Programmazione con ADD / ADHD [chiuso]

Ho diagnosticato l'ADD. Leggero ma abbastanza per influenzare il mio lavoro:

• Facilmente distratto
• Non riesco a concentrarmi su un progetto alla volta
• Dipendente dal web
• Indugio
• eccetera.

Quali strategie usi per compensare?

Un chiarimento

Ho un vero ADD. Mi è stato diagnosticato quando ero un bambino e ho lottato con esso per tutta la vita. Non sto parlando di ADD artificiale , che è indotto dal sovraccarico dei media.

Aggiornare

Ho appena letto questa descrizione ADD / ADHD. È un'ottima descrizione, soprattutto per noi programmatori ADDER:

Sono come una cassetta degli attrezzi,
con tutti gli strumenti di cui avrò mai bisogno di
giacere delicatamente e ordinatamente nella scatola,
pronti per me per usarli.
La cassetta degli attrezzi è traslucida,
quindi posso vederli lì.

La chiave della casella degli strumenti è bloccata al suo interno.

Ho avuto problemi simili a te. Le due principali strategie che mi hanno aiutato sono

• Un solo progetto alla volta: ho sofferto di seguire più progetti di quanti ne possa contare sulle mie dita, ognuno "chiedendo a gran voce" l'attenzione. Ora ho radicalmente ridotto i progetti finendoli "una volta per tutte" o semplicemente lasciandoli del tutto. All'inizio di quest'anno ho fondato un'azienda e ora mi occupo di tre progetti: salute, famiglia e azienda.

• Separazione delle preoccupazioni: quando si fa tutto su una scrivania, il rischio è "spostarsi" da una cosa all'altra. Ho rimosso tutte le cose di procrastinazione dal mio PC di lavoro e uso il mio laptop solo per "giocare" e per altri usi privati ​​di Internet (mail, user friendly , slashdot ). Il PC è sulla mia scrivania, il laptop in salotto. Ciò mantiene una sana distanza tra azienda e cose private.

Naturalmente queste due cose sono cose abbastanza generali. Alcune delle cose più piccole, ma anche utili:

• No in agguato su IRC / altri canali di chat. O ho bisogno o supporto o comunità nel progetto a cui sto lavorando o non sono in quel canale.
• Chiudi The Mailer. Controllare le e-mail perché il progetto appena compilato è semplicemente stupido, poiché aspettare una compilazione è il tempo sufficiente per vedere se c'è o meno posta. Se non ci fosse alcuna mail, ho interrotto il mio flusso per niente e se ci fosse la posta, mi sia dovuto interrompere il mio flusso ancora di più per gestire la cosa o punt comunque. Quindi ora controllo le mie e-mail tre volte al giorno e ho ridotto significativamente il numero delle mie interruzioni.
• Esercizio. Spesso durante la programmazione sento il bisogno di saltare e correre nella mia stanza. Soprattutto quando ci si siede davanti alle decisioni più difficili di progettazione. Andare in bicicletta a giorni alterni ha notevolmente migliorato la mia capacità di concentrarmi sulle cose e l'ulteriore vantaggio di migliorare la resistenza generale e il benessere.
• Contabilità del tempo trascorso. Ho un semplice foglio di calcolo in cui inserisco l'ora della mia azienda e alcune cose private. Lo tengo a blocchi di 15 minuti, il che rende molto più facile l'immissione dei dati e qualsiasi unità più piccola causa solo un sovraccarico. Se non sto facendo qualcosa che posso "fatturare" alla compagnia ed è tra le 8:00 e le 18:00, so che sto facendo qualcosa di sbagliato.
  Inoltre, alla fine della settimana ricevo un bel resoconto di come ho trascorso il mio tempo. Un grande avvertimento qui però. Quando ho iniziato questo dopo aver finito l'università, è stato un duro colpo per me quanto poco tempo stavo trascorrendo "in modo produttivo". Mi ci è voluto un po 'di tempo per riconoscere che devo registrare tutto ciò che non faccio per la famiglia. In particolare:
  1. Ho bisogno di registrare i tempi di esercizio come produttivi. Vedi sopra.
  2. Devo registrare i tempi persi a causa di fattori esterni: sto viaggiando molto ultimamente e quando ho registrato solo 25 ore di lavoro in una settimana, faccio schifo. Ma se aggiungo i due giorni trascorsi in viaggio quella settimana, vedo che ho fatto più di 40 ore. Improvvisamente "I suck" si trasforma in "sucks di fattori esterni che causano i miei viaggi", che è una cosa molto più salutare da dire.
• Mangia e dormi regolarmente. Alzarsi alle 07:00, colazione, pranzo alle 12:00, cena alle 18:00, dormire dalle 22:00 alle 23:00.
• Apprezzo i piccoli successi. Anche se non ci sono ancora, oggi è meglio di ieri e domani sarà meglio di oggi.
• Regola il tuo ambiente. Questo è un argomento piuttosto ampio. Come lavoratore a domicilio, mi sono procurato una bella scrivania e una nuova sedia che ora uso esclusivamente per il lavoro.
  Inoltre mi piace molto ascoltare la musica, ma la voce, specialmente nella mia madrelingua, mi distrae incredibilmente. Ho provato la musica strumentale, che ha funzionato per un po 'fino a quando i battiti della trance mi hanno fatto innervosire. Ora vado per il silenzio completo. Potrebbe essere diverso per te, ma c'è solo un modo per scoprirlo davvero: sperimenta e osserva te stesso mentre lavori.

• Diventa responsabile. Prendi una coscienza. Ho fondato la mia compagnia insieme a un vecchio amico, che rispetto profondamente. Con la sua presenza e sapendo che il nostro successo è ormai bloccato, mi sento in dovere di dare il massimo.

• E infine Vigilanza Costante! Le distrazioni tendono a insinuarsi da ogni angolo della tua vita (StackOverflow qualcuno?;). Tenerli a bada e gestirli rimarrà una lotta costante. Detto questo, devo chiudere le mie schede StackOverflow e tornare alla programmazione!

PS: ho parlato con qualcuno della mia famiglia che lavora con i bambini ADHD. Mi ha detto che l'ADHD è una sorta di diagnostica catch-all / fallback (vedere la voce Wikipedia dell'ADHD per la corrobazione : DSM-IV V.) ed è difficile da diagnosticare "scientificamente" poiché il paziente deve essere monitorato in diverse impostazioni su un periodo di tempo più lungo E altre cause per i sintomi devono essere esclusi. Praticamente l'ADHD è gestito come "la condizione aiutata dai medicinali prescritti", poiché attualmente non esistono procedure di test di valutazione non psichiatrica accettate a livello globale e non sono sufficienti conoscenze sulle funzioni biochimiche sottostanti. Ancora una volta, citando Wikipedia: "Esistono diverse opzioni efficaci e clinicamente comprovate per trattare le persone con ADHD. La gestione medica combinata e il trattamento comportamentale è la strategia di gestione dell'ADHD più efficace, seguita dai soli farmaci e quindi dal trattamento comportamentale".

Da quello che ho raccolto dalla discussione con lei, il problema è che i medici spesso scelgono la terapia (economica, orientata ai sintomi) piuttosto che la terapia (costosa, orientata alla causa) con scarsa considerazione degli effetti a lungo termine sul paziente.

Utilizzare la metodologia di sviluppo denominata eXtreme Programming (XP). È una metodologia leggera, a bassa cerimonia e ad alta disciplina . In particolare, usa la programmazione in coppia , che ti aiuterà a concentrarti e a lasciarti andare per periodi, se necessario, senza danneggiare il progresso di ciò che stai facendo. Ma non collaborare con qualcuno con ADD. ;]

Inoltre, tutti coloro che sminuiscono la condizione dovrebbero servirsi di una bella tazza di STFU.

Sono un principiante assoluto in questo consiglio (introdotto da un amico programmatore) e il mio lavoro è nel campo della psichiatria, non dei computer. Ho detto al mio amico che i commenti su questo thread sono alcune delle offerte più intelligenti che ho visto per quanto riguarda ADD e i problemi associati a lavori impegnativi come la programmazione. Come professore di psichiatria di 62 anni in una grande scuola di medicina, posso dire con una certa sicurezza che voi ragazzi vi state offrendo degli ottimi consigli. Perfino alcune lamentele e lamentele contengono perle di saggezza. Naturalmente ho i miei preconcetti e le mie convinzioni su tutto ciò, essendo una contrazione, ma sono anche d'accordo con alcuni dei commenti negativi sulla mia professione. I medici non sono sempre utili. La linea di fondo dal punto di vista della buona scienza e della medicina basata sull'evidenza è che ciò che David S. dice che nel primo post (sopra) ha molto senso. I farmaci possono essere molto utili, anche salvavita, e sicuramente salvavita, ma devono essere usati saggiamente e prescritti da un medico premuroso e premuroso. L'uso di altre sostanze come marijuana e alcol può essere una pendenza scivolosa che porta al disastro. È una sfida essere brillanti e capaci come voi ragazzi, e la vita non è mai facile per le persone che sono abbastanza intelligenti da guardare oltre la routine quotidiana, pensando a livello filosofico. Grazie per aver creato questo forum! John T. è una sfida essere brillanti e capaci come voi ragazzi, e la vita non è mai facile per le persone che sono abbastanza intelligenti da guardare oltre la routine quotidiana, pensando a livello filosofico. Grazie per aver creato questo forum! John T. è una sfida essere brillanti e capaci come voi ragazzi, e la vita non è mai facile per le persone che sono abbastanza intelligenti da guardare oltre la routine quotidiana, pensando a livello filosofico. Grazie per aver creato questo forum! John T.

Disattiva il browser Web in modo da non poter accedere a StackOverflow durante l'orario di lavoro.

Sono d'accordo con i commenti fatti.

Sono un vero sostenitore della inesistenza dell'ADHD .

Questo è un comportamento normale. Ci distraggiamo TUTTI (solo alcuni più facili di altri - non è un DISORDINE inquietante), un problema è che abbiamo un facile accesso a una delle cose più distruttive mai create, Internet. Siamo in grado di ottenere quasi tutto ciò che vogliamo in pochi secondi!

La cosa migliore che puoi fare è tornare ai piccoli passi. Crea un elenco di piccoli compiti reali, scorri l'elenco. Nel momento in cui ti rendi conto che stai facendo qualcos'altro che non è nell'elenco STOP . Se fai fatica a tornare a quello che stavi facendo, passa a un altro compito. Se le attività sono abbastanza piccole, non dovrebbe creare un problema (a meno che ovviamente non ci siano dipendenze).

Amico, ignora il dannato dottore. Hai già fatto il primo passo dicendo " Voglio essere un programmatore e rimanere concentrato sul mio lavoro. " Inizia in piccolo, mantieni il compito, se vieni fuori, non maltrattarti, riprenditi.

Se diventa davvero male, prendi misure drastiche, disabilita i siti Web che non ti servono per fare il tuo lavoro. (come YouTube, ma non MSDN se sei uno sviluppatore MS).

TBH, ci sono persone nel mio posto di lavoro senza "ADHD" che devono prendere una foglia dal tuo libro.

Aggiornamento dopo i commenti

Sono stati fatti diversi commenti affermando qualcosa di simile o simile a quanto segue:

• Non so di cosa sto parlando.
• Il mio amico di cui sopra è sbagliato / non qualificato per fare tali commenti.
• Ho semplicemente torto.

Le mie risposte a queste sarebbero:

• Il mio amico ha il diritto di dire quello che gli piace, è la loro opinione, proprio come è il tuo diritto commentare litigando.
• Se vuoi iniziare a discutere contro i miei commenti, hai perso il punto .

Come ho affermato, personalmente non credo che ADD / ADHD esista. Tuttavia, anche se lo fa, non ci impedisce di ESSERE IN CONTROLLO DELLE NOSTRE VITA PROPRIE.

Il poster originale ha fatto il primo passo per diventare un grande sviluppatore, conosco molti sviluppatori, ma quelli che tengo in grande considerazione condividono tutti una cosa in comune: stanno cercando di rimuovere i loro punti deboli .

Il poster originale lo sta facendo, e sicuramente ne ho il rispetto, ho semplicemente cercato di offrire loro qualche consiglio. Rimanere bloccati nella trappola nell'accettare "non c'è molto che puoi fare al riguardo, basta prendere le tue pillole" è una debolezza fondamentale dell'atteggiamento.

Tanto di cappello a lamcro, e gli auguro buona fortuna, e se hai mai bisogno di ulteriori consigli amico, sentiti libero di chiedere. Ti sosterrò molto di più di quanto sosterrei il Doc.

Non mi è stato diagnosticato l'ADD da bambino, ma ci sono stato vicino. Apparentemente sto bene ora da adulto, anche se riesco ancora a distrarmi facilmente. Alcuni suggerimenti:

-Stappa gli stimolanti: caffè, coca cola, cioccolato, ecc.

-Non ascoltare la musica. Ho trovato la musica che mi concentra MOLTO (sembra aiutare gli altri, ma non funziona per me).

-Resta dal web. Non tenere le schede aperte su slashdot, digg, sul blog di ogni uomo e del suo cane o altro. Tieni d'occhio le tue importanti caselle di posta elettronica e Google per le cose di cui hai bisogno per il tuo lavoro. Ritarda la navigazione inattiva fino al lavoro o all'ora di pranzo.

-Utilizzare l'approccio "un passo alla volta" alla procrastinazione. In breve, invece di affrontare un grosso compito, suddividilo in parti più piccole e dì a te stesso "ho intenzione di fare questo mini-compito e poi mi prenderò una pausa". Vedrai che è più facile farlo in questo modo. Stessa tecnica di "lavo solo un paio di piatti dalla pila" e poi, una volta che lo fai, vai avanti e fai l'intera pila. Lavora sempre con me.

Fai una pausa ogni tanto, ma non ogni 20 minuti. Una pausa ogni 1,5 ore funziona per me (rilassa gli occhi e ti rilassa per 5 minuti).

• Prendi una grande lavagna bianca e posizionala dove puoi facilmente vederla e accedervi.
• Assicurati di avere MOLTE cose da fare.
• Scrivi ognuno alla lavagna, lasciando spazio alle note sottostanti.
• Scegline uno e inizia a lavorarci su.
• Se la tua mente vaga, annota tutte le idee sull'argomento che stai lasciando.
• Scegli un altro argomento.
• Se ti vengono in mente idee su altri argomenti, registrali immediatamente e prova a tornare a quello che stavi facendo.

Chiunque dia "consigli" su come superare un VERO sottoinsieme di condizioni è un cretino e antipatico crudele.

È come dire a qualcuno che la sclerosi multipla non esiste e dire semplicemente a qualcuno che cammina! È facile, basta mettere una gamba di fronte all'altra e solo camminare. Dimentica quello che dice il dottore, puoi farlo se pensi positivamente ... immondizia totale!

Esempio: alcune persone hanno la pelle naturalmente più spessa di altre, eppure osano "insegnare" ad altri come essere rilassati ... lol quanto delirante. I tratti psicologici di qualcuno NON sono diversi dalle loro capacità sportive, ad esempio coordinazione ed equilibrio. Se Tiger Woods venisse da qualcuno con scarsa coordinazione e lo "insegnasse" a diventare un grande golfista, non succederebbe, anche se insegnato in giovane età ... certo che la persona sarebbe migliore se insegnasse ... ma tu stanno combattendo contro le abilità naturali di qualcuno.

Un esempio migliore potrebbe essere l'abilità matematica ... Trovo la matematica abbastanza semplice, ma alcune persone no. Trovo il disegno DAVVERO DAVVERO DAVVERO DAVVERO difficile! Mi piace, ma è incredibilmente difficile ... Ho avuto amici artisti che hanno cercato di insegnarmi e sono sicuro che ho migliorato MA sono ancora davvero zoppo! Alcune persone hanno gli stessi insegnanti e producono risultati MOLTO MOLTO diversi ... questo perché ognuno ha affinità naturali diverse ... chiunque non sia d'accordo con questo è delirante.

Il problema con la società moderna (in particolare l'America) è che così tante persone credono che se ci provi abbastanza, riuscirai in qualsiasi cosa tu provi ... ecco l'ultimo flash di notizie ... BS assoluto. Molte persone non possono ammetterlo. La chiave REALE per il successo è trovare qualcosa che si adatti alle tue capacità NATURALI, e poi farlo come una carriera ... se lavori duro hai buone probabilità di avere un successo moderato, ma alcune persone non faranno bene anche se giocare con le loro abilità naturali, poiché le loro migliori abilità potrebbero non essere così buone.

Il mio messaggio è che se sei bravo in qualcosa (e questo include abilità neurologiche che la maggior parte delle persone dà per scontate come "focus" e "capacità organizzative"), allora non pensare che solo perché ti viene naturale che le difficoltà di qualcuno non non esiste. Solo un vero sciocco avrebbe agito in quel modo!

Sicuramente ALCUNE persone fanno scuse, ma la maggior parte delle persone che incontro stanno facendo del loro meglio. In effetti, direi che TUTTI stanno facendo del loro meglio data la loro natura / educazione, ad esempio il loro gene, la loro educazione e l'ambiente. Ci vuole sia intelligenza che empatia per capirlo ... se non lo fai, manca una di quelle ... duro da dire ma è vero.

C'è un aspetto dell'ADHD che sembra essere trascurato qui: l' iperfocus . È un'idea sbagliata comune che l'ADHD significhi che non si può prestare attenzione alle cose. In realtà, le persone con ADHD hanno difficoltà a regolare ciò a cui prestano attenzione. Questo può giocare a tuo favore però. Le persone con ADHD possono essere totalmente ignare di cose che distruggerebbero totalmente la capacità di uno sviluppatore "normale" di prestare attenzione alle cose.

Trovo che sia più difficile per me entrare nella "zona" rispetto ad altri sviluppatori, ma una volta che sono lì, è difficile tirarmi fuori. Sono stato conosciuto per iniziare a programmare e poi guardare l'orologio e rendermi conto che ho appena passato ore a martellare il codice senza mai pensare di fare altro.

In effetti, direi che un problema più grande per me è che tendo ad andare per lunghi periodi di tempo a programmare e trascurare di occuparmi delle necessità di base. Quindi assicurati di fare una pausa ogni tanto, non saltare i pasti e bere molta acqua! (gli ultimi due sono ancora più importanti se stai assumendo farmaci)

Mi è stato diagnosticato l'ADHD quando avevo circa 10 anni. Negli ultimi 16 anni sono stato su una miriade di farmaci e terapie per affrontarlo.

Ho avuto molti problemi con il tentativo di lavorare in presenza di lievi distrazioni. Facevo affidamento su Adderall per rimanere concentrato, ma a volte mi ritrovavo troppo coinvolto nei progetti. Ho smesso di assumere qualsiasi farmaco (da poco più di un anno) ed è stato difficile da gestire, ma molto gratificante.

Trovo più facile mantenermi concentrato quando ho una buona notte di riposo e ho una routine programmata . Mi sveglio ogni giorno alla stessa ora (compresi i fine settimana) e utilizzo al massimo le pause. Giocare a footbag durante le pause è un ottimo modo per distrarti e allenarti allo stesso tempo. Di tanto in tanto mi ritrovo a vagare, ma a volte tutti si distraggono.

Ho usato e uso ancora il Ritalin, ma in realtà solo una dose minima giornaliera. Adesso ho 33 anni, la mia condizione è stata diagnosticata solo in età adulta.

Il problema non è tanto l'ADD, ma gli effetti collaterali, in particolare la depressione e l'ansia, e che possono avere un impatto molto negativo sulla produttività.

Il mio suggerimento è: vai a consultare un medico / restringi e, se ti prescrive il Ritalin (o qualcosa di simile), provalo. Il ritalin ha un'emivita molto breve e normalmente è fuori dal tuo corpo entro 12 ore. Non credo che abbia effetti collaterali a lungo termine, a meno che non l'abuso (l'abuso).

In alternativa, puoi provare alcuni medicinali calmanti (o altre erbe calmanti).

Probabilmente non ho un ADD così grave come te, ma ho scoperto che le regole del 48/12 funzionano abbastanza bene in generale. Quindi lavora per 48 minuti e poi prenditi 12 minuti di pausa, quindi ricomincia.

Tendo anche ad avere diversi progetti in corso, quindi lavoro su quello a cui i miei pensieri si sono rivolti per il giorno. In generale, trovo che se ho abbastanza cose aperte nel mio ambiente di sviluppo, finisco per essere distratto da un progetto da un altro, piuttosto che da un browser.

A volte potrebbe non funzionare, quindi ho scoperto che identificare (e scrivere se necessario) diversi modi per iniziare e allontanarsi dal browser \ tv ecc. È utile. Penso che saranno abbastanza specifici per te. Ad esempio, forse adottare un approccio GTD in modo da avere sempre un elenco di cose da fare ti aiuterà.

Un ultimo pensiero: potresti voler riutilizzare le impostazioni di controllo parentale del tuo browser in modo da poter solo navigare, diciamo, la tua posta e un paio di siti di programmazione durante l'orario di lavoro e rimuovere quella tentazione.

Buona fortuna, Dan

Anche se l'ADHD è un "tratto di personalità" o un "difetto di personalità" e non qualcosa con una causa chimica facilmente identificabile nel cervello, il risultato finale è lo stesso e la necessità di soluzioni è la stessa.

E in entrambi i casi, non è qualcosa che qualcuno dovrebbe usare come stampella o come scusa. Tutti abbiamo punti di forza e di debolezza e quelli di noi con ADHD ne hanno una serie molto peculiare e particolare.

Ecco perché trovo gli oppositori dell'ADHD totalmente fuorviati. A chi importa se è "reale?" Ci sono studi che suggeriscono che ci sono davvero fenomeni fisici nel cervello unici dell'ADHD, ma come ho detto, questo è oltre al punto per me.

Pensavo che l'ADHD fosse una truffa per vendere medicine a bambini (mis) cresciuti da genitori schifosi. Forse è vero fino ad un certo punto, ma sono abbastanza sicuro che nessuno si arricchirà con l'Adderall generico da $ 20 che il mio medico mi ha prescritto. Comunque...

Soluzioni non tecnologiche

Il mio più grande salto nel trattare l'ADHD lieve (tipo distratto) è stato leggere il libro "Getting Things Done". Sebbene non sia specificamente scritto per coloro che hanno ADD, il messaggio centrale del libro è un insieme di metodi concreti per ridurre il disordine mentale e concentrarsi sul compito da svolgere. Prezioso per tutti, penso, e particolarmente per chi soffre di ADHD!

Il mio secondo salto più grande è stato leggere libri come "You Mean I'm I'm Lazy, Stupid, O Crazy?" Alcune cose nel libro si applicheranno a te e altre no. Per me era davvero importante sapere che non ero solo.

Il mio terzo più grande salto è stato ottenere farmaci stimolanti prescritti. Ci sono un certo numero di farmaci e tutti hanno degli svantaggi, ma gli stimolanti sembrano avere i più lievi. Questo è stato un passo importante ma impallidisce rispetto agli altri due. Nessuna medicina può essere paragonata all'apprendimento delle capacità di affrontare e lavorare duro e credere in se stessi.

Tech Solutions

Nascondere il browser o disconnettere Internet non funziona per me perché devo consultarlo spesso. Il blocco di specifici siti noti di timesucking (come SO! Haha) è stato in qualche modo efficace per me.

Un'altra cosa che funziona per me, e potrebbe sembrare un po 'strana, sta usando le macchine virtuali. Il mio laptop OSX è il mio computer generico. Ma la VM Win 2K3 in esecuzione è "per lavoro" e metterlo in modalità a schermo intero mi aiuta a concentrarmi sul lavoro. Nella VM ho solo Visual Studio e altri strumenti di sviluppo. Nessun "giocattolo" o messaggistica istantanea.

Lavorare di notte aiuta molto perché ci sono meno distrazioni. Ovviamente, non è sempre pratico.

Investire tempo e denaro nel mantenere la mia macchina ottimizzata aiuta. Se devo aspettare più di un secondo perché accada qualcosa, posso distrarmi facilmente. Quando il mio computer è veloce e scattante, posso usarlo alla velocità del pensiero. Mi sembra più preoccupato di questo rispetto alla tua persona media, quindi forse questo non si applica a te. In tal caso, installare almeno 4 GB di RAM e un SSD se è possibile.

Soprattutto, buona fortuna! L'ADHD è battibile e probabilmente ti ha fatto dei regali genuini, come l'iperfocus. Scopri in cosa sei bravo e lavora secondo i tuoi punti di forza. :-)

Prova a organizzare il tuo tempo in compiti piccoli e semplici

All'interno delle metodologie di eXtreme Programming, esiste una tecnica chiamata Pomodoro Technique che è " una strategia di timeboxing originariamente pensata per ottimizzare il lavoro e lo studio personale ". La tecnica " è una strategia di time boxing che le persone possono applicare in qualsiasi situazione, ad esempio compiti a casa, studio, pulizia della casa e sviluppo del software ". Penso che questo possa aiutarti a concentrare i tuoi sforzi.

Nell'ambito delle metodologie di sviluppo del software Agile, la tecnica Pomodoro è generalmente tenuta in grande considerazione.

In sostanza, la tecnica è stata inventata da qualcuno che soffriva della sindrome di alt-tab che descrivi, e li ha aiutati con successo a contrastarlo.

Un chiarimento

Ho un vero ADD. Mi è stato diagnosticato quando ero un bambino e ho lottato con esso per tutta la vita. Non sto parlando di ADD artificiale , che è indotto dal sovraccarico dei media.

Attualmente vedo uno psichiatra e utilizzo Strattera. Inoltre, mi esercito molto.

Facevo arti marziali, che mi ha aiutato e mi piacerebbe farlo di nuovo.

Anch'io ho difficoltà a concentrarmi e a fare le cose. Quello che faccio è ascoltare musica molto impegnata e attiva. Come Drum and Bass o Rock, il mio cervello sta ascoltando tutte le piccole sfumature della canzone e si comporta come un effetto calmante per me.

Con la musica, mi sento rilassato e concentrato. Ma ovviamente questo potrebbe essere il contrario per te: S

Non soffro di AGGIUNGI me stesso, ma sono molto facilmente distratto mentre lavoro, così posso simpatizzare con l'OP.

Tuttavia, ho trovato una soluzione molto nuova al problema della distrazione durante la ricerca di un altro problema di cui soffro (RSI, aggravato da rotture ossee mal regolate in entrambe le braccia)

La soluzione che ho trovato è stata http://www.workrave.com/welcome/ che è un programma che puoi programmare per avvisarti di fare mini pause a intervalli specificati dall'utente. Ho scoperto che impostarlo per farmi una pausa di 30 secondi ogni 15 minuti significa che posso concentrarmi per tutti i 15 minuti e poi quando viene visualizzato l'avviso posso fare una pausa e lasciare che le mie distrazioni prendano il sopravvento.

C'è un conto alla rovescia per i minibreak così mentre si avvicina a 0 posso costringermi a tornare nella mentalità che devo concentrarmi per altri 15 minuti.

e naturalmente ha l'ulteriore vantaggio di costringermi a fare delle pause per evitare che il mio RSI si divampi.

Sono un programmatore e lo sono da 8 anni e mi è stata recentemente diagnosticata l'ADHD! Inoltre, sono un programmatore REALE, in quanto posso programmare in Assembly Language, così come questi OOP che si definiscono linguaggi di programmazione. Mi sono persino insegnato, Java e Perl la scorsa estate. Probabilmente non hai idea di cosa sia il linguaggio assembly, giusto? Bene, sono in grado di programmare fino in fondo! Ammesso che sia una vecchia lingua antica, non esiste una lingua più potente là fuori (la mia opinione)!

Purtroppo a volte, riteniamo che le nostre opinioni siano corrette quando in realtà sono molto lontane dalla verità! Le persone con ADHD sono in grado di concentrarsi e concentrarsi su livelli che superano di gran lunga il cervello "normale"; si chiama iperfocalizzazione. La conoscenza è potere, quindi educati prima di dare terribili consigli e opinioni che non hanno alcun merito.

Probabilmente conosci meglio le tue condizioni, ma ecco alcuni suggerimenti.

Fai delle pause regolari. Questo vale per tutti, ma ancor di più, penso, per qualcuno con ADD.

Dormi abbastanza e mangia bene. Se non lo fai, la tua capacità di attenzione sarà anche peggiore e non ne avrai bisogno.

Per quanto riguarda la procrastinazione, leggi su alcuni blog sulla procrastinazione, ci sono un sacco di cose buone scritte a riguardo, scopri cosa funziona per te.

La dipendenza da web è difficile. Avevo un amico con ADD che utilizzava due monitor, uno per "divertimento" e uno per lavoro. In questo modo sarebbe in grado di dire quando ha trascorso troppo tempo al funerale;) Il tuo chilometraggio può variare su questo però.

Stai prendendo delle medicine? C'è qualche o il tuo disturbo è troppo lieve? Chiedi consiglio al tuo medico, forse può consigliarti delle buone medicine :)

Tutto sommato, abbi cura di te. Essere ben nutriti e vigili non è mai una cattiva idea.

/Asso

Conoscevo qualcuno che affermava che fare diverse cose contemporaneamente (o almeno ricevere diversi input come musica e TV) mentre lavoravo era effettivamente utile . Era qualificato in fisica ma ha lavorato come programmatore.

Il mio 2c

Prima di tutto, trovarmi sulla stessa barca ed essere uno sviluppatore di successo di progetti sia in ambienti professionali che privati, posso dirti che non c'è nulla che ti fermi da ADD / ADHD non deve essere un ostacolo per il tuo sviluppo. In effetti, spesso può essere un po 'di bonus in quanto le persone ADD tendono a creare diversi collegamenti relazionali nella loro testa (questo può essere una buona cosa per l'ispirazione / innovazione, ma una cosa cattiva quando si cerca di mantenere gli stessi punti di vista degli altri) .

Qualcosa che potrebbe aiutare è quello di guardare più idee come la programmazione Agile (in particolare XP) e anche l'utilizzo di TDD, poiché il breve tempo di turnover può darti l'ispirazione per rimanere concentrato. Lavori sempre a qualcosa e, se lo desideri, puoi scegliere diverse parti del sistema su cui lavorare in momenti diversi. Il continuo refactoring e il miglioramento del codice ti daranno un senso di realizzazione che altrimenti non potresti ottenere quando segui un approccio tradizionale a cascata.

Oggi ho deciso di rinunciare a fare il programmatore :( Sono tecnicamente molto abile e accademicamente molto intelligente (secondo i miei precedenti colleghi di lavoro e capi). Tuttavia i miei problemi di concentrazione e disorganizzazione sono così gravi che raramente finisco un progetto.

Fa davvero schifo. Mi è sempre sembrato di avere una Ferrari nuova di zecca ... ma ho perso le chiavi, quindi devo guidare un vecchio banger. È così frustrante avere delle grandi abilità in qualcosa ma essere troppo disorganizzato per utilizzare quelle abilità :(

Buona fortuna anche a te ... Vorrei avere la concentrazione e le capacità organizzative necessarie per avere successo nella vita. Rovina praticamente tutta la mia vita. È persino difficile mantenere intatta una vita sociale. Spesso dimenticherò i compleanni degli amici e cose simili anche se mi prendo davvero cura di me come persona ... se hai problemi di memoria anche se la gente pensa che non ti interessi :(

Conosco qualcuno con una memoria fotografica per le date che ricorda SEMPRE i compleanni o gli anniversari di tutti o qualsiasi altra cosa ... e, naturalmente, VEDE più premuroso. La vita è così fottuta se hai un ADHD grave. Fa £ $% per tutta la vita :( È peggio che essere fisicamente disabilitato!

Un modo per aumentare la difficoltà di distrazione è mappare i siti offensivi (come questo;) a 0.0.0.0 nel file HOSTS, inserendoli nella lista nera.

L'ho fatto a volte, aiuta a sollevare la barriera mentale tra me e la distrazione.

Mentre non sono qualificato per offrire alcun consiglio medico, come studente laureato perpetuo posso dire che molto tempo si tratta di giocare a un gioco di controllo con te stesso.

Se il tuo problema è che vai online ogni minuto solo per guardare qualche sito casuale perché hai un vero bisogno, a volte è efficace o aumentare il costo della "gratificazione istantanea": Ad esempio, provo a disattivare completamente il mio rete quando posso (non tutti i posti di lavoro lo consentono). Vado avanti tra le attività e per alcuni minuti. Di solito la connessione a una rete richiede 30-40 secondi, quindi spesso combatte l'impulso.

Un altro modo è prometterti un "regalo" dopo aver finito un compito: una pausa, una sigaretta, uno spuntino, una partita a Halo, qualunque cosa ... E sai che non ci riuscirai a meno che tu finire quell'unità di lavoro, che aiuta a ridurre il tempo trascorso online una volta che si va online.

Ho anche l'ADHD servito con depressione (freddo) .. Mi è stata diagnosticata la prima infanzia, all'epoca esisteva anche roba di Ritalin, ma il mio vero problema era la famigerata sindrome di Tourette. Quindi il dottore (diversi documenti) non voleva prescrivermi con il ritalin. Quindi mi sono laureato "così com'è" al liceo. Poi più tardi, in qualche modo ho perso quel grande rispetto per i dottori, grazie a Dio e ho iniziato a prendere Ritalin. Ma questo è successo dopo che mi hanno presentato la marijuana :) La storia triste continua così ... La gente mi diceva sempre che ero intelligente ma avevo un po 'paura di fare il test del QI. .. forse avevo paura di vedere il potenziale che ho e di guardare indietro alla mia vita, di cosa ho fatto e del suicidio. La soluzione parmanente a un problema temporaneo che alcuni potrebbero dire ma il dolore fa male. Il punteggio era di circa 140 e mi sono detto che avrò iniziato a programmare, LEGO avanzato come vedo, l'unica cosa che ho amato davvero da bambino. Orientato agli oggetti soddisfa questo entusiasmo che ho e imparo nuove cose quando posso + mi sento ... Uso il Ritalin, quando il Ritalin (noto anche come Kid Coke) dà il via alla depressione, do una chiamata a Mary Jane ... Ecco come sto vivendo ... Il mio punto è che penso che abbiamo bisogno del nostro froum sviluppatore poiché abbiamo bisogno del "nostro approccio" per tutto nella vita .. Ciò include le donne :) pace!

PS: un programmatore potrebbe aver bisogno di alti livelli di concentrazione, dato che hai bisogno di alta velocità per viaggiare interplanetario, ma la velocità non è mai abbastanza eh :) Forse i nostri strani modi di creare connessioni potrebbero aiutare a piegare lo spazio per voi ragazzi ...

Una corretta alimentazione, il sonno e l'idratazione sono estremamente importanti per il corretto funzionamento mentale. Riduci il caffè e lo zucchero e bevi acqua regolarmente. Ho sentito numerose volte che gli acidi grassi Omega-3 (presenti nell'olio di fegato di merluzzo) e gli integratori di magnesio sono noti per ridurre notevolmente i sintomi di ADD.

Sei sicuro di essere un buon dottore? Voglio dire .. da quello che dici ho anche ADD: | .

Ma riesco ancora a fare il mio lavoro anche se dopo un'ora devo fermarmi a guardare StackOverflow o Dotnetkicks ... o passeggiare nella stanza o parlare con uno dei miei compagni di squadra.

Quindi ... non ti preoccupare, puoi essere un programmatore bene.

Tre fatti interessanti:

Esiste un'elevata correlazione statisticamente dimostrata tra le capacità di sviluppo software (soprattutto fuori dagli schemi) e la diagnosi di ADHD.

OP: Penso che la cosa migliore nella tua lista sia avere qualcuno di cui ti fidi, di cui sei responsabile.

ummm ... non ricordo il terzo ...

Chiudo la posta periodicamente durante il giorno.

Ho le mie protezioni acustiche da tiro con me al lavoro. Quando li indosso, non riesco a sentire le conversazioni di 4-8 in corso intorno a me.

Ho un segno su una striscia di nastro adesivo che posso usare per bloccare l'ingresso del mio cubo.

Il segno è una parodia del nostro segno non al lavoro che dice "SONO FUORI DALLA MIA MENTE, PER FAVORE, RITORNA PIÙ TARDI"