Come posso trovare il tempo per rilassarmi durante il congedo di maternità?

Sarò a casa in congedo di gravidanza per 4 mesi. Non possiamo pianificare gite all'aperto. Starò a casa con solo due persone in giro (durante il giorno) - io e il bambino.

Come posso trovare il tempo durante questa pausa in modo che la mia mente sia ringiovanita e allo stesso tempo non sento di perdere tempo? In particolare, come posso bilanciare il tempo tra il mio bambino e me stesso.

chiarimenti:

Le faccende come lavare i piatti, il bucato, il bucato, ecc. Non sono un problema per me dato che abbiamo una cameriera per questi compiti.

Non ho amici che possano prendersi cura del bambino. Mia madre è comunque interessata ad allevare lei stessa il bambino per alcuni mesi a casa sua. Non sono disposto a regalare mio figlio a nessun altro per lunghi periodi.

Il sonno NON è un modo per rilassarsi per me. Le cose che mi rilasserebbero in realtà sono lo sviluppo del software , la fotografia e la meditazione a casa. Di solito non dormo di giorno.

Sarà difficile, se non impossibile, per te avere molto tempo per te nei primi mesi se sei solo tu e il bambino.

Soprattutto nel primo mese circa, avrai difficoltà a trovare il tempo solo per dormire. Tutta la tua routine verrà rovesciata e sarà abbastanza difficile trovare il tempo sufficiente per fare le necessità di base mentre si equilibra il bambino (ad esempio compiti semplici come fare il bagno, nutrirsi, dormire, vestirsi, ecc. Dovranno spesso essere stipati in momenti quando il bambino dorme).

Ci sono un paio di strategie che puoi usare per massimizzare il poco tempo che avrai in queste settimane:

• Stabilisci un programma - Disclaimer: il tuo bambino avrà il suo programma, che detterà in gran parte il tuo programma. Dichiarazione di non responsabilità aggiuntive: il bambino sarà regolarmente cambiare il loro programma, e, per estensione, la tua. La flessibilità è essenziale. Tuttavia, una volta che hai un'idea della tua routine attuale (cioè quanto spesso il bambino fa un pisolino e per quanto tempo; quando il bambino si nutre), puoi iniziare a identificare sacche di tempo che diventano opportunità da usare per i tuoi bisogni. Queste interruzioni iniziano in breve, ma frequenti. Nel tempo, diventeranno più lunghi, ma meno frequenti.

• Pianifica in anticipo - Oltre a pianificare come utilizzare le lacune nel programma, dovresti iniziare in anticipo. In effetti, inizia prima che il bambino sia nato. Identifica i compiti che il tuo coniuge o i tuoi familiari possono e sono disposti a fare e organizza per farli assumere il maggior numero possibile (ad esempio, qualcuno ti lava i panni durante il fine settimana o la sera; qualcun altro pulisce i piatti la sera / mattina; ecc.). Se hai abbastanza spazio disponibile per il congelatore, una buona strategia è quella di pre-preparare 1-2 mesi di pasti surgelati, quindi congelarli fino al momento del congedo. Abbiamo avuto amici e parenti circa 3 mesi prima che nostro figlio nascesse per riempire il congelatore orizzontale con 2 mesi di pasti sia per mia moglie che per me.

• Ottenere aiuto!!!- Questa è la migliore strategia singola per trovare il tempo per te stesso, se è un'opzione (non sarà per tutti). Spesso amici o parenti diranno cose come "facci sapere se c'è qualcosa che possiamo fare per aiutare". Non essere troppo orgoglioso di accettarli in questa offerta! Anche qualcuno che viene per un'ora o due a tenere d'occhio il bambino mentre sei nell'altra stanza a fare un pisolino / leggere un libro / guardare un film / codice di debug sarà un aiuto che apprezzerai. Altre possibili forme di assistenza che amici e parenti possono fornire includono la gestione di commissioni per te, la consegna di pasti, l'aiuto con le faccende di base in casa o anche solo la consegna della posta (questo può essere più importante di quanto ti aspetti, in particolare se le circostanze del tuo la consegna impedisce di salire / scendere le scale per alcune settimane).

Modifiche in risposta al chiarimento della domanda:

Il sonno NON è un modo per rilassarsi per me. Le cose che mi rilasserebbero sono lo sviluppo del software, la fotografia e la meditazione a casa. Di solito non dormo di giorno.

Il sonno è un prerequisito per il relax. Il sonno diventerà rapidamente una merce scarsa per te e sarà probabilmente difficile, se non impossibile, mantenere le tue abitudini precedenti (come non dormire durante il giorno).

All'inizio, il tuo bambino non dormirà per più di un paio d'ore alla volta e dovrà essere nutrito, cambiato e rannicchiato tra i pisolini. Questo non si ferma di notte; ti sveglierai almeno 2-3 volte ogni notte per diverse settimane. Se dormi solo di notte e dormi solo quando il bambino dorme, diventerai presto troppo stanco per fare qualcosa di simile al rilassamento durante le poche pause che hai durante il giorno.

Lo sviluppo del software, come sapete, richiede una vigilanza mentale che la privazione del sonno renderà estremamente difficile.

La mediazione, d'altra parte, può essere un'alternativa più pratica. Trovo che la meditazione possa essere molto riposante. Tuttavia, trovo anche che meditare mentre sei molto stanco di solito è un buon modo per addormentarti :) Tieni presente però che potresti benissimo tenere il tuo piccolo mentre dormono. Questo può essere difficile da fare durante il raggiungimento di stati di rilassamento più profondi durante la meditazione (non riesco nemmeno a dormire tenendo in braccio mio figlio, figuriamoci meditare in qualsiasi misura oltre gli esercizi di respirazione di base).

La fotografia sarà un'opzione, però. Avrai molte, molte opportunità per le foto del tuo bambino :) Se trovi la fotografia rilassante, avrai più buoni scatti di quanti tu possa contare! Assicurati di avere un sacco di spazio di archiviazione sulla tua fotocamera (o pellicola, se preferisci). Suggerirei di posizionare più telecamere in luoghi strategici in tutta la casa, se possibile, per approfittare di queste opportunità casuali. È eccezionalmente difficile far posare i neonati nel modo desiderato (almeno mentre sono svegli!), Ma se sei pronto, sarai in grado di catturare alcune meravigliose candide.

Non aspettarti di avere molto, se non altro, per attività diverse dalla cura del tuo bambino. Prendersi cura di un bambino normalmente richiede molto tempo e dovrebbe essere prioritario prima degli hobby.

Una cosa che puoi fare è ottenere uno smartphone davvero buono da portare sempre con te; potrebbe fungere da hub digitale per rimanere aggiornato con le notizie, comunicare con gli amici ecc. quando il bambino dorme.

Tendo a concordare con Gruber su questo: il tempo "tu" sarà minimo. Tieni presente che spenderai:

1. 15-20 minuti durante l'allattamento / alimentazione del bambino probabilmente 6-8 volte al giorno (forse più) per le prime due settimane - questo potrebbe essere ogni 2 ore a seconda del bambino. Inoltre, alcuni bambini impiegano più tempo a mangiare in generale e ciò non tiene conto degli scatti di crescita e delle poppate. Alcuni giorni, senti che tutto ciò che tuo figlio fa è mangiare.
2. Quindi ci sono pannolini da cambiare (10-14 pannolini al giorno inizialmente in media; 2-5 minuti per cambio del pannolino a seconda del cambio del pannolino e tenendo conto di eventuali cambi di indumenti / biancheria da letto che potrebbero essere necessari in caso di perdite / scoppio e / o qualsiasi manutenzione generale del bambino come la pulizia del moncone ombelicale che deve essere eseguita). Se si utilizzano pannolini di stoffa, probabilmente si avranno più cambi di pannolino rispetto alla media poiché sono meno assorbenti del monouso e devono essere sostituiti abbastanza rapidamente quando sono bagnati / sporchi. E a meno che non siate tutti pronti a cambiare i pannolini, all'inizio sarete piuttosto lenti.
3. Tempo della pancia (scatto per 1 minuto al giorno inizialmente ma lavoro fino a un totale di un'ora al giorno quando il bambino ha 3 mesi [l'ora non dovrebbe essere una volta, ma distribuita per tutto il giorno]) e. ..
4. Tempo di gioco generale quando il bambino è sveglio.
5. Quindi a un certo punto si potrebbe presumere che si vorrebbe mangiare almeno un paio di volte durante il giorno e possibilmente fare la doccia (10-15 minuti per attività)
6. Il neonato medio dorme circa 13-16 ore al giorno. Alcuni di questi saranno di notte; gran parte sarà durante il giorno almeno all'inizio. La maggior parte dei genitori che conosco usano il tempo in cui il bambino dorme per fare cose come gestire un mucchio di bucato sempre crescente di biancheria o lavarsi i piatti, ma se hai qualcun altro che lo fa per te, potresti, ipoteticamente, spremere un po ' la meditazione lì dentro. Può essere. Non vi è alcuna garanzia che il bambino sarà uno che dorme per lunghi periodi alla volta. Ad ogni modo, quando il tuo bambino ha 4-6 settimane, dovrebbe trascorrere più tempo sveglio, il che significa che sarai la sua principale forma di intrattenimento per quei periodi di veglia.

Ora potrebbe essere il momento di espandere il tuo amore per la fotografia per abbracciare il tuo neonato? Voglio dire, il tuo bambino diventerà neonato solo una volta! Potresti sviluppare del software se volessi indossare il tuo bambino in un marsupio morbido mentre dorme. Mia figlia era follemente collicky e mio marito indossava la nostra Moby e la indossava mentre dormiva in modo che potesse lavorare (sviluppando software). Alcune ricerche suggeriscono che indossare il bambino porta a dormire meglio per il bambino e può aiutare i bambini che sono particolarmente esigenti. I marsupi ben progettati possono persino permetterti di allattare il tuo bambino mentre lo indossi (se scegli di fare quel genere di cose).

È importante notare che, mentre potresti non considerare il sonno una forma di rilassamento, quando il sonno è carente, assume improvvisamente una gravità completamente nuova per la tua esistenza. Ringiovanire la mente implica il riposo - qualcosa di cui non avrai molto a che fare con un neonato in giro. Potresti seguire la regola "Dormi quando il bambino dorme". Se il bambino fa un pisolino alle 3:00 del pomeriggio, allora anche tu. Anche se il tuo modello di sonno non sarà niente di simile a quello che è ora, dormirai ancora più di quanto non lo fossi e questa è una buona cosa. Nonostante i miei molti anni di istruzione post-secondaria, non ho mai veramente saputo la privazione del sonno fino a quando ho avuto i bambini.

Bilanciare il tempo "me" con il tempo "bambino" è un'abilità con cui molti genitori lottano anche quando i loro figli sono molto più grandi. La risposta dipende da ciò che fai con il tuo tempo "io". Per alcune persone, il mio tempo sta zonando di fronte a una tv o leggendo un libro. Per altri, il mio tempo è fare un'escursione. Ho un amico il cui tempo "io" del marito passa e gioca a calcio un paio di volte a settimana. Se c'è qualcosa che ti piace davvero fare che richiede alcune ore a settimana, allora parla con il tuo coniuge / partner su come pianificherai il tempo per sistemarlo una volta arrivato il tuo bambino. Esatto: programmalo. Forse la domenica pomeriggio osserva il bambino mentre esci. Se il tuo coniuge non ti supporta quando lasci la casa per il tuo tempo "me" o se il tuo hobby richiede molto tempo, allora potresti dover trovare una nuova attività. Ho amici i cui mariti non si sentono a proprio agio nel guardare i propri figli da soli. Per la maggior parte di noi, penso che i nostri hobby siano stati relegati nelle ore della buona notte dopo il bambino.

Tieni presente che anche se per ora devi sospendere temporaneamente un hobby, ciò non significa che non puoi riprenderlo quando tuo figlio / sua figlia sarà più grande - e forse a quel punto saranno vecchi abbastanza per partecipare al tuo hobby con te. E non significa che non puoi ancora essere coinvolto in un hobby, non puoi dedicargli tanto tempo o il tuo coinvolgimento non può essere così intenso. Se ADORO recitare ed esibirti in un teatro locale, forse non puoi essere sul palco per ora, ma ciò non significa che non puoi progettare le loro sceneggiature.

Se la tua preoccupazione principale sul congedo di maternità è come bilanciare il tempo tra te e il bambino, potresti essere molto deluso dal congedo di maternità e forse persino risentirti del tuo bambino. Consiglio di cambiare il processo di pensiero. Invece mi concentrerei sul congedo di maternità come un momento per adattarmi ai tuoi nuovi ritmi nella vita con un bambino.

Durante le prime sei settimane - più a lungo se il tuo bambino è prematuro - il tuo bambino non avrà idea del giorno o della notte, non importa quanto tu provi a fornirne uno, perché quella parte del cervello non si è ancora sviluppata. Anche durante i primi giorni il tuo piccolo probabilmente impiegherà molto tempo a nutrirsi. Un neonato che allatta, se scegli di allattare, per 20 minuti è un mangiatore efficiente. Le poppate della durata di 45-60 minuti sono normali soprattutto durante gli scatti di crescita. La tua giornata sarà aperta 24 ore su 24 (da 10 minuti a 3 ore, a seconda delle variabili che sfuggono al tuo controllo), interrotta da un rapido cambio del pannolino e da un'alimentazione e si spera che torni a dormire per il bambino. Sfortunatamente il processo di ritorno al sonno non è sempre semplice e rapido con un neonato. Possono volerci alcuni minuti o possono volerci ore.

Durante i primi 3-4 mesi il sistema digestivo di un bambino si sta regolando. Secondo il mio pediatra, l'ultimo pensiero sulla colica è che alcuni bambini avvertono i disturbi della pancia dal sistema digestivo immaturo più di altri. Quindi durante quel periodo alcuni bambini trascorreranno pianti di 3 o più ore almeno 3 giorni alla settimana piangendo e nulla che tu possa fare li consolerà, anche se probabilmente proverai tutto. Aggiungete alla possibilità di coliche la più rara possibilità di reflusso o MSPI e avete una probabilità inferiore alla media ma non insignificante che trascorrerete gran parte del congedo di maternità affrontando un neonato arrabbiato con una forma o l'altra di problemi di pancia.

Quindi, tutto ciò che ha detto, il periodo del neonato non è davvero il momento migliore per il "tu" tempo. È, tuttavia, un buon momento per stabilire abitudini che ti permetteranno di trovare "te" più tardi. Insegna al tuo bambino a praticare il sonno indipendente. Se allatti al seno, passa molto tempo con il tuo bambino a stabilire una buona scorta di latte in modo che l'allattamento non sia un problema in seguito. Inoltre, in caso di allattamento, dovrai iniziare a pompare dopo 2 settimane dopo il parto per iniziare a costruire una scorta di latte per il tuo ritorno al lavoro. Anche il pompaggio richiederà una quantità sorprendente di tempo. Introdurre presto l'ora del piano (pancia e schiena entrambi) per incoraggiare un po 'di "gioco" indipendente ogni giorno. Incorpora il tuo bambino nelle tue routine quotidiane durante il periodo di veglia, che includerà gradualmente i tempi di non alimentazione, indossando il bambino o come ritieni opportuno.

Ho anche scoperto che qualsiasi tipo di rilassamento che potevo fare mentre tenevo un bambino che dorme o allatta ha funzionato. Trascorrerai molte ore con un bambino che mangia e molto probabilmente anche con un bambino che dorme. Leggere libri, navigare in Internet e aggiornarmi sulle notizie mi ha fatto bene. Mentre potresti tentare di sviluppare software con una sola mano in questo periodo, non ho mai scoperto di sentirmi abbastanza mentalmente forte da farlo.

Dopo che il congedo di maternità è terminato, tuo figlio ha imparato a dormire e ha un adeguato pisolino, e sei uscito dall'incredibile foschia che è il periodo di recupero post-partum immediato, quindi inizierai il delicato equilibrio di trovare tempo "tu". Ho avuto un commento di un amico sul fatto che quando stava nascendo solo un bambino, alla fine si annoiava e ha iniziato a frequentare un corso serale. Tuttavia, non mi aspetto che ciò accada in congedo di maternità, o almeno non fino alla fine.

Innanzitutto complimenti!

Guardando i tuoi interessi e le tue peculiarità, mi è venuta in mente un'idea - un album online della tua gravidanza e della crescita di tuo figlio - per la privacy, potresti accedervi solo per la tua famiglia e gli amici intimi.

Accanto a questo, potresti creare un forum, una lezione online per altri nuovi genitori per poter fare lo stesso o forse sviluppare un modello per altri nuovi genitori per poter fare lo stesso.

Spero che sia di aiuto.

Mia moglie aveva lo stesso dubbio prima del travaglio. Era alla fine del suo dottorato, è riuscita a terminarlo a febbraio e la nostra bambina è nata a marzo. Sta ricevendo aiuto da entrambe le nonne, le piace prendersi cura della casa e lei ha il tempo di farlo.

E sente ancora che non sta facendo un buon uso del tempo, perché anche se non ha molto tempo libero durante il giorno, sente di perdere tempo perché non riesce a vedere alcun miglioramento nella sua carriera, ecc.

Ciò che ha funzionato è leggere: prenditi il ​​tempo per leggere le cose che ti serviranno in seguito. Migliora la tua conoscenza.

L'unico modo per "bilanciare il tempo" è effettivamente ritagliare il tempo nel tuo programma e garantire che il bambino sia in cura di cui ti fidi durante quel periodo.

Lo slogan Nike lo dice meglio: fallo e basta .

E fai qualunque cosa tu voglia fare per sentirti ringiovanito. Queste sono scelte davvero personali e possono cambiare per il tuo capriccio.

Ci sono opzioni anche se vuoi allattare. Non l'ho seguito e sto allattando (ancora) ma conosco una mamma che ha allattato esclusivamente seguendo il "metodo Ezzo" dove erano programmate le poppate. La mamma adorava la routine e il bambino fioriva: ottimo mangiatore, grande peso. Sono terribile con le routine e ancora infermiera su richiesta. Devo uscire fisicamente da casa per avere "me time".

Conosco un'altra mamma che ha allattato al seno esclusivamente le prime settimane, poi ha pompato e ha nutrito il bambino con il latte materno attraverso una bottiglia. Il bambino non si è confuso.

Solo tu puoi determinare quale equilibrio - potrebbe non essere esattamente 50/50 - giusto e ciò che costituisce come non perdere tempo. Non abbiate paura di pianificare il vostro tempo fin dall'inizio. I neonati dormono così tanto che avrai molte opportunità di capire come sentirti ringiovanito. Buona fortuna e complimenti!

Ho avuto tutte queste grandi idee di lavorare su sviluppatori di software mentre mia figlia era nuova di zecca, ma sfortunatamente sono uscite dalla finestra perché ho bisogno di tempo per immergermi nella logica e ho potuto solo prendere parte al modo prima era necessaria un'altra alimentazione o cambiamento.

Tuttavia, ho fatto MOLTE fotografie. Di lei. Dita, dita, ciglia (oh uomo quelle ciglia); Ho fatto un sacco di lavoro macro quando era davvero piccola. Vorrei anche indossarla (Moby FTW!) E andare nei parchi o appena fuori e fare fotografia in quel modo. Dormiva come una campionessa nella Moby e mi divertivo con lei mentre facevo qualcosa che amavo.

Puoi provare tutorial o video online sulle recenti tecniche di programmazione. La lettura dei libri di tecnologia farà in modo che la pausa di quattro mesi non ti lascerà senza mezzi termini quando torni al lavoro.

Puoi passare il tempo in modo costruttivo e perseguire hobby rilassanti e morbidi per ringiovanire, come imparare una nuova abilità, cucinare un nuovo piatto, lavorare all'uncinetto, lavorare a maglia e cosa no. Queste cose mantengono il cervello acuto.

Leggi altri libri per genitori, in modo da sapere cosa aspettarti nei prossimi giorni. Meglio ancora partecipare a un forum o seguire un blog con i genitori sul palco. Infine, prenditi del tempo per guardare tuo figlio e rilassarti. Questa pausa è qualcosa che il tuo corpo merita.

Dirò che sarai fortunato se riuscirai a fare tutto questo. Molti neonati regalano alle loro mamme notti irrequiete! La cosa migliore sarebbe qualcosa che rafforza le tue capacità di lavoro, ma non ti stanca quando la pausa è finita.