Per un bambino pre-adolescente, quali strategie posso usare per controllare la quantità di dolci e cibo spazzatura che lo rende nella sua dieta?
Per un bambino pre-adolescente, quali strategie posso usare per controllare la quantità di dolci e cibo spazzatura che lo rende nella sua dieta?
Risposte:
La mia prima risposta arriva dal trattamento della dipendenza e dice questo: non portare il nemico a casa tua. Vale a dire, non avere dolci e cianfrusaglie in casa o comprarli per i bambini quando sono fuori. L'opportunità è necessaria per qualsiasi crimine.
La seconda risposta va al movente. Se la bambina è piena e soddisfatta, mangerà meno spazzatura. Un nutrizionista che conosco ha questo consiglio per chiunque venga da lui: non cercare di rimuovere il cibo cattivo, invece aggiungi del buon cibo. Se mangi pasti sani e nutrienti con un buon equilibrio di fibre, carboidrati e sostanze nutritive, il tuo corpo non richiederà zucchero extra, quindi non bramerai i dolci. Questo è vero per adulti e bambini.
È molto difficile avere dei dolci dopo un buon pasto, anche se è abbastanza facile dopo aver mangiato troppo.
Una cosa importante è modellare il buon comportamento alimentare come genitore. Se fai costantemente spuntini sulla spazzatura e ti rimpinzi dei pasti, i tuoi figli impareranno lo stesso comportamento.
Assicurati che anche altri custodi siano a bordo, altrimenti comprometteranno i tuoi sforzi.
Inoltre "non portare il nemico a casa tua", che è un suggerimento eccellente, quando li tratti, compra loro una quantità ragionevole , dolci fuori casa. Ad esempio, è possibile acquistare ogni uno ciambella sulla via del ritorno da qualche parte, non una dozzina .
Anche se questo è più costoso, è questo il punto. Non comprare dolci spesso e non sprecherai molti soldi con loro (guardali in questo modo).
Penso davvero che "compra di più, costa meno !!" che i negozi / negozi di ciambelle devono assolutamente essere ignorati quando si tratta di dolci. Non andare alla rinfusa, sconti per i dolci. Basta acquistare abbastanza per renderli felici e non comprare di più solo perché è più economico per unità o sembra un buon affare .
A meno che non vi sia un problema di salute associato, non tentare di limitarli completamente. Cerca di insegnare loro che mangiare una barretta di cioccolato, bere una bibita, mangiare una fetta di torta o mangiare una ciambella va bene. La chiave è insegnare loro che questi tipi di cibo dovrebbero essere consumati solo una volta ogni tanto, una sorpresa non è un evento quotidiano.
Come famiglia limita i dolci a un evento speciale una volta alla settimana. Ogni domenica sera abbiamo un dessert sfizioso con la cena. Cerchiamo di non mangiare dolci durante la settimana.
Aggiornamento per chiarire incomprensioni nei commenti:
Dessert domenicali: NON abbiamo dessert ricchi di zuccheri ogni domenica sera. Invece ecco l'elenco di alcuni dei nostri preferiti.
Sì, abbiamo sistemato il dessert domenicale nella nostra casa, lo considero una tradizione di famiglia. È qualcosa di cui non vediamo l'ora ogni settimana. In realtà lo zucchero proviene principalmente da frutta cotta e un po 'di miele.
Se qualcuno nella nostra casa compie gli anni, allora abbiamo una torta. Di solito è una torta in scatola e per la glassa utilizziamo la frusta senza zucchero miscelata con una scatola di budino.
Non li limitiamo a tutto lo zucchero ma teniamo fuori dalla nostra casa la maggior parte degli alimenti trasformati con zucchero aggiunto. Tutti attendono con ansia i nostri dessert della domenica e provano a trovare idee. La sfida quindi è cercare di trovare una versione più sana che abbia un buon sapore ed è ancora considerata una sorpresa.
Quando non siamo a casa insegniamo la moderazione, e quando qualcuno (il nonno) offre loro delle caramelle, stiamo insegnando loro a mangiare un po ', a rifiutare il resto o a salvarlo per dopo.
Non contiamo calorie in casa nostra. Invece, mangiamo principalmente cibi sani, con occasionali pizze e ali.