Come fanno i programmatori a rimanere in salute? [chiuso]

Essere un programmatore non è una professione molto salutare: lunghe ore di seduta davanti a un computer, con scadenze imminenti appena sopra il cubicolo. Questo richiede un tributo al corpo e alla mente.

Quindi quali consigli hai per i programmatori per rimanere in salute?

• Unisciti a una palestra vicina al lavoro
• Cammina / Bici per lavorare
• Bevi molta acqua al lavoro (aumenta l'assunzione di acqua e ti costringe a fare una pausa per usare il bagno, situazione win-win)

• Mangiare bene : non andare per fast food molto e bere acqua o altre bevande salutari può aiutare. Variazione!

• Fai delle pause : preferibilmente usando la tecnica pomodoro ... Dopo ogni 25 minuti, fai una pausa di 5 minuti.

• Mantieniti in forma : nel tuo tempo libero potresti fare jogging, se noioso fai sport o prendi lezioni di ballo.

• Siediti bene dietro il computer : angoli di 90 gradi, altezze regolate, posizione diritta, ...

• Dormi bene : aiuta in molti aspetti: essere sano, energia, meno stressato / stanco, produttività, ...

Se sei un perfezionista potresti implementare la tecnica del pomodoro, guardare le tue calorie,
pensare a miglioramenti nelle tue attività quotidiane (es. Scale invece di ascensore, prova a fare cose meno pigre), ...

Molte persone propongono cardio qui, ma prenderò un percorso diverso e consiglierò l'allenamento della forza. Rispetto al primo presenta i seguenti vantaggi:

• Postura e forza migliorate: quando diventerai più forte seduto, camminare e stare in piedi con una buona postura diventerà molto più facile, ti sentirai più naturale e inizierai a farlo senza ricordarti costantemente. Anche altre attività comuni come tenere casa o trasportare oggetti diventeranno molto più facili.

• Perdita di grasso permanente: l'allenamento della forza aumenterà i muscoli. E uno dei vantaggi di un aumento della massa muscolare è un aumento del numero di calorie che il tuo corpo brucia naturalmente a riposo. Inoltre, il corpo brucerà calorie durante la sessione di sollevamento pesi e richiederà calorie aggiuntive per riparare i muscoli dopo di esso. Questi tre effetti in combinazione funzionano davvero bene: quando ho iniziato a sollevare pesi sono diventato molto più forte e più magro in pochi mesi senza cambiare affatto le mie abitudini alimentari.

• Meno tempo: 3 x 45 minuti a settimana sono sufficienti.

• Maggiore motivazione: il cardio puro tende ad essere noioso e ripetitivo. Se prendi sul serio l'allenamento della forza, proverai a sollevare più peso, perfezionerai la tua tecnica e proverai a battere i tuoi record ogni allenamento (e se hai appena iniziato a sollevare pesi, molto probabilmente li romperai ogni allenamento). Se sei un giocatore, probabilmente conosci questo tipo di motivazione dai giochi di ruolo, in cui il tuo personaggio diventa più forte da un livello all'altro.

• Vari altri benefici: l'allenamento della forza aumenta la resistenza, la densità ossea e i livelli di testosterone. Rafforza anche le articolazioni, abbassa il colesterolo e migliora il sonno.

• Ti farà apparire bene: l'allenamento della forza non solo ti renderà più snello, ma aggiungerà anche muscoli al tuo corpo. Non diventerai un body builder o qualcosa di simile. Sembrerai atletico e in forma.

Se vuoi iniziare con l'allenamento della forza, ti consiglio di leggere Stronglifts come introduzione. È un ottimo sito che ti offrirà tutto ciò di cui hai bisogno come principiante: programmi di allenamento, articoli sulla tecnica di allenamento e consigli nutrizionali.

Ho 54 anni e il peso è un problema. Corro 3-4 giorni alla settimana ... provo a fare qualche tipo di allenamento ogni giorno. Devo anche guardare le mie calorie - cerca di rimanere sotto i 2300 al giorno. Sembra funzionare. Trovo che riesco a concentrarmi meglio per periodi più lunghi con l'esercizio.

Il mio consiglio sarebbe di fare qualcosa ogni giorno. Cammina, vai in bicicletta, allenamento per la forza. Alcuni di noi hanno bisogno di varietà. Usa l'attività fisica per la tua pausa dalla macchina. Una volta che hai l'abitudine, non ci penserai nemmeno e potresti persino piacere come ti senti.

Lo stesso vale per i programmatori come per quasi tutti gli altri ... guarda il tuo apporto (la maggior parte delle persone oggi - anche quelle magre - ne prendono molte di più di quelle di cui hanno bisogno ) e fanno qualche tipo di attività fisica ( nuoto, corsa e ciclismo per esempio ).

Ora, molti direbbero ... Non ho tempo per quello. - ma è tutto discutibile. Perché, la programmazione è prima di tutto, digitando il secondo (o il terzo) - non devi essere costantemente al computer per fare il tuo lavoro, finché puoi pensarci (questo ha alcuni problemi con alcune persone , ma se mostri di essere bravo in quello che fai di solito sono d'accordo sul fatto che non devono farti sedere sempre sulla sedia, affinché tu possa fare il tuo lavoro) e avere le capacità mentali per visualizzarlo nel tuo testa (molti lo fanno).

... tutto quello che c'è da fare, davvero. Le persone sono mosse di muoversi e si sono mosse per diversi millenni adesso ... nessuna magia in quella zona (per quanto riguarda cibo, diete, qualunque cosa) le lascerà in salute se si siedono sui loro rispettati per tutto il tempo.

ps I laptop aiutano ... puoi lavorare in diversi luoghi (ad es. dal giardino di casa, ... puoi facilmente riorganizzare il tuo ufficio al lavoro ... Cavolo, puoi andare in montagna in macchina, basta trovare un bel posto , sdraiati da qualche parte e goditi lo scenario e il lavoro ...)

Leggi la dieta dell'hacker . Presenta l'approccio di un ingegnere all'esercizio fisico e all'assunzione di cibo.

Usa una scrivania ad altezza regolabile se puoi averne una. Essere in grado di lavorare in piedi se ritieni che sia di grande aiuto.

Ci sono già alcuni ottimi consigli elencati in queste risposte. Ho scritto un post delineando alcune delle cose che ho provato quando ho deciso che dovevo migliorare la mia salute e il mio stile di vita. Spero sia giusto pubblicare un piccolo estratto qui:

Mangia in modo intelligente

Questo è il punto più importante in questo post.

Nient'altro avrà un effetto così grande sul modo in cui ti senti, sulla tua mentalità o sui tuoi successi.

Ho iniziato a mangiare molti cibi ricchi di fibre e di alta qualità, in particolare quelli che sono costituiti solo da un singolo ingrediente (ad esempio verdure, frutta, noci).

Mi sono costretto a tagliare anche gli alimenti trasformati. È stato difficile (molto duro!) Ma mi sono reso conto che se volevo fare progressi, dovevo fare cose difficili.

Inoltre, fai attenzione al consumo di zucchero. È criminale che molti alimenti "a basso contenuto di grassi" vengano poi pompati pieni di zucchero perché lo zucchero fa ingrassare. Lo zucchero è meglio evitare la maggior parte delle volte (la frutta non conta!).

Una cosa da ricordare è che qualsiasi cambiamento deve essere sostenibile. Introduci cambiamenti nel tempo e avrai maggiori probabilità di attenersi ad essi.

Bevi più acqua

Se sei come me, non stai nemmeno pensando all'acqua potabile ... In effetti, bevi allegramente altro che acqua (caffè, lattina di coca cola, ecc.).

Scherzi a parte, evita le calorie liquide come la peste se stai cercando di perdere peso. Non ti riempiranno, quindi ne vorrai sempre di più, è costoso e non fa bene a te - e finirai con denti come i miei!

Inizia a rappresentare graficamente il tuo peso

"Ciò che viene misurato, viene gestito." - Peter Drucker

Monitorare il tuo peso può essere un grande motivatore per chiunque desideri guadagnare. Se lo fai ogni giorno, puoi rappresentare graficamente le modifiche nel tempo per assicurarti di andare nella giusta direzione.

Fai il giusto tipo di esercizio

Spesso quando le persone dicono di voler "mettersi in forma", intendono andare alla palestra più vicina (che è di solito almeno 15 minuti di distanza) dove trascorreranno qualsiasi cosa fino a 2 ore a martellare sul tapis roulant. Per cosa?

In modo che non si sentano in colpa per tutto il cibo spazzatura che mangeranno quando torneranno a casa?

Ho provato gli esercizi a corpo libero combinati con l'interval training. Potrei fare di più in meno tempo.

Inoltre, tieni presente che non è necessario allenarsi cinque giorni alla settimana. All'inizio, è utile mirare a due o tre fintanto che rimani attivo nei tuoi giorni di riposo (e rimanendo attivo intendo camminare di più, fare sport, correre se non riesci a resistere!).

Dormi di più

Questo è stato il cambiamento più difficile che ho dovuto fare e probabilmente lo sarà anche per te.

Tutti sanno quanto sia importante dormire a sufficienza, ma il problema è che è così facile andare senza. C'è sempre un'altra ora per spremere un po 'di lavoro in più, ma poi ci lasciamo scarabocchiare in giro la mattina, correndo in un altro giorno. Quando ho capito che non doveva essere così, era un peso enorme dalle mie spalle.

Renderlo sociale

Se rendi pubblici i tuoi obiettivi di fitness, non solo otterrai supporto e assistenza da altri, ma otterrai anche la responsabilità.

Sono riuscito a convincere un compagno che avremmo iniziato ad allenarci insieme. All'improvviso, è diventato molto più difficile abbandonare. Provalo. Saranno qualcuno che conosci disperatamente in attesa che qualcuno prenda il comando.

Chiedi al tuo capo uno di questi ;)

Durante il mio ultimo semestre scolastico (6 ° semestre di Ingegneria Elettrica) sono riuscito a mantenermi in forma facendo intensi allenamenti di 20 minuti al giorno o ogni due giorni. Inoltre, tagliare gli alimenti a rapida preparazione e qualsiasi tipo di bevanda analcolica (soda, ecc.).

Zed Shaw ha scritto un buon articolo sui problemi di salute comuni del programmatore .

Bevi molta acqua, non mangiare molto, fai uno spuntino con il cibo spazzatura in modo uniforme o meno, poi fai uno spuntino con frutta / verdura in frigorifero (molte volte li ho pretagliati).

Lo faccio e perdo peso e cammino <1 ora al giorno. Questo è impossibile? Be 'quasi. Mi rompono anche la maggior parte del tempo nei giorni in cui esco e cammino per le strade, torno a casa più leggero di mezzo chilo. Sento sempre energie e l'acqua aiuta (bevo 3 litri al giorno, fratello; P. Non scherzo)

Respira bene .. impara a respirare yoga

BEVI MOLTA ACQUA..

Sto dicendo quanto sopra come molte altre cose come Cardio / Sleep / Diet sono già state menzionate. Una volta ero un maniaco della palestra, quindi conosco i benefici di tutti questi, ma in un'età molto più tarda sono stato introdotto allo Yoga e ho notato che i modelli di respirazione migliorano davvero la tua produttività. Che ne dici del fatto che se respiri bene potresti dormire un paio d'ore in meno e avere più energia durante il giorno.

Scrivono un bug intenzionale in The Matrix che sottrae tutte le calorie da Jolt Cola dalla loro assunzione giornaliera. E hai sempre pensato che fosse a causa della caffeina!

Ci sono molti buoni consigli nelle risposte precedenti. Ma penso che i giovani abbiano un falso senso di sicurezza quando si tratta di salute e non si rendono conto che se non hai buone abitudini ora, sarà difficile cambiare quando invecchi. Se ti piace correre, continua a correre.

Due parole: scrivania sul tapis roulant. Ci è voluto un po 'per trovare il giusto tapis roulant economico su Craigslist e capire come adattarlo a un desktop, e mi sto ancora abituando, ma già i miei problemi di fastidio stanno diventando meno fastidiosi. E non ho più problemi ad adattare l'esercizio nella mia giornata di lavoro di quanto non faccia il lavoro adatto alla mia giornata di lavoro.

1. Stabilisci obiettivi concreti e misurabili di fitness e dieta.
2. Tieni traccia dei progressi ogni giorno.
3. Condividi con gli altri.

Tracciare tutto non solo soddisfa il mio lato "drogato di dati" , ma condividerlo con gli altri - e averli incoraggiati e mantenermi onesti - è una grande motivazione. Questo approccio mi ha permesso di ottenere incredibili guadagni nella mia forma fisica e salute nonostante stavo seduto davanti a un computer 10 ore al giorno.

Per usare me stesso come esempio, faccio Crossfit (di gran lunga il modo più efficace per allenarmi che abbia mai trovato ), stabilisco obiettivi ogni anno sul mio blog e monitoro ogni singolo allenamento su una bacheca . Per quanto riguarda la dieta, al momento cerco solo di seguire i consigli di In Defense of Food e di mangiare solo cibi interi / non trasformati in una suddivisione della dieta dietetica di zona 40/30/30 , anche se un paio di anni fa i miei obiettivi dietetici includevano la perdita di 43 libbre , che riuscito a farlo in ~ 8 mesi.