7 anni richiede di andare a dormire alle 17:00

Mio figlio di 7 anni (e suo fratello, 5 volte a volte) in inverno generalmente chiede di andare a letto non appena il sole tramonta. Vorremmo davvero che rimanesse fino alle 6: 30-7: 00 o giù di lì perché quando va a letto alle 17:00 di solito si alza alle 4:00 o simili (e ci alza).

Se gli dici che è troppo presto, ricevi urla di "Ma il sole è tramontato" e "MA SONO STANCO"

Qualche suggerimento per convincere i bambini a rimanere svegli fino all'ora di dormire

Abbiamo ricevuto una sveglia per i nostri bambini (7 e 8) e abbiamo detto "Non ti è permesso alzarti dal letto finché non suona la sveglia". Per noi il problema è leggermente diverso. Non hanno problemi a stare a letto nei giorni di scuola, ma il sabato mattina sono noti per svegliarci alle 5 del mattino, non importa a che ora sono andati a letto.

Finiscono per giocare tranquillamente nella loro stanza a volte (o intrufolarsi nell'iPad e guardare YouTube, che non amo) ma non ci svegliano.

Quindi pensare al problema come "vorremmo che smettesse di alzarsi dal letto alle 4 del mattino" potrebbe aiutarti a guidarti verso le soluzioni al problema reale (ti sta svegliando troppo presto) mentre lavori per convincerlo a rimanere sveglio più tardi.

Sono profondamente solidale. Abbiamo lo stesso problema in inverno, e in estate ci troviamo di fronte a un problema opposto (stare alzati perché il sole non è ancora tramontato) ...

In particolare per brevi giorni, alcune idee possibili:

• Esamina attività extracurriculari al chiuso come ginnastica, arti marziali, lezioni di musica, qualunque cosa gli piaccia. Se inizia intorno alle 5 o alle 6 del pomeriggio, deve rimanere attivo e attivo - ed è più facile se c'è una lezione interessante e coinvolgente.

• Offri un po 'di preparazione prima di coricarti, ma non andare a letto per un po'. Ad esempio, deve preparare lo zaino per la scuola, aiutare a preparare il pranzo, fare un lavoretto, fare un bagno, lavarsi i denti, fare qualche altro lavoro ...

• Cerca di farlo assorbire in un libro o programma televisivo preferito prima del tramonto e / o avere le finestre coperte (tende, persiane, tende, qualsiasi cosa) in modo che non si accorga quando il sole è tramontato. Fino a quando non lo vorrai, ovviamente :)

Sembra molto naturale! Anche ogni altra vita diurna lo fa. E lo faresti anche se non fosse per l'elettricità e le lampadine. Il ritmo circadiano, i livelli di melatonina, la serotonina sono dettati dalla prima esposizione dell'occhio alla luce UV del sole. Il conto alla rovescia approssimativo di 16 ore per il sonno inizia alla prima esposizione della luce per l'occhio. Un giorno intero di luce naturale significa che arriva a sperimentare un potente sonno e rimanere addormentato. [Lo adoro quando ho quel problema.]

Una soluzione suggerita sarebbe:

Decidi l'ora di andare a letto designata per il bambino. Vai fuori in un'escursione con il bambino dove non c'è posto comodo per sdraiarsi fino a poco prima di coricarsi. Potrebbe lamentarsi di essere stanco, ma dovrai sopportarlo. Quindi, quando il bambino va a dormire, pensa di svegliarlo tra le 8 e le 10 ore successive.

Sottrai 16 ore dall'ora di andare a letto designata. Questo è quando dovrebbe prima vedere la luce del giorno. Resta con lui in casa, preferibilmente con le tende / le tonalità chiuse, finché non è il momento di esporre i suoi occhi alla luce esterna. Assicurati che riceva ancora un'intera giornata di luce naturale per intensificare il sonno e rafforzare il nuovo ritmo circadiano. Esercizio a bassa intensità al mattino, ad esempio, una passeggiata mattutina lo farà diventare più stanco la sera. Ripetere l'operazione per diversi giorni. Questo funziona anche per gli adulti.

Potrebbe valere la pena un esame del sangue. L'eccessiva stanchezza potrebbe essere un segno di carenza di vitamina D o basso contenuto di ferro. Nostro figlio ha sofferto entrambi, anche se è un carnivoro che vive in un luogo soleggiato (Australia).

Più luce e toglie l'associazione con il sole. Fondamentalmente, cerca di far loro rispondere alla luce quando vuoi che sia il giorno.

Circa un'ora prima del tramonto, chiudi le tende ecc. E accendi tutte le luci della casa (e, se possibile, TV e luci extra). Ciò aumenterà la "percezione" di giorno e rimuoverà il grilletto "Oh guarda, il tramonto del sole"

Consenti al bambino di guardare fuori se desidera vedere che il sole è ancora alto, ma mira a distrarlo con giochi, giocattoli, cibo, ecc.: Qualsiasi cosa che distogli la mente da ciò che accade fuori. Sii attivo anche tu.

Quindi, man mano che si avvicina all'ora di andare a letto che desideri, inizia a ridurre i livelli di luce e il rumore, quindi li sistemerai nello stesso modo in cui si sono comportati da soli.

Mantieni la stanza più buia e silenziosa possibile al mattino fino a circa mezz'ora prima che desideri che si alzino, quindi inizia ad aumentare i livelli di luce.