Come iniziare un bambino di 3 anni con allenamenti e gare di corsa in modo che sia un'esperienza divertente?

Corro durante il mio tempo libero, preparandomi per alcune gare, e mia figlia di 3 anni mi chiede spesso se potrebbe venire con me. Dice che anche lei vorrebbe correre e partecipare a concorsi (mi ha visto qualche volta farlo), anche se non capisce davvero a cosa serva.

Quindi, mi chiedo come potrei avviarla a correre, sapendo che non è abbastanza giocoso e che potrebbe facilmente rinunciare? Il mio desiderio è di mostrarle la parte migliore di questo sport, non necessariamente per trasformarla in una campionessa, ma almeno per farla partecipare ad una gara per bambini e prima di tutto darle molto divertimento.

Ho iniziato a correre con mio padre e di solito faceva un po 'di riscaldamento con me e poi correvo attorno all'isolato con me. Quando tornammo, presi un bicchiere d'acqua e un panino, mentre usciva di nuovo eseguendo il suo vero allenamento.

Penso che passare solo del tempo con lei e dirle che ti piace correre con lei sia un buon inizio per la sua età.

Corro con il mio bambino di quattro anni, e ho da qualche tempo (anche se non da quando aveva tre anni). Lo trattiamo abbastanza seriamente.

Ha tre opzioni per usare il tempo di esecuzione con me.

• Corsa costante - di solito a un ritmo di circa 12 minuti per un miglio o un miglio e mezzo
• Jogging costante - di solito a un ritmo di circa 18 minuti per un massimo di due miglia
• "razze"

Razze è più comunemente la sua scelta. Questi sono fondamentalmente sprint a breve distanza verso particolari chilometro - come un'auto, o il segnale di stop / fine della strada - dove corre con un adeguato vantaggio in testa e poi corro a tutta velocità dopo di lui. Di solito ne facciamo alcuni di seguito (diciamo un blocco o due, quindi forse 1/8 di miglio a 1/4 di miglio), poi camminiamo un po ', poi facciamo ancora un po'. Di solito possiamo tenerlo su per uno o due miglia.

Colpo di testa in modo che possa vincere circa la metà di loro, e aggiustarlo nei giorni in cui sta andando bene - dicendogli così (che sta facendo bene, quindi lo sto adattando). Questo può diventare un punto di orgoglio per lui.

Ora che fa più caldo, possiamo farlo insieme a una visita al parco. Circa un chilometro di corsa, poi vado al parco, dove posso correre in pista mentre suona (in vista e udito) per ottenere un allenamento migliore.

Il mio bambino di tre anni non lo facciamo, perché è molto più lento; in parte per natura fisica (è gambe più corte e più robuste) e in parte senza dubbio per età. Facciamo gare a volte, però, non solo mentre provo ad allenarmi.

Infine, consiglierei di trovare gare per bambini intorno a te. Questo fine settimana, ad esempio, sto facendo un 5k con una Junior Dash a fianco; dopo che il 5k è finito, i bambini 2-5 possono fare una corsa da 200 a 400 metri a seconda dell'età, con i genitori o da soli. È un ottimo modo per far correre tuo figlio!

Trasformalo in una corsa di gioco, facendo cose come salti laterali, corri su un albero. fermati e fai il luppolo. Ti alleni a intervalli, lei si diverte un po '(nella sua mente). Basta essere consapevoli del fatto che, se hai intenzione di farlo, dovrai farlo nella sua agenda e farne il momento di unirti alla tua formazione.

Ho provato quando mia figlia aveva 4 anni e mezzo. All'inizio è stato un po 'frustrante in quanto i bambini hanno brevi periodi di attenzione, si stancano facilmente e si distraggono facilmente. Inizia programmando un intervallo di tempo in cui farlo, inizia delicatamente, costruiscilo nel tempo e cerca di istigarlo come un'abitudine. Questo è particolarmente buono in quanto sicuramente avrà una volta sola con te. Se lo tratti come un gioco attivo, allora potrebbe davvero voler partecipare, ma non conoscerai l'approccio migliore fino a quando non provi.

Se sei nel Regno Unito, c'è questo: http://www.parkrun.org.uk/events/juniorevents/ 2k settimanali per bambini dai 4 ai 14 anni. Gli adulti possono accompagnare fino all'ultimo piccolo tratto. I miei (4 e 7) sono stati uno con i nonni e ho in programma di portarli presto in un altro paese. C'erano una serie di bambini di tutte le età e abilità, e alcuni dei bambini più grandi incoraggiavano i più piccoli per nome mentre finivano (anche se si erano appena incontrati quel giorno).

Se non sei nel Regno Unito, potrebbe esserci qualcos'altro simile vicino a te (Parkrun in particolare ha questa pagina: http://www.parkrun.com/countries/ ).

(ho appena notato che la domanda si pone su un bambino di 3 anni, ma potrebbero esserci simili per quella fascia di età ... inoltre, i bambini di 3 anni non sono 3 per sempre)