Dormire in un ambiente rumoroso

Di recente mi sono trasferito in una casa condivisa con altri 3 coinquilini (4 se conti la coppia come 2 persone) al piano principale. È anche vicino a una strada trafficata. Di notte il rumore a volte mi disturba. Fonti di rumore:

1. macchine e camion che passano
2. musica da coinquilini (specialmente con base rumorosa)
3. coinquilini che aprono e chiudono le porte
4. persone che usano il bagno (la mia camera è proprio accanto)

Cose che ho provato:

1. finestra di chiusura
2. tappi per le orecchie (trovo che cadano mentre dormo)
3. accendere il purificatore d'aria (rende il rumore simile alla ventola)
4. app sul mio telefono per il rumore bianco
5. andare a letto prima

I miei coinquilini hanno all'incirca lo stesso orario, ma si finisce di lavorare a mezzanotte. C'è solo uno che suona musica con gli altoparlanti e probabilmente dovrei parlarne con lui ma non voglio turbarlo quando sono appena arrivato. Anche con il volume più basso, la musica trance è ancora molto difficile dormire.

EDIT: Sono aperto a suggerimenti per fonti di rumore bianco, ad esempio sto usando un'app sul mio telefono ma trovo che il suono abbia troppe variazioni e che preferisca un suono molto costante, ad esempio se i rumori della pioggia disturbano me se ogni 30 o 60 secondi lanciano un tuono.

AGGIORNAMENTO: per fortuna mi sono trasferito da questo posto.

Ho scoperto che i tappi cilindrici standard tendono a cadere perché sono troppo lunghi: sporgono dall'orecchio, quindi ogni volta che muovi la testa sul cuscino, i tappi vengono spinti lateralmente.
Ho risolto il problema tagliandoli a metà, creando 2 cilindri corti.

Nota : questo funziona bene nel mio caso. Se arrotoli il tappo e lo inserisci completamente nel condotto uditivo, potrebbe essere difficile rimuoverlo (anche se le pinzette dovrebbero essere sufficienti).

I miei canali auricolari sono piccoli, quindi non riesco ad inserire un tappo arrotolato.
Invece, inserisco un tappino tagliato a metà nell'apertura del condotto uditivo. Questo crea un buon sigillo senza la necessità di arrotolare il tappo per le orecchie e lascia la punta del tappo che sporge abbastanza lontano da rimuoverlo facilmente.

Ci sono alcuni tappi per le orecchie in silicone che rimangono molto meglio. Il marchio che conosco si chiama bio orecchie. Si adattano al tuo orecchio offrendo loro alcuni dei vantaggi di quelli personalizzati, oltre ad essere più comodi rispetto ai tappi per le orecchie in schiuma efficaci .

Se utilizzati come previsto, i tappi per le orecchie non cadranno. I tappi per le orecchie devono essere fatti rotolare tra le dita per renderli più sottili, quindi inseriti completamente nell'orecchio. Lo sentirai espandersi in posizione e sentirai che il rumore si riduce notevolmente. Ti incoraggio a guardare alcuni video sull'uso dei tappi per le orecchie per ulteriori informazioni.

Vale anche la pena notare che i tappi per le orecchie sono progettati per essere monouso. La rimozione e l'inserimento ripetuti li indurranno a stare male e ne ridurranno l'efficacia. Nell'ambiente che descrivi, puoi probabilmente cavartela con molteplici usi.

http://lifehacker.com/5275516/properly-insert-earplugs-for-better-protection

Consiglierei l'app SimplyNoise ( collegamento iOS , collegamento Android ).

Dici di aver provato app "a rumore bianco" che "non hanno un suono costante". Il rumore bianco effettivo è completamente costante, come l'elettricità statica proveniente da una TV o una radio non sintonizzata su un canale o una stazione.

Quindi, se l'app che hai utilizzato ha emesso un suono di pioggia / tuoni, non era un'app di rumore bianco, ma solo un'app "rumore" o "rumore di fondo".

Per approfondire ulteriormente l'argomento: la noite bianca ha una definizione matematica precisa, che è "un segnale casuale con una densità spettrale di potenza costante". Ciò significa che ha tutte le frequenze in uguali quantità in esso contenute.

Sebbene questo tipo di rumore sia un po 'difficile da abituare, puoi sfruttare la sua proprietà di avere tutte le frequenze: ciò significa che "maschererà" i rumori di tutte le frequenze allo stesso modo, non importa se è un piccolo cane che abbaia forte (alto frequenza) o una grancassa di una canzone di trance.

Cerca di abituarti a questo rumore per alcune notti. Forse inizia a basso volume e aumentalo gradualmente. Dopo esserti abituato, smetti di accorgertene qualche minuto dopo averlo indossato, semplicemente "sfuma sullo sfondo".

Se non riesci ad abituarti, prova il rumore rosa e marrone ("marrone"), supportato anche da SimplyNoise. Sono più forti nelle frequenze più basse e più deboli in quelle più alte, il che le rende meno "aspre" all'orecchio.

Naturalmente, questo significa anche che saranno meno efficaci nel mascherare i rumori ad alta frequenza (squilli di alcuni telefoni, alcune razze di cani che abbaiano, forse cigolio del legno), ma in realtà ognuno di essi è abbastanza buono.

Di seguito è riportata un'immagine dello spettro di potenza (ovvero la quantità di ciascuna frequenza del segnale) di rumore bianco, rosa e browniano.

Personalmente mi piace il rumore browniano. Molto raramente un rumore è in grado di superarlo nel mio contesto. Per me, suona come una forte pioggia (semplicemente perfettamente costante e senza tuoni), o il motore di un aereo, che trovo rilassante.

Hai provato a chiedere ai tuoi coinquilini di essere più premurosi nei confronti della musica e di come si muovono per casa di notte?

Alla fine devi condividere pacificamente lo spazio in cui ti trovi e se non sanno che c'è un problema, non possono risolverlo.

Se continuano a comportarsi in un modo che disturba il tuo sonno, potresti provare il "trucco della vita" di trovare un altro posto dove vivere.

Bene, hai già scoperto il rumore bianco, da quanto tempo lo provavi e cosa ne pensi? Ad ogni modo, se i tappi per le orecchie non fanno per te i generatori di rumore ambientale sono di gran lunga la migliore opzione successiva. Trovo il rumore marrone più facile da abituare personalmente ed è perfetto per cercare di addormentarsi (non ne ho più bisogno, ma lo ho usato per un po '). Ci vogliono circa due o tre giorni prima di smettere di ascoltarlo (proprio come una ventola) e se si avvia a basso volume e si aumenta lentamente il volume, può facilmente superare un sacco di rumore esterno. L'unico aspetto negativo è che ho sentito parlare di persone che hanno difficoltà ad addormentarsi quando erano senza di essa (ad esempio quando dormono e ciò disturberebbe gli altri nella stanza).

Non tutte le app hanno generatori di rumore marrone e rosa, ma se lo lanci su Google ci sono molti siti in grado di generarlo. Il che mi ricorda un'altra opzione: Soundscapes. Li usavo solo a volte quando avevo problemi ad addormentarmi. Sono registrazioni di cose come pioggia ¹ , natura o altri suoni ambientali. In linea di principio dovrebbe funzionare altrettanto bene.

¹ Piccolo svantaggio della pioggia: preparati a sentirti molto più freddo ... perfetto in estate, ma non in inverno xD.

Potresti provare a limitare il sonno se questo è un problema a lungo termine. Limitati a un rigoroso sonno di 6 ore a notte ad orari prestabiliti (0100 - 0700 per esempio). Assicurati di essere solo nella tua stanza tra quelle ore, in modo che il tuo corpo si abitui al ciclo. La prima settimana di fare questo è orribile, ma dopo un po 'troverai molto più facile addormentarti. Avevo un'insonnia piuttosto grave e questa è l'unica cosa che ha funzionato per me.

Ho un approccio diverso: altoparlanti con cancellazione del rumore. Hai sentito parlare di cuffie con cancellazione del rumore ... Ce ne sono diverse disponibili a prezzi diversi, anche se non le ho usate personalmente, ho letto che possono funzionare abbastanza bene. Ecco un esempio: http://mobile.extremetech.com/electronics/6-sono-a-noise-cancelation-and-isolation-device-that-sticks-on-your-window .

Guarda il rumore duraturo di notte come una forma di auto-miglioramento.

La migliore soluzione a lungo termine è imparare a dormire in un ambiente rumoroso. Questo è un requisito per chiunque si sia trasferito dalla periferia / campagna a un ambiente urbano densamente popolato.

Ci vogliono circa 3 settimane - durante questo periodo sarai stanco - ma dopo ti adeguerai al nuovo ambiente. Personalmente ora ho difficoltà a dormire in un ambiente tranquillo dopo anni di vita in città!

Soluzione (non un hack): amali o lasciali.

Se il ragazzo della trance abbassa il suo basso, o disconnette il suo subwoofer, non lo sentirai più attraverso i muri e potrebbe anche non notare la differenza.

In caso contrario, la mia app goto noise (iOS) è Storm Sim. Puoi impostare il tuono come morbido (o nessuno) come desideri. Dozzine di rumori di pioggia da mescolare per darti un mix personalizzato. Penso che al giorno d'oggi abbia un costo, ma ha molta più pioggia binaurale a grandangolo stereo rispetto alla maggior parte delle altre app gratuite. Nota: tutti i mix integrati hanno un tuono. Dovrai ignorarli e creare il tuo mix.