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La privazione del sonno deriva dall'essere un genitore di un bambino, tuttavia dovrai farcela. Non è divertente ma lo supererai. Sebbene non sia possibile evitarlo, ecco alcune raccomandazioni generali:
Per ridurre la privazione del sonno, dormi quando il bambino dorme e non dare priorità al riordino o alla pulizia rispetto al sonno. Scopri cosa puoi fare in compagnia di un bambino sveglio e poi fai queste cose in modo da poter dormire. Molti bambini adorano stare in una fionda mentre fai acquisti, aspirano o leggono qualcosa, oppure siedono su un seggiolino o dondolano mentre cucini o riordini. Sono meno felici di essere in una fionda mentre si digita su una tastiera o si parla al telefono, però.
Per riuscire a funzionare bene con meno sonno di quello di cui hai veramente bisogno o sicuramente meno ininterrotto, assicurati che la tua camera sia perfetta per dormire - se necessario, cambia il materasso, cambia il tipo di coperte o cuscini che hai, ottieni tende oscuranti , un rumore bianco se c'è rumore dall'esterno e così via. Non usare alcol o caffeina per un po '. Se hai difficoltà ad addormentarti nel poco tempo che hai e poi ti agiti con ansia "Non riesco ad addormentarmi e ora andrà anche peggio!" quindi apprendi esercizi di rilassamento o meditazione.
Cerca di impostare la tua vita in modo da poter essere sicuro e funzionale anche se sei un po 'intontito. Questo potrebbe significare prendere l'autobus o camminare invece di guidare o esternalizzare la contabilità per l'azienda di famiglia. Per prepararti a cose come perdere le chiavi, chiuderti fuori dalla macchina o dalla casa, ecc., Fai un sacco di copie delle chiavi e nascondile sulla proprietà o lasciale con un vicino. Quando cucini, cucina una grande quantità e congelane alcuni in modo che un'altra volta non sia necessario cucinare. Pianifica i tuoi pasti in anticipo e metti il piano sul frigorifero dove puoi vederlo, quindi quando dimentichi, ti verrà ricordato ciò che è stato scongelato o ciò che è stato acquistato e deve essere cucinato prima che si rovini. Usa "radiatori di informazioni" come calendari da parete, bacheche, elenchi di cose da fare scritte e simili per risparmiarti dal dover ricordare o dal dover dire al tuo coniuge che qualcosa di importante è o non è fatto. Le persone private del sonno dimenticano le cose. La tecnologia può aiutarti a ricordarti. Questo tipo di preparazione può smussare drammaticamente le zone ruvide.
Molte famiglie scelgono un genitore il cui sonno tornerà alla normalità molto prima (ad esempio, papà tornerà al lavoro in modo che il suo sonno non possa essere disturbato) e uno che gestisce i genitori di notte e forse fa un pisolino durante il giorno. Anche se entrambi i genitori sono tornati al lavoro a volte fanno questo accordo, con il genitore della notte che fa un pisolino la sera quando anche l'altro genitore è a casa, o il genitore della notte che svolge un lavoro che non richiede molta acutezza mentale o destrezza fisica. Se questo è ciò che intendi fare, assicurati che entrambi i genitori concordino che questo è il piano.
Di solito tra 6 mesi e un anno il tuo sonno è vicino alla normalità, e alla fine ti dimenticherai i dettagli. Ecco come nascono i secondi bambini :-)
Ho due pensieri sull'argomento.
Mentre i soldi potrebbero essere limitati, considera di assumere qualcuno per pulire la tua casa una volta alla settimana. Vorrei che io e mia moglie lo avessimo fatto.
A turno, prenditi cura del bambino se non stai allattando o hai a disposizione biberon per riscaldarti. A volte significa dormire in un'altra stanza, ma anche ottenere una notte di buon riposo può essere di grande aiuto. Mia figlia ha un sonno orribile di recente, e in genere alterniamo le notti alzandoci con lei nel mezzo della notte. Oppure, in genere, mi alzo con lei tra le 12 e le 5 del mattino.