni che interrompono la visualizzazione dello schermo. Riduci al minimo ciò che è rumore, in senso visivo. Se puoi, sposta o rimuovi l'interferenza visiva offensiva. Molti mantengono il loro sfondo scuro e indossano scuro o nero per ridurre al minimo le interferenze visive.

Regola le condizioni di illuminazione a livelli ottimali per quello che stai facendo. Un eccellente tutorial sulle condizioni di illuminazione con illustrazioni dettagliate e dati di ricerca reali è
il Canadian Centre for Health and Safety Survey and Safety - Scheda informativa sulle soluzioni

Infine, regola la luminosità dello schermo per un livello ottimale . Il livello di bianco (dietro le parole che stai leggendo qui, in questo momento) dovrebbe corrispondere a un pezzo di carta bianca che si trova sulla scrivania accanto allo schermo del monitor. Oltre a ciò aumenta l'abbagliamento dello schermo. Meno di ciò diminuisce la leggibilità, il contrasto.

Prendi un pezzo di carta e tienilo accanto allo schermo in questo momento e provalo. Apportare le opportune modifiche, se necessario. Apportare le modifiche necessarie se le condizioni della stanza cambiano. Guarda quanto aiuta dopo alcuni giorni di prova.

È il problema la tua dieta .

In quasi tutti i casi di affaticamento degli occhi del problema è una mancanza di vitamina A (retinolo) e D o "vitamina" . (La vitamina D è un ormone e non una vitamina in senso convenzionale sebbene sia chiamata "la vitamina del sole". La vitamina D aiuta l'assorbimento della vitamina A e di altri materiali nutrizionali.)

I tuoi occhi "mangiano" la vitamina A mentre funzionano . Quando i tuoi occhi si sentono asciutti, graffi e a disagio è un segnale che stai vivendo una sorta di malnutrizione . I tuoi OCCHI hanno bisogno di nutrimento. Hai bisogno di tempo per assorbirlo. Devi mangiare e riposare per permettere agli occhi di riprendersi.

Il sistema visivo è il principale benefattore di una corretta alimentazione e di sufficiente riposo. L'illuminazione impropria (tubi fluorescenti o qualsiasi fonte di luce discontinua) sollecita il sistema visivo tanto quanto una maratona di lunga distanza tira il sistema muscolare. Il bagliore è un altro stress che consuma più vitamina A mentre l'occhio lavora per risolvere l'immagine che stai cercando di vedere chiaramente.

Assapora più alimenti ricchi di vitamina A. Molti siti come il blog QUA , Michel Pop e Mercola hanno suggerimenti per diversi cibi deliziosi per soddisfare le tue specifiche esigenze nutrizionali. Cerca online "alimenti che possono migliorare la visione".
—Utilizzare integratori alimentari solo come ultima risorsa e con alcune indicazioni di un nutrizionista autorizzato dopo una consultazione dettagliata. Il costo e le prescrizioni dovrebbero essere deducibili dalle tasse come spese aziendali.

Dopo aver dato ai tuoi occhi una corretta alimentazione per la quantità di lavoro che fai loro, i problemi agli occhi diminuiranno. Sarai in grado di vedere meglio in penombra. La perdita della visione con luce fioca è anche un sintomo di una carenza di vitamina A.

Correggi la tua dieta e VEDRETE .

In realtà non c'è molto che devi fare, stai solo sovraccaricando gli occhi a causa di molto tempo focalizzato nella tua mente, quindi recitando a lungo sullo schermo.

Ricorda di fare alcuni battiti lenti (chiudi gli occhi per 1 secondo) il più spesso possibile o chiudi gli occhi quando le cose vengono elaborate / compilate / ecc. Fai delle pause per guardare cose lontane da te (fuori dalla finestra o in un punto distante della stanza). Cambiare focus è una specie di allenamento per gli occhi. E se possibile, lavati gli occhi con acqua fredda ogni ora.

Soffro di un problema simile e le risposte qui sono praticamente tutto ciò che puoi trovare sul web.

• f.lux (come raccomandato da @ nmjcman101) è uno strumento degno di utilizzo
• Occhiali Gunnar (per ridurre l'abbagliamento)
• Eventuali altri occhiali antiriflesso (non sono sicuro di come si confronteranno con il gunnar, ma sicuramente meglio di nessun occhiali)

• Consapevolezza http://iamfutureproof.com/tools/awareness/ (Suona un campanello ogni n minuti, quindi sai che devi fare una pausa)

  • In questa pausa, prova a guardare gli oggetti che distano più di 20 piedi da te, questo risolverà i muscoli della retina.
• Fai cadere alcune gocce di collirio, ogni 2 ore circa (utilizzo l'i-tone in India)
• Riempi la bocca con acqua e poi risciacqua gli occhi prima di andare a dormire e svegliarti.
• [se possibile] Prova a riparare il tuo lavoro. Scaricare le attività sulla carta. I nostri occhi non sono pensati per sopportare quel livello di tensione.

Assicurarsi che il monitor sia all'altezza degli occhi. Ogni 15 minuti focalizza almeno 4 cose lontano senza muovere la testa. Il mal di testa da tensione può essere dovuto alla mancanza di magnesio. L'80% delle persone è carente di magnesio. Se hai dolori affaticamento degli occhi, sciacquarti gli occhi con acqua fredda può fare miracoli.

Pratica questo semplice ma efficace esercizio 20-20-20 .
È davvero FACILE da fare e una buona abitudine da adottare.

Ogni venti minuti,
guarda qualcosa a venti metri di distanza
per venti secondi.

Sto usando occhiali speciali per computer. È senza diottrice. Aiuta per me

Luminosità dello schermo inferiore. C'è anche questo programma che cambia il colore dello schermo in base al giorno e così via.

Se hai dei soldi, potresti prendere in considerazione l'acquisto di un paio di occhiali Gunnar , che sono:

appositamente progettato per ridurre l'affaticamento della vista digitale

Assicurati che l'illuminazione sia corretta. Accendendo lo schermo, controlla se riesci a vedere ciò che ti circonda o meno. Se puoi, è troppo leggero nella stanza e questo causerà un affaticamento degli occhi più veloce. D'altra parte, se lo schermo è più luminoso di ciò che lo circonda, causerà anche uno sforzo più rapido.