Mia figlia 12-13 attualmente va a letto alle 21:00, ma ultimamente ha chiesto di andare a letto in un secondo momento, come alle 21:30 o alle 22:00.

So che presto inizierà il liceo e potrebbe aver bisogno di andare a letto più tardi, ma onestamente non so cosa fare. Se qualcuno ha qualche consiglio, sarebbe apprezzato.

Penso che sia tempo di lasciar andare quelle redini e sinceramente penso che otterrai un'ottima reazione. Andrei persino al punto di dire di non limitare affatto la sua ora di andare a letto. Concesso, le regole dovrebbero essere in atto come:

• Nessun amico dopo un certo tempo
• Un momento di tranquillità dopo un certo tempo in modo da non disturbare gli altri che potrebbero dormire
• Mantieni un coprifuoco per farla tornare a casa entro un certo momento

Lascia che sia lei a occuparsi di quelle conseguenze naturali del fatto che scelga di rimanere alzato troppo tardi (cioè il programma del mattino rimane sempre lo stesso, quindi se non riesce a dormire abbastanza, è su di lei).

A seconda del tipo di persona che è, tenere chiuse le redini potrebbe provocare ribellione e, in questo caso, questa potrebbe non essere una di quelle battaglie che vale la pena.

La cosa principale è che tua figlia sta dormendo abbastanza a sufficienza (non il tempo a letto, ma il tempo che dorme, e il sonno profondo rigenerante, il sonno non adeguato). Il non dormire abbastanza è stato considerato un'epidemia negli Stati Uniti dal ricercatore del sonno William Dement, e un sonno sufficiente è particolarmente importante per i cervelli che crescono e imparano così tanto ogni giorno. La maggior parte delle fonti in questo momento offre 8-10 ore come intervallo di cui gli adolescenti hanno bisogno per dormire.

Molto dipende da quando deve alzarsi per andare a scuola. Se si alza alle 6 del mattino, per seguire queste linee guida come minimo, dovrebbe essere addormentata entro e non oltre le 22:00 in punto. Ma non è realistico andare a letto e addormentarsi all'istante. E ciò richiederebbe solo 8 ore, mentre il suo cervello e il suo corpo potrebbero trarre beneficio ottenendo 9 o più ore (ad esempio, si ritiene che il consolidamento dei ricordi appresi quel giorno accada durante il sonno REM o il sonno ad onde lente, a seconda del tipo di memoria; il sonno sufficiente sembra avere un ruolo nella regolazione emotiva ). Quindi, andare a letto alle 21 potrebbe essere meglio per lei. Se si alza alle 7 del mattino, andare a letto alle 21:30 o alle 22:00 potrebbe essere accettabile.

Sfortunatamente, se le medie iniziano dopo le superiori, qualunque tendenza tu stabilisca ora (diciamo le 22:00 per un orario di sveglia delle 7:00) sarà la nuova norma e sarà psicologicamente molto difficile tornare a letto prima se la scuola superiore la richiede svegliarsi alle 6 del mattino. Alcuni distretti scolastici stanno iniziando circa un'ora dopo in risposta alla crescente evidenza che gli adolescenti sono privati ​​del sonno .

Forse puoi seguire un approccio di prova, in cui concedi di andare a letto più tardi 3 notti a settimana e vedi come si sente. Ti lodo per essere stato attento a questo. EDIT: Anche se qualcuno ha ragionevolmente sottolineato che il variare della buona notte può avere le sue conseguenze indesiderabili. Quindi, se lo provi, almeno non rendere molto la variazione.

Il tuo cervello ti dice quando andare a dormire producendo melatonina. La melatonina è ciò che ti fa sentire stanco e ti prepara per dormire.

L'ormone cerebrale melatonina viene prodotta più tardi la notte per gli adolescenti che per i bambini e gli adulti. Ciò può rendere più difficile per gli adolescenti addormentarsi presto. - TeensHealth Di quanto sonno ho bisogno?

Questo è stato notato da molte, molte fonti affidabili, eccone un'altra:

A un certo punto della tarda pubertà, il corpo secerne la melatonina ormonale correlata al sonno in un momento diverso rispetto al normale. Questo cambia i ritmi circadiani che guidano il ciclo sonno-veglia di una persona. Ad esempio, se hai detto a tua figlia di andare a letto alle 10 di sera, potrebbe finire a fissare il soffitto fino all'una o alle due del mattino in attesa di addormentarsi. Verso le 7:30 pm un adolescente si sente completamente sveglio e completamente in allerta, a differenza di un adulto che sta iniziando a "calmarsi". - Adolescent Sleep (Stanford)

Penso che controllare l'ora di andare a letto di tuo figlio non sia salutare, dovresti lasciare che il suo corpo faccia la cosa più sana che può, che detterà da sola.

Una volta che inizi a forzare tuo figlio a determinati ritmi circadiani (schemi del sonno), potresti iniziare a influire negativamente sulla sua salute (ad esempio, come sottolinea Dan ), e stai sicuramente diminuendo la loro produttività.

Penso che la cosa migliore che puoi fare sia fare una no-screen dalle 21:00 (la sua attuale ora di andare a letto). In effetti la costringe a lasciare i suoi dispositivi da qualche parte lontano dalla sua stanza (ma fidati di lei, non prenderli da soli.)

Al momento ho 17 anni e vorrei che i miei genitori fossero stati più severi con questo all'inizio della mia adolescenza. Ora impongo questa regola su me stesso e naturalmente non mi andrà di andare a letto fino alle 11 in punto, ma quando stavo alzato incollato a uno schermo prima nella mia adolescenza sarei stato innaturalmente (e malsano) rimanere sveglio fino a quando 3 AM, 4 AM in alcuni casi, distruggendo la produttività quotidiana e forse (ma si spera non irreparabilmente) la mia salute.

Se la incoraggi a leggere libri o fare compiti / prove su carta in passato, sarà estremamente utile per la sua vita accademica.

Abbiamo scoperto che la memoria era superiore quando il sonno si verificava poco dopo l'apprendimento piuttosto che dopo un'intera giornata di veglia. Infine, presentiamo prove che il tasso di deterioramento attraverso la veglia era significativamente diminuito quando una notte di sonno ha preceduto il periodo di veglia rispetto a quando nessun sonno ha preceduto la veglia, suggerendo che il sonno è servito a stabilizzare i ricordi contro gli effetti deleteri della veglia successiva. - Memoria per informazioni dichiarative semanticamente correlate e non correlate: il beneficio del sonno, il costo della veglia. PLoS ONE 7 (3): e33079.

Le cose che leggi e impari poco prima di andare a letto hanno maggiori probabilità di essere ricordate, vorrei aver abusato più spesso quando ero più giovane.

Inoltre offre un'ottima opportunità di leggere libri.

I vantaggi sono molti, il che è particolarmente importante in un'era di smartphone distratta in cui un quarto dei bambini americani non impara a leggere. Questo non solo li mette in pericolo socialmente e intellettualmente, ma li ostacola cognitivamente per la vita. Uno studio del 2009 su 72 bambini di età compresa tra 8 e 10 anni ha scoperto che la lettura crea nuova sostanza bianca nel cervello, migliorando la comunicazione a livello di sistema. - Come la lettura ricollega il tuo cervello per maggiore intelligenza ed empatia

Spero che amerà leggere sia la finzione che la saggistica, dal momento che mi sono imposto i no-screen prima della regola del letto, sono diventato più felice e più produttivo durante il giorno e mi sono innamorato della lettura. Imparare cosa pensano gli altri del mondo, confrontando le teorie che leggi in diversi libri, è così interessante. E immergersi nelle storie di mondi fabbricati è grandioso.

tl; dr

Non imporre un orario di andare a letto, basta applicare un tempo senza schermi. Si addormenterà naturalmente ogni volta che il suo corpo sarà pronto.

Sto leggendo un libro in questo momento chiamato "Perché dormiamo". (Consiglio vivamente anche a tutti di leggerlo.) Ha un'intera sezione sui cambiamenti del sonno che passiamo dall'infanzia alla vecchiaia. Una cosa che afferma molto chiaramente è che mentre i bambini passano dall'infanzia alla loro adolescenza è che il loro ritmo circadiano si sposta. Passa da loro "schiantarsi" alle 19:00 o alle 20:00 da bambini piccoli a un ciclo che li fa sentire assonnati più tardi dei loro genitori. L'esempio esatto fornito è:

Chiedere a un adolescente di addormentarsi alle 22:00 e svegliarsi alle 7:00 equivarrebbe a chiedere ad un adulto di addormentarsi alle 19:00 e svegliarsi alle 4:00.

Sfortunatamente, gli orari di inizio della scuola non ne tengono conto. Nel libro non c'era una soluzione proposta su cosa fare se non spostare gli orari di inizio della scuola verso la fine della giornata.

8 ore di sonno rimangono una necessità, ma far rispettare un "irragionevolmente" prima di coricarsi si tradurrà in un adolescente scontroso / seccato / non-addormentato.

Discuti con tua figlia. Forse anche leggere il libro ("Why we Sleep") insieme! (È davvero un libro eccellente)

Chiedile di proporre una soluzione che le faccia dormire 8 ore ma che le dia un po 'di controllo sull'ora di andare a letto. (Può darsi semplicemente che tu smetta di "far rispettare" un momento di andare a letto ma lei si mette ancora a letto allo stesso tempo. Forse voi ragazzi siete d'accordo sul fatto che qualcosa come "7 ore minimo, 8 ore / notte in media nel corso di una settimana" è accettabile. Qualunque cosa, basta inventare qualcosa insieme.)

L '"igiene del sonno" la aiuterà anche a non svegliarsi semplicemente a letto. Camera buia e fresca. Nessuna luce (inclusi orologi a LED, luci di ricarica del dispositivo, ecc.). Nessuna luce a LED con un forte spettro blu nella mezz'ora prima di andare a letto: niente schermi (a meno che non abbiano un filtro giallo (Flux.io è un ottimo programma per computer per questo), nessuna luce notturna blu, ecc. Blu è il spettro a cui i nostri corpi reagiscono maggiormente per quanto riguarda l'effetto "sveglio" che ha su di noi.

Lasciala andare a letto mezz'ora dopo per una settimana e vedere come si comporta. Se è più difficile svegliarsi la mattina, dimentica, irritabile, ecc., Riportarla alla solita ora. Se, tuttavia, tutto rimane lo stesso, continua per un mese e poi coricati alle 22:00. Fallo di nuovo, per una settimana e guarda come va.

Una settimana di sonno insufficiente non le farà male, e se davvero non ha bisogno di dormire, sdraiarsi a letto completamente svegli in quel modo può causare insonnia in seguito.

Durante tutto il liceo, la mia ora di andare a letto era verso le 21:00. Questo mi ha preparato ad alzarmi il giorno dopo entro le 6 del mattino, e ad essere uno dei primi studenti ad arrivare a scuola.

Durante l'adolescenza è un momento in cui il bambino ha effettivamente notevoli esigenze di sonno a causa di intensi cambiamenti nel cervello.

Dal Centro nazionale per le informazioni biotecnologiche

"La ricerca scientifica dimostra che per funzionare al meglio, è necessario tra le 9 e le 10 ore di sonno ogni giorno. Questo è più sonno di quello di cui hai bisogno prima di essere un adolescente, ed è più di quello che ti serve quando sei un adulto ".

Dal centro sanitario dell'UCLA

"Gli adolescenti sono in una fase importante della loro crescita e sviluppo. Per questo motivo, hanno bisogno di più sonno rispetto agli adulti. L'adolescente medio ha bisogno di circa nove ore di sonno ogni notte per sentirsi vigile e riposato."

e dal "Dottore del sonno", Dr. Michael J. Breus ,

"Nell'adolescenza, il cervello si sta ancora sviluppando e il sonno è essenziale per un sano sviluppo del cervello. La corteccia pre-frontale del cervello - responsabile del pensiero complesso e del processo decisionale, nonché della regolazione emotiva - è tra le ultime aree del cervello a svilupparsi e subisce una maturazione significativa durante l'adolescenza. Questa parte del cervello è particolarmente sensibile agli effetti della privazione del sonno. "

"Ci sono seri rischi per la sicurezza per gli adolescenti che non dormono abbastanza. Il sonno insufficiente negli adolescenti aumenta i rischi per lesioni sportive e altre lesioni accidentali. Un rischio particolarmente significativo per la sicurezza affrontato da adolescenti con problemi di sonno? Sonnolenza alla guida."

Se il bambino può svegliarsi regolarmente in orario quasi senza sveglia, probabilmente sta dormendo abbastanza.

Di quanto sonno ha bisogno? A che ora deve essere sveglia per prepararsi per andare a scuola? Quanto ci mette ad addormentarsi di notte?

In seconda media, è abbastanza in grado di fare la matematica da sola con una direzione su ciò che deve essere incluso. Sarei sorpreso se la risposta prima di andare a letto basata sulla matematica uscisse molto più tardi delle 9:30.

Verrà un giorno in un futuro non troppo lontano in cui la scuola e il lavoro inizieranno a pagare un pedaggio combinato e lei dormirà ogni volta che potrà.

Come quattordicenne, volevo dare la mia prospettiva su questa domanda.

Non impostare l'ora di andare a letto, l'ora della tecnologia di arresto o qualcosa del genere inizialmente . È quello che hanno fatto i miei genitori, e ne sono stato molto contento. Sono una persona notturna e in realtà ho fatto molte cose produttive stando sveglio tutta la notte. I miei genitori mi permettono di divertirmi e penso che dovresti farlo anche tu.

Ma alla fine si renderà conto, proprio come ho fatto io, che la mattina dopo essere stata sveglia tutta la notte o persino dormire fino a tardi, ti senti una merda totale e totale. Durante il giorno, quando le persone si aspettano che tu adempia alle responsabilità e lavori, semplicemente non sarai in grado di elaborare chiaramente le cose. Fidati di me, dopo sufficienti casi, accadrà in un normale modello di sonno. Non immediatamente, nemmeno in modo particolarmente rapido, ma troverà uno schema che non la fa sentire una schifezza al mattino, e finirà per essere abbastanza vicino a un ciclo sano.

Dopodiché, osserva il suo ciclo per un po ', trova quello che ha finito e quindi imposta le regole per andare a dormire e fermare la tecnologia di conseguenza. Magari spostalo un po 'se ritieni che non sia del tutto appropriato. Sarà molto più aperta e si sentirà necessario. Inoltre, riprendersi gradualmente quella sensazione di "buongiorno" dopo molte pessime mattine è fantastico .

Simile alla risposta di SomeShinyObject ma ...

I miei genitori hanno sempre avuto una politica di buon comportamento che garantisce più privilegi e responsabilità. Un risultato diretto di questo era una completa mancanza di andare a letto quando avevo 12 anni. Potrei stare sveglio fino a tardi, giocare fino a quando volevo (fintanto che non ho disturbato nessuno) e fondamentalmente fare quello che volevo di notte.

Questo non è mai stato un problema per me o i miei genitori e ha funzionato bene. Ho iniziato ad apprezzare la mia ora di andare a letto da sola molto rapidamente perché sapevo quando avevo bisogno di andare a dormire.

Quindi, supponendo che il bambino sia abbastanza affidabile e abbastanza maturo da autogestirsi in una certa misura, suggerirei di dargli abbastanza libertà da poterti stupire con il suo successo o imparare molto dai propri fallimenti. Tieni solo presente che uno svantaggio potenzialmente maggiore è che una volta che dai loro un assaggio di quella libertà può essere difficile riportarli a un insieme di regole che include di nuovo quel confine.

Abbiamo stabilito orari di sonno standard per elementari e giovani, medie e superiori. Dopo che sono stati raggiunti determinati obiettivi al liceo, permettiamo loro di scegliere la propria ora di andare a letto. In parte ciò è dovuto al fatto che non comprendono che un sonno insufficiente fa male a loro, emotivamente, mentalmente e fisicamente, quindi avere un orario di sonno stabilito assicura che ottengano ciò di cui hanno bisogno. In parte ciò serve a garantire a ciascuno dei bambini più grandi la possibilità di divertirsi senza che i bambini più piccoli possano distrarli.

Tuttavia c'è un avvertimento: se non sono completamente pronti in orario in una determinata mattina, quella sera il loro orario di andare a letto è impostato almeno un'ora prima del solito.

Abbiamo scoperto che i giovani più anziani spesso fanno un pisolino dopo la scuola per compensare le carenze del sonno, quindi abbiamo deciso di attenerci a questo piano, avendo scoperto che spesso risolveranno queste situazioni da soli.

Quando i miei figli hanno chiesto di andare a letto più tardi, di solito mi siedo con loro e ho una conversazione su ciò che intendono usare per quel tempo e perché deve essere più tardi la sera. Molto spesso ho scoperto che si tratta di una situazione temporanea, o di una cattiva pianificazione, e che con un po 'di guida scopriranno che possono realizzare ciò che vogliono realizzare senza alterare la loro ora di andare a letto. È un buon momento per introdurre il concetto di prioritizzazione: devono capire che c'è solo così tanto tempo della giornata e non possono derubare il sonno senza subire effetti negativi, quindi devono cercare altrove.

Se al mattino si sveglia facilmente, allora ha abbastanza sonno. Se non lo fa, non lo fa.

Inoltre, se si sveglia molto più tardi nei fine settimana, sarebbe un segno di dormire troppo poco durante la settimana (svegliarsi e stare a letto non conta).

Dopotutto, persone diverse hanno bisogno di una diversa quantità di sonno, quindi voi due dovreste sperimentare la quantità di sonno e trovare qualcosa di piacevole per entrambi.

Inoltre, se l'ora del sonno successiva significa prendere un po 'di tempo lontano dai suoi genitori (andrò a dormire più tardi ma non ti lascerò avere il tuo normale programma serale), dovresti prendere in considerazione tutto questo.

Stabilisci uno standard (moderatamente fattibile) per lei .

Cioè deve essere puntuale (forse 10-15 minuti prima *) per la scuola ed essere fresca quando si sveglia e non avere sonno nelle sue lezioni.

E se volevi fare un miglio in più, chiedi a uno dei suoi insegnanti se ha sonno a scuola.

Se non ha sonno ed è uguale, lasciala stare sveglia fino alle 9:30 o alle 10:00, ma qualsiasi cosa oltre a quella è troppo.

* essere organizzati e in anticipo sui tempi è la chiave. Alcuni genitori pensano che i bambini non ne abbiano bisogno o che sia OK per impararlo in seguito. (La maggior parte degli studenti che ricordo di avere buoni voti erano studenti molto ben organizzati). Dovresti trattare il disordine come una malattia, a scapito dei suoi progressi. Essere organizzati ti rende 2-3 volte più efficiente, felice e meno stressato per il ritardo o l'incapacità di trovare le cose.

Detto questo, a volte le cose (ad esempio non dormire fino a tardi) non richiedono molto sforzo fisico, ma ci vuole un enorme tributo mentale se un bambino è costretto a fare qualcosa ripetutamente. La maggior parte dei bambini è obbediente a questa regola, perché la maggior parte dei bambini dorme presto e deve svegliarsi per andare a scuola