Come posso aiutare il mio prescolare a rilassarsi e ad addormentarsi?

Il nostro bambino di 5 anni ha difficoltà a dormire la notte. Se la mettiamo a letto alle 8, potrebbe non addormentarsi fino alle 10 o alle 11, quindi dormire fino alle 9 del giorno successivo. Si sdraia sul letto e cerca di andare a dormire, ma penso che ci provi troppo e non sappia come rilassarsi.

Ho cercato di darle le strategie che hanno funzionato per me, che coinvolgono principalmente immaginando scenari rilassanti come volare attraverso le nuvole o camminare lungo un sentiero pieno di alberi. Afferma di provare questi, ma mi chiedo se c'è un modo migliore per farla rilassare. Qualche idea?

Il modo migliore per assicurarsi che un bambino dorme di notte:

1. Assicurati che facciano molti esercizi durante il giorno. Questo è generalmente impossibile nella maggior parte delle scuole pubbliche, quindi significa che li portano fuori di casa e corrono in giro dopo essere tornati a casa da scuola. Se stanno frequentando un centro di tutoraggio o altre strutture di asilo nido, assicurati che ci siano programmi di educazione fisica che tirino fuori i bambini. Considera questi compiti: è altrettanto importante per lo sviluppo mentale di un bambino ottenere una quantità adeguata di esercizio fisico quanto lo è per loro studiare libri.
2. Nessuna caffeina entro cinque ore dall'ora di dormire, incluso (ma non limitato a) tè freddo, coca-cola o persino caramelle contenenti caffeina, come cioccolato o caffè.
3. Nessuno zucchero entro una o due ore dall'andare a letto.
4. Assicurati che vadano a letto regolarmente, ogni sera; non variare questo . I ritmi circadiani sono molto forti e se un bambino abita abitualmente fino alle 10 nei fine settimana, dovresti aspettarti che il suo programma di sonno venga interrotto almeno per lunedì e martedì. Inoltre, non lasciare che il bambino dorma molto durante il giorno o dorma troppo la mattina. Se sono andati a letto tardi la sera prima, svegliarli presto il giorno successivo e costringerli ad alzarsi dal letto - questo rafforza i ritmi circadiani e rende meno probabile che il bambino si abituerà a un programma a tarda notte (come descrivi, sopra)
5. Un bagno caldo aiuta. Un sacco.
6. Aiuta una favola della buonanotte o altra qualità individuale con un genitore gentile e calmo. Un sacco.
7. Un programma abituale regolare (fare il bagno, lavarsi i denti, mettere su marmellate, bicchiere d'acqua o latte caldo, sedersi per una storia, ecc.) Prima di coricarsi aiuta a dormire. Un sacco.

Se queste strategie non funzionano (e dovrei prima aggiungere, non hanno mai fallito per me), allora possono essere utilizzate altre tecniche, come gli esercizi di respirazione, in cui un genitore insegna a un bambino a respirare riempiendo i polmoni della capacità, e poi espirando lentamente in modo controllato.

Ci sono molti esercizi di respirazione di base che si possono trovare sui siti di yoga e meditazione; non è necessario insegnare particolari visualizzazioni o indottrinare il bambino con alcun dogma. Semplicemente l'atto di respirare profondamente e lentamente fornirà una straordinaria spinta materiale al bambino mentre cerca di calmarsi per dormire.

Allo stesso modo, si può "giocare al gioco silenzioso", in cui vengono usati sussurri, e ogni movimento è fatto in modo rassicurante, gentile, sonnolento. Che ci crediate o no, ai bambini deve essere insegnato questo; come insegnante in Asia, posso testimoniare la completa incapacità dei bambini di sussurrare; semplicemente non sanno come. Giocando a "il gioco silenzioso", un genitore può facilmente insegnare ai propri figli molte strategie utili per calmarsi prima di coricarsi.

Se lo si desidera, è possibile utilizzare anche esercizi di visualizzazione; questi possono essere di natura religiosa (es. preghiere) o non religiosi (a volte chiamati "autoipnosi", anche "meditazione").

In breve: usa il buon senso. Tieni i tuoi figli lontani dalla caffeina e dallo zucchero (specialmente sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, che è ciò di cui sono fatte oggi la maggior parte delle caramelle); assicurati che facciano molta attività fisica, e lavora con loro per aiutarli a calmarli e preparati per andare a dormire.

Alcuni bambini sembrano non riuscire a spegnere il cervello. Il nostro ha questo problema e abbiamo scoperto che un arretramento per alcuni minuti sembra aiutarlo a rilassare il suo corpo abbastanza da addormentarsi prima.

Penso che la menzione dell'esercizio sulla tensione dei piedi in un altro post sia anche molto buona per ragioni simili: la tecnica si chiama "rilassamento progressivo" e ci sono molti script online adatti ai bambini. Funziona benissimo anche per i genitori!

Ecco cosa faccio:

• Tipica routine del letto (cambiata, lavati i denti, storie lette se rimarrà ferma)

• Quindi accendiamo la macchina del rumore bianco (iPhone collegato a un altoparlante) e ci sdraiamo e spegniamo le luci.

• A volte è eccessivamente eccitata e mi sdraio semplicemente accanto a lei e chiudo gli occhi come se non fosse nemmeno lì, ma respiro molto rumorosamente, ovviamente e ritmicamente.

• Se lei non inizia a calmarsi da sola, faccio finta di dormire e "nel mio sonno" la attira da vicino. Di solito si dimenerà e giocherà intorno al letto per qualche altro minuto. Quindi ripeto.

• Dopo circa 2-3 volte, alla fine si arrende e rimane lì raggomitolata accanto a me. Appena ho sentito che ora dorme, scivolo via il più silenziosamente possibile (assistito dal rumore bianco).

Mia moglie ha preso in prestito un libro chiamato Silly Billy dalla biblioteca di recente, e la storia racconta che il ragazzo impara da sua nonna sulle bambole guatemalteche, a cui racconta le sue preoccupazioni prima di andare a dormire in modo che non abbia paura. Mio figlio viene spesso da noi spaventato nella notte, quindi questo ha funzionato davvero bene per lui (5) e sua sorella (3), e rendere le bambole può essere un progetto artigianale divertente per loro. Controlla.

Fondamentalmente, deve imparare i suoi modi per rilassarsi a letto.

I rituali prima di coricarsi variano da una famiglia all'altra, ma di solito includono cena, bagno, lavarsi i denti e una storia.

Se un bambino continua ad alzarsi dal letto, una strategia che funziona bene con uno dei nostri figli è fondamentalmente quella di tornare a letto delicatamente ma con fermezza senza fare storie o parlare. Questo di solito è difficile per i genitori perché nei primi giorni richiede diversi round nella parte migliore di un'ora e può comportare il pianto. Ma in pochi giorni la situazione può migliorare notevolmente.

Sospetto che le informazioni pubblicate da Andrew Brereton in risposta a un'altra domanda sul sito possano esservi utili. Non posso migliorare la sua risposta. Ecco cosa ha pubblicato.

Perché mio figlio ha problemi a dormire?

Ci possono essere molte ragioni per cui un bambino potrebbe sviluppare problemi di sonno, ma fortunatamente ci sono anche molti modi in cui il sonno può essere influenzato.

A livello neurochimico, quando dormiamo, il nostro cervello rileva che l'oscurità si avvicina e la serotonina viene convertita in melatonina, il che ci consente di dormire, al mattino, quando il cervello rileva la luce, la melatonina viene riassorbita e ci svegliamo.

Il primo principio è quindi quello di rafforzare questo ciclo. Assicurati che tuo figlio sia esposto alla luce del primo mattino e che vada a letto in una stanza buia, o se possibile nell'oscurità.

Ci sono anche modi in cui possiamo caricare il nostro cervello con serotonina (e quindi melatonina) prima di dormire. Una buona è il succo di ciliegia naturale, che è ricco di serotonina. Un altro trucco è quello di rendere l'ultimo pasto uno che ha cibi che sono ricchi di triptofano (l'amminoacido nel nostro cibo di cui è composta la serotonina) e carboidrati. (I carboidrati aiutano l'assorbimento del triptofano). Quindi patoto, pane ecc. Sono buone fonti di carboidrati e tacchino, pollo ecc. Sono eccellenti fonti di triptofano.

L'altro trucco è aumentare artificialmente la temperatura interna del suo corpo, dandogli un bagno caldo immediatamente prima di coricarsi e poi mandandolo a letto in una bella camera da letto fresca. Ciò assicurerà che l'elevata temperatura interna del suo corpo scenda rapidamente. - Il cervello considera l'abbassamento della nostra temperatura interna come segnale del sonno.

Spero che sia di aiuto. ... Andrew Brereton

Ecco alcune tecniche che ho trovato utili. Dovrebbero essere abbastanza facili da fare per un bambino, o sono adattabili.

http://www.umm.edu/sleep/relax_tech.htm

Toe Tensing

Questo può sembrare un po 'una contraddizione alla precedente, ma tendendo e rilassando alternativamente le dita dei piedi, in realtà attiri la tensione dal resto del corpo. Provalo!

1. Sdraiati sulla schiena, chiudi gli occhi.
2. Senti le dita dei piedi.
3. Ora tira tutte le 10 dita indietro verso il tuo viso.
4. Contare fino a 10 lentamente.
5. Adesso rilassa le dita dei piedi.
6. Contare fino a 10 lentamente.
7. Ora ripeti il ​​ciclo sopra 10 volte.

Ecco un altro link con alcune informazioni più approfondite sul sonno

http://www.tsbvi.edu/seehear/summer01/sleep.htm

Hai provato l'aromaterapia? I miei figli di solito non hanno problemi ad addormentarsi, ma se lo fanno, spalmo un po 'di lozione alla lavanda e camomilla di Johnson and Johnson e sembra che li aiuti a rilassarsi. Di solito puoi trovarlo nella sezione baby del negozio, è in una bottiglia viola. Esiste anche una versione generica, ma mi piacciono i J & J perché è più spesso e sembra avere un profumo migliore.

Spero che aiuti.

Due parole: lezioni di nuoto. Ha funzionato come un incantesimo con mio figlio.

Diamo ai nostri figli della melatonina masticabile di Trader Joe's. Aiuta ad alleviarli nel sonno ed evitare i folli a tarda notte.