Come aiutare la mia bambina di 8 anni che non riesce a dormire perché teme di non dormire abbastanza?

La mia bambina di 8 anni è così stressata per non dormire abbastanza da non riuscire a dormire. All'inizio della scuola, l'insegnante ha spiegato loro che è importante dormire 10 ore a notte perché gli studi mostrano che le persone che dormono bene vivono più a lungo. Da allora si è svegliata ogni notte diverse volte in lacrime perché ha paura di non dormire abbastanza.

Diversi membri della famiglia e l'insegnante hanno cercato di spiegarle che non morirà se non ottiene 10 ore a notte ma si sveglia ancora nel mezzo della notte. Ho provato a lasciarla dormire nella mia stanza. Ho provato a togliere l'orologio dalla sua stanza ma lei si alza e guarda l'ora in cucina. Dormiva circa 8-10 ore alla volta e raramente si svegliava nel mezzo della notte. Durante il giorno è irritabile ed emotiva e piange per la caduta di un cappello perché è così stanca. Nulla che io o chiunque altro dica sembra aiutare.

Qualche idea su come posso aiutarla in questo? Dovrei portarla da un consulente?

So che sembra strano ... ma invece di cercare di capire cosa dire, la ascolterei invece - cosa sta succedendo dentro di lei, nella sua testa e nel suo cuore - le sue paure e le sue brame. E poi convalidali. È reale per lei. Dirle ulteriori informazioni non le impedirà di avere paura.

Figlia - mamma Sono terrorizzata che morirò se non dormo abbastanza ... (lacrime, fiuto, fiuto)

Tu - tesoro mio ... Ho davvero sentito che hai paura che potresti morire! Deve essere incredibilmente duro per te ... e immagino che anche tu sia piuttosto triste, eh?

Se avessi voluto, potresti sempre condividere come è per te ("Sono confuso su cosa fare per aiutarti, tesoro ... So che starai bene, ma non so cosa dire per aiutarti a fidarti quello."). Ma soprattutto la ascolterei e cercherò davvero di farle sapere che sta bene così com'è - non pronunciandole quelle parole - ma attraverso azioni, mostrandole che non ha bisogno di essere riparata, che la ami e non hai bisogno di farla essere diversa da come è ...

La tua domanda è una testimonianza del potere delle parole quando pronunciate da una figura di autorità! Ciò che l'insegnante ha insegnato a tua figlia è in realtà sbagliato: non esistono studi del genere perché è impossibile stabilire la causalità tra sonno e lunga vita.

La scienza

Gli studi mostrano in realtà un'ASSOCIAZIONE tra dormire 6-7 ore a notte e una vita più lunga. Ciò non significa che il sonno abbia causato una vita più lunga - forse le persone sane hanno bisogno di 6-7 ore di sonno e vivono anche più a lungo. La verità è che le esigenze di sonno di ognuno sono diverse e il tuo corpo ti dice di cosa ha bisogno sentendoti stanco. Poiché stanno crescendo, i bambini tendono ad avere bisogno di più sonno degli adulti, ma non esiste un numero magico.

Suggerimenti per aiutare tua figlia

• Discutere: probabilmente non vorrai minare l'insegnante di tua figlia con lei, quindi potresti dirle che il suo insegnante ha ragione, è importante dormire a sufficienza, ma hai letto la ricerca e in realtà non esiste un numero magico di ore di cui tutti hanno bisogno. Alcune persone hanno 10 ore e altre molto meno. L'importante è riposare quando il tuo corpo è stanco.
• Diffuso: per rimuovere lo stress dalla conversazione, potresti provare a insegnare a tua figlia che riposiamo quando siamo stanchi e se il nostro corpo ha bisogno di dormire, arriverà. Se non arriva fino a tardi, va bene. Alcune notti ne otteniamo di più e alcune di meno.
• Prevenire: un modo per prevenire l'insonnia è ottenere molto sole. "Quando le persone sono esposte alla luce solare o alla luce artificiale molto luminosa al mattino, la loro produzione notturna di melatonina si verifica prima e entrano nel sonno più facilmente durante la notte." (NCBI, Benefici del sole: un punto luminoso per la salute umana ). Dovresti anche evitare l'esposizione a schermi di computer o televisivi vicino all'ora di andare a letto (Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti, Il tempo dello schermo vicino all'ora di andare a letto significa meno sonno per i bambini ). Inoltre, assicurati che tua figlia faccia un'ora di esercizio durante il giorno (NIH, The 6 "Bests" About Kids 'Exercise ).
• Rilassarsi: trovare cose rilassanti da fare la sera (fare il bagno, leggere, cuocere qualcosa, giocare a un tavolo) che le tolgono la mente dal sonno. Inoltre, trova una frase semplice che esprima il modo in cui vuoi che pensi al sonno, in modo da rispondere allo stesso modo ogni volta che si preoccupa del suo sonno al momento di coricarsi ("Il sonno arriverà quando il tuo corpo sarà pronto." "Alcuni notti dormo molte ore, e alcune notti dormo solo poche ore. Va bene. ")
• Limite: una volta che hai avuto una conversazione iniziale per affrontare le sue idee sbagliate sul sonno, limita la quantità di tempo in cui sei attirato in grandi discussioni sul sonno: potresti aggiungere energia alle sue preoccupazioni dandole così tanta attenzione. Attenersi alla frase del sonno scelta e cambiare argomento.

Anche mio figlio aveva problemi ad addormentarsi perché era troppo nervoso. Questo è quello che abbiamo fatto:

1. Più esercizio fisico, che aiuta a essere stanco e anche a sentirsi meglio con te stesso.
2. Fare il bagno prima di coricarsi
3. Accarezzare la schiena o massaggiare prima di andare a letto. Inoltre gli ho parlato molto tranquillamente per controllare da solo e sentire quanto erano stanche le gambe, le braccia o il viso. Quest'ultima parte sembrava aiutare molto, ora non ne ha più bisogno.

Mi è piaciuto molto il modulo di risposta Jason. Forse in quella conversazione, puoi fare un piano con lei su cosa fare quando si sveglia di notte (forse può venire nel tuo letto quando si sveglia, così la accarezzi o forse può venire con la sua idea su cosa fare). Elaborare un piano di solito aiuta.

Puoi anche farle conoscere il concetto di sonno segmentato : i modelli di sonno che coinvolgono periodi di veglia nel cuore della notte sono ora considerati la norma storica.

Il prossimo sarebbe pensare a cose rilassanti e costruttive che lei dovrebbe fare durante questo periodo per alleviare la sua ansia. Meditazione (di cui la "scansione corporea" menzionata dall'utente Patacual è un'opzione, i mantra sono un altro formato che può essere utile), la lettura, l'inserimento nel journal, la scrittura di lettere, arti e mestieri possono essere tutte buone opzioni a seconda dei suoi interessi.

Evita le attività che coinvolgono uno schermo (tv, computer, iphone, ebook) e quelle che hanno una scadenza (dove sente che DEVE svegliarsi per farle finire prima del mattino - in questo modo se inizia a dormire dritto tutta la notte innescare un'ansia diversa).

Consiglio di insegnarle come rilassarsi e meditare. Molte persone dicono che un'ora di meditazione fa bene a te come un'ora di sonno. Alcuni sostengono addirittura che un'ora di meditazione è come due ore di sonno. Se le dici questo, probabilmente sarà disposta a imparare come farlo.

Molte persone che sono stanche si addormentano se provano a meditare sdraiati - e non c'è niente di sbagliato in questo! Ma se non si addormenta, otterrà qualche beneficio - e crederà che sta ottenendo un beneficio - solo dalla meditazione.

Puoi ottenere buone istruzioni online su come rilassarti, controllare la respirazione e calmare la mente, o se preferisce libri stampati ce ne sono dozzine e alcune sono specificamente rivolte ai bambini. Puoi anche acquistare articoli audio rilassanti guidati - CD, DVD o MP3. Può persino usare le tecniche per 1 minuto prima di un test o di altre situazioni stressanti.

Sono stato un insonne per tutta l'infanzia, e mio figlio è allo stesso modo. Altre risposte hanno dato ottimi suggerimenti generali: un esercizio sufficiente è di grande aiuto! Ma per questa particolare preoccupazione, ho un suggerimento specifico.

Spiega a tuo figlio che sdraiarsi tranquillamente e tranquillamente a letto darà gli stessi benefici di dormire davvero. A) Ci sono alcune prove che questo sia vero. B) Ci sono anche prove che provare a dormire può tenerti sveglio (e ironicamente, che cercare di rimanere sveglio può farti dormire). C) Esistono ulteriori prove che i benefici che si ottengono dal sonno sono almeno parzialmente psicosomatici. In altre parole, come ti senti riguardo al sonno che ricevi può essere quasi altrettanto importante di quanto effettivamente ricevi .

L'ho provato con mio figlio quando era ansioso di non dormire a sufficienza e mi è sembrato di aiuto.