Suggerimenti per alzarsi dal letto più velocemente la mattina?

Ogni notte mi dico: "Beh, mi alzo e faccio la mia routine mattutina". La mia routine mattutina è efficace e brillante, contiene un allenamento, un caffè e sempre un sacco di tempo per iniziare la giornata senza fretta. Ma sono infastidito dalla quantità di tempo che impiega dal primo campanello d'allarme fino a quando riesco davvero a forzarmi fuori dal letto. Tendo a sonnecchiare.

• :-) aiuta la sveglia a farmi sonnecchiare solo per mezz'ora (una volta ogni cinque minuti. Immagina! che fastidio!)
• :-) A volte funziona per me fare il conto alla rovescia da dieci a zero, ma
• :-( Mi trucco, rallentando il conteggio così tanto che mi addormento di nuovo prima di arrivare a zero e
• :-( Raramente mi viene nemmeno in mente di farlo.
• :-( non funziona mettere la sveglia da qualche altra parte, costringendomi ad alzarmi e camminare.

Come posso ridurre il tempo tra il primo campanello d'allarme e alzarmi?

EDIT: ciò che ha aiutato meglio è capire che lo snoozing è totalmente abituale e quindi anche svegliarsi (e stare svegli) al primo segnale acustico. Semplice, ma non facile. Grazie a tutti per idee fantastiche!

In realtà ho avuto questo problema. Ero solito cronometrarmi di circa 2 ore prima del mio arrivo previsto al lavoro. Raggiungere l'ufficio è di circa 15 a 20 minuti. Questo mi lascia circa 1 ora e 30 minuti per fare tutto quello che voglio. Il problema era che avevo 1 ora e 30 minuti per fare tutto quello che volevo. Riduci i tempi di preparazione. In questo modo non prenderete una pausa e andate a fare ciò che realmente dovete fare. Quando mi sveglio la mattina va direttamente a sedermi sul letto. Prepara tutte le cose che devo portare mentre sono seduto sul letto. Quindi mi alzo e mi faccio una doccia, mi vesto, prendo le mie cose e me ne vado. Mi ci vogliono circa 30 minuti per farlo.

Una grande soluzione che ho trovato a questo era mettere la sveglia ai piedi del mio letto oltre la mia portata. Ho dovuto quindi alzarmi dal letto per premere il pulsante snooze. Ho scoperto che una volta che ero effettivamente fuori dal letto, volevo naturalmente allungare e iniziare la mia routine quotidiana.

Il mio modo di vedere le cose è questo: ho un momento drop-dead che ho bisogno di essere fuori dal letto al mattino, al fine di arrivare al lavoro in tempo. Diciamo che sono le 07:00.

Se mi alzo dal letto dopo le 07:00 mi mancherà il treno e poi farò tardi al lavoro.

Perché dovrei impostare la sveglia per le 6:30 e avere il lusso di "sonnecchiare", quando potrei avere il lusso di dormire effettivamente dalle 6:30 alle 07:00? Imposta la sveglia per l'ultimo momento in cui sai che puoi eseguire la tua routine mattutina e arrivare ancora dove devi essere. Dormi, quindi, quando la sveglia ti sveglia, non c'è spazio per premere snooze: devi muoverti!

Quei 30 minuti saranno un sonno di qualità e significheranno che stai dormendo di più e dormi meglio.

Alcuni giorni, potresti scoprire che inizi a svegliarti prima che la sveglia suoni. Questo accadrà solo se hai dormito abbastanza bene. POI puoi controllare l'orologio, vedere che hai 30 minuti fino al momento del drop-dead, e decidere se fare festa nel meritato "snooze-time" o alzarti presto e avere una routine mattutina più piacevole.

Una volta avevo una sveglia che doveva essere fisicamente lanciata attraverso la stanza per zittire. (uno di quelli calcistici in miniatura) L'esercizio mi ha svegliato. Ma mentre crescevo e includevo altre persone nella mia vita e a casa, la mia ragazza ha iniziato a mettere sh ** che può rompersi intorno alla mia ... Voglio dire la nostra camera da letto. Ora l'ho solo. Ma mi consegna il caffè prima ancora di prendere in considerazione l'idea di alzarmi dal letto, e di solito aiuta. O per il contenuto di caffeina o per versare liquido caldo sul mio petto, entrambi funzionano.

C'è qualcosa che ti terrà sveglio? Ad esempio, apri il tuo gioco preferito sul computer prima di andare a letto e mettilo con la sveglia, che è più lontana dal tuo letto. Quindi quando ti svegli per disattivare la sveglia, ti consigliamo di giocare che ti sveglierà di più.

È possibile che tu non stia ricevendo abbastanza e / o un sonno di buona qualità. [Ho scoperto che ho bisogno di dormire per un certo periodo di tempo e, se non lo faccio, voglio riposare per il resto del tempo, mi sono perso il sonno (e questo non ha nulla a che fare con a che ora vado a letto).] Forse quello che devi fare è riprogrammare il tuo orologio interno (ci sono molte informazioni utili su Internet su come farlo) in modo da andare a letto prima e ottenere l'effettiva quantità di sonno di cui hai bisogno, o riconsiderare la routine generale del sonno in modo da ottenere un sonno di qualità migliore (ci sono anche molte informazioni su questo) o entrambi.

Oltre ai consigli degli altri, penso che sia importante considerare un altro aspetto della routine mattutina: essere rigorosi e costringerti a fare cose per svegliarti potrebbe non essere la soluzione per tutti.

Devi darti la volontà di svegliarti, impostando tutto ciò di cui hai bisogno la mattina del giorno prima, al momento di coricarti.

Ad esempio, imposta un timer sulla tua macchina da caffè se sei un amante del caffè, l'odore può aiutare, usa una bella lampada dimmer per la luce del sole, imposta tutti i tuoi vestiti per il giorno pronti da indossare, mantieni il tuo posto pulito e le cose facili da trovare.

Un'altra cosa che potresti voler provare è aprire una finestra / tenda. Avere il sole diretto verso di te subito dopo la sveglia può davvero aiutarti a svegliarti.

Inoltre, il trucco dell'urgenza e il tempo sufficiente per dormire e la qualità funzionano bene anche per me.

Se corri tardi, fai il letto a letto.

Per prima cosa tira le copertine dove vuoi che vadano.

Quindi rotolare fuori dal letto

. Fluff i tuoi cuscini

                  > And you're done!!!

Uso una sveglia senza un tasto snooze. Ora, ho costruito il mio da solo e i piani non sono ancora pronti, ma sospetto che tu possa ottenere qualcosa del genere sul mercato.¹ Non è necessario che l'unità ti svegli completamente: in caso contrario, ti farà comunque corpo più preparato per essere sveglio quando suona l'altro allarme.

A proposito, un vecchio trucco è quello di impostare un allarme molto forte che suona 5 minuti dopo l'allarme principale. Dovresti voler svegliarti al primo allarme, perché il secondo è così rumoroso e fastidioso. Devi spegnerlo prima che squilli. Questo dovrebbe essere un dispositivo diverso dal primo allarme, quindi agisce in modo indipendente e può essere posizionato fuori dalla tua stanza, tanto meglio da motivarti a prenderti cura di lui prima che suoni. Mettilo in una finestra e saprai che sei fastidiosi vicini se non lo spegni.

[1] Per la luce di sveglia, suggerisco un'unità con LED, perché un'unità a incandescenza mostrerà luminosità diverse a seconda della lampadina che acquisti. O per imitare questa soluzione, metti una lampada su un timer, ma indurrà un grado di disagio che non è presente in una luce che si illumina secondo qualcosa di simile brightness = (minutes until alarm / 20)³. Avevo una luce Philips, ma non mi è piaciuta molto.

In primo luogo, ci dovrebbe essere nella tua mente che quanto sonno hai bisogno in un giorno. - ci dovrebbe essere almeno un intervallo di un'ora tra la cena e andare a letto. -Prima di andare a letto, bevi un po 'd'acqua. -Ci dovrebbero essere presenti opportuni incroci di temperatura e aria nella stanza. -Assicurarsi che non vi sia alcun tipo di rumore o disturbo. -Fai una sveglia di 15 minuti prima dell'orario di sveglia. -Non oscurità totale, dovrebbe esserci una luce molto fioca nella tua stanza. -Vai a letto 15 minuti prima di dormire. -Si dovrebbe svegliarsi sulla suoneria della sveglia ed essere immediatamente in posizione seduta e dovrebbe essere fuori dal letto ben prima di 15 minuti della suoneria della sveglia.