Va bene essere a dieta durante la gravidanza?

9

Durante la gravidanza (4 mesi), va bene "stare attenti"? Va bene evitare di mangiare troppo e sopportare sentimenti di fame alcuni giorni?

eating pregnancy

— Guillaume
fonte

Devi mangiare per due, ora. Detto questo, questa è una domanda a cui solo il medico può rispondere correttamente.

— DA01,

Mangiare per due è un mito. Vedi la risposta di Greg.

— Rory Alsop

2

Mangerai per due. Solo uno è molto piccolo e dipende disperatamente dalla nutrizione da sviluppare.

— Dave Clarke,

@RoryAlsop Beh, non proprio. Mangiare per due calorie potrebbe essere (mangiare per 1,15 persone?), Ma per quanto riguarda i nutrienti, ci sono due persone a cui pensare.

— Bobobobo,

10

Molte donne pensano che essere incinta sia una scusa per mangiare tutto è vista, tuttavia la donna incinta media ha solo bisogno di 200-300 calorie in più al giorno, e questo è nella fase avanzata della gravidanza. Tuttavia, il tuo bisogno di determinate vitamine e minerali aumenta drammaticamente, e talvolta le voglie sono il modo in cui il tuo corpo ti dice che sei a corto di qualcosa. Hai bisogno di più ferro, calcio, acido folico e altre cose sono quantità. Quindi, se hai un desiderio specifico, è meglio riempirlo.

Dieta durante la gravidanza non è una buona idea, mangiare una dieta sana e non andare a corto di nulla.

— GDD
fonte

No, non hai bisogno di più acido folico, hai bisogno di folati. L'acido folico è il precursore sintetico e il nostro corpo può convertire solo circa 260mcg al giorno, quindi tutto ciò che è inutile e forse pericoloso. È meglio ottenere folati dal cibo, come i tuorli d'uovo quotidiani (molti dei quali a 25mcg per uovo). I tuorli d'uovo sono come il colesterolo

— super-

1

È vero, è sempre meglio ottenere vitamine e minerali da cibi integrali. Le uova sono un ottimo cibo, così come i fagioli, davvero non puoi sbagliare con una dieta variata di cibo reale. E non evitare i grassi, hai bisogno di un po 'di grasso per essere in salute. Le vitamine A, D, E e K sono tutte liposolubili quindi è necessario il grasso per conservarle. E poiché sono liposolubili, i posti migliori per ottenerli sono grassi sani.

— GdD,

Tranne la torta al cioccolato! Forse il cioccolato è buono per te, ma non troppo .. Per le persone che osservano il loro peso, la quantità di zucchero è la cosa numero 1 di cui devono essere consapevoli. Dà calorie, ma nient'altro.

— Bobobobo,

3

Aggiungi l'assunzione di acqua poiché sia la mamma che il bambino hanno bisogno di molta acqua e può evitare l'appetito di spazzatura, caffè, soda ecc. Se sai di essere ben idratato, allora se hai fame, puoi essere più sicuro di esserlo davvero fame e bisogno di assunzione. Mantieni cibi sani intorno a sgranocchiare di tanto in tanto durante il giorno.

— mamma equilibrata,

1

+1 per un ottimo commento @balancedmama, hai ragione sul fatto che le persone spesso confondono la sete di fame, spesso bevendo un bicchiere d'acqua alto si sbarazzerà delle fitte della fame. Bere molta acqua aiuta a ridurre la costipazione, che è anche un problema per molte donne in gravidanza.

— GdD,

3

Programmi dietetici popolari come Weight Watchers vietano la partecipazione ai loro programmi durante la gravidanza (vedere qui e qui ), poiché i loro sistemi sono spesso progettati per promuovere la perdita di peso, che non è salutare durante la gravidanza.

— Krease
fonte

3

È molto, molto meglio identificare cibi sani a basso contenuto calorico e mangiarne quanti ne desideri, limitando al contempo gli alimenti che porteranno a un aumento di peso. Sgranocchia almeno carote e bastoncini di sedano. Soffrire di fame non fa bene a nessuno, soprattutto a una donna incinta.

— Ana
fonte

1

Ma deve anche tenere a mente che anche i nutrienti sono importanti - ha bisogno di mangiare anche cibi ricchi per fornire grassi e proteine

— bobobobo,

@bobobobo - ovviamente. Ma la sua domanda era se a volte è giusto avere fame. Sto dicendo che non va bene, nemmeno a volte.

— Ana,

Sono d'accordo - anche se non sei incinta, il digiuno sta per decomporre il tessuto muscolare e ridurre il metabolismo

— bobobobo

3

Se vuoi ridurre qualsiasi cosa, riduci gli elementi calorici vuoti, come torte ripiene di zucchero, biscotti, ecc. La torta e i biscotti non contengono alcun contenuto nutrizionale mentre allo stesso tempo forniscono molte calorie. Faresti meglio a mangiare cibi sani e ricchi di proteine, vitamine e minerali. Ci sono alcuni consigli su cosa mangiare esattamente qui , per riassumere:

Hai bisogno dei tuoi minerali:

Acido folico: buone fonti naturali di acido folico sono fagioli d'orzo, frutta, verdure verdi, succo d'arancia, lenticchie, piselli e riso.

Ferro: buone fonti di ferro sono le verdure verdi come broccoli e spinaci, fragole, muesli e pane integrale. Il ferro viene assorbito più facilmente se assunto insieme alla vitamina C - come integratore o negli agrumi o nel succo.

Inoltre, assicurati di mangiare un po 'di tutto : non mangiare meno delle dosi giornaliere raccomandate di grassi: i grassi contengono nutrienti essenziali!

Il 10% delle calorie dovrebbe provenire dalle proteine. Le proteine si trovano principalmente in carne, pesce, uova, latticini e fagioli.

Il 35% delle calorie dovrebbe derivare dal grasso, che si trova principalmente nel burro, negli oli, nella margarina, nei latticini e nelle noci.

Il 55% delle calorie dovrebbe provenire da carboidrati, che si trovano nel pane, pasta, patate, riso, mais e altri prodotti a base di cereali.

— bobobobo
fonte

1

Assolutamente, fintanto che inizi con un peso sano o sei in sovrappeso (che si applica alla maggior parte del mondo sviluppato), l'elemento centrale che i medici sottolineano è solo "ottenere un input equilibrato" in modo da non perdere vitamine, minerali e altri nutrienti essenziali essenziali.

Naturalmente, se sei sottopeso, potresti non voler seguire questa strada, poiché una madre malnutrita avrà un effetto non solo sul bambino, ma sulla sua salute poiché il suo corpo fa del suo meglio per fornire nutrienti per il nascituro bambino.

— Rory Alsop
fonte

Nel caso di essere in sovrappeso per cominciare, per soddisfare le esigenze nutrizionali extra, forse dovrebbe essere un cambiamento negli alimenti (verso alimenti a basso consumo energetico ad alta nutrizione) piuttosto che una riduzione della quantità consumata.

— Altamente irregolare il

0

Se c'è mai stato un momento nella tua vita per buttare una dieta fuori dalla finestra, è durante la gravidanza.

Evita assolutamente bevande gassate e dolciumi, ma a parte questo - apri e consuma!

Naturalmente, mangia in modo sano, limitando il consumo a ciò che è sano e nutriente, ma non limitare il consumo a causa delle paure di aumento di peso.

E una cosa che devo sottolineare: qualunque siano le tue voglie - ABBONAMENTI.

— PCARR
fonte

"Qualunque siano le tue voglie, arrenditi a loro" non

— coincide