Quali fattori di salute ed ergonomia dovrebbero prendere in considerazione un utente di computer tutto il giorno?

Molti utenti di computer non pensano molto agli effetti dannosi (e benefici?) Dell'utilizzo di un computer per più di 7 ore al giorno. Cosa dovrebbe essere preso in considerazione quando si crea e si sostiene un buon ambiente di lavoro per l'uso del computer, al fine di aiutare a prevenire problemi di salute? (qualsiasi cosa, da RSI a stanchezza, dolore al collo, nebbia di confusione)

Gran parte di questo potrebbe non essere possibile perché non abbiamo il controllo totale sulle nostre aree di lavoro.

• siediti dritto
• prendi una buona sedia
• prendi una buona scrivania e mantienila pulita
• posiziona la tastiera e il mouse dove puoi trovarli e usali senza raggiungere o allungare
• metti tutto in una posizione tranquilla
• assicurarsi che non vi siano luci forti, forti o distrazioni visive
• assicurarsi che il computer sia silenzioso o silenzioso
• ottenere un display che non sfarfallio
• imposta le dimensioni del display su qualcosa che puoi leggere senza sforzarti
• assicurati che il display sia a un livello / orientamento che puoi guardare senza sforzare
• Prendi una tastiera e un mouse con cui ti senti a tuo agio - non sono un fan delle tastiere "ergonomiche", ma se ti piacciono e le puoi usare, bene. La linea di fondo è: se fa male, smettere di usarlo.
• lo stesso per i poggiapolsi e simili - se ti piacciono e funzionano per te, prendine uno che puoi usare. Trovo che i miei polsi abbiano meno probabilità di farmi male se sono costretto a tenerli lontani dai resti disponibili.

Se ti trovi in ​​una situazione che fa male, informa il tuo capo. In molte giurisdizioni puoi renderlo un problema per la compensazione o la salute e la sicurezza del lavoro se è un vero problema.

Siediti dritto !!

Se non hai una sedia regolabile e comoda, comprane una tu se la tua azienda rifiuta di fornirne una, anche se probabilmente lascerei un'azienda del genere.

Scegli una tastiera comoda con un poggiatesta.

Se hai un secondo schermo, non tenerlo sempre dalla stessa parte, o metterlo sopra lo schermo normale o alla fine svilupperai mal di schiena perché guardi sempre di lato nella stessa direzione.

Prova a fare alcuni esercizi per le mani come questi se hai dolori al polso.

Se hai una scrivania suscettibile, stai alla scrivania invece di sederti un giorno alla settimana o giù di lì.

Ottieni un morbido poggiapolsi mobile per il mouse, mobile in modo da poterlo posizionare sotto il gomito se inizi a sentire dolore lì.

Tieni il monitor alla giusta altezza in modo da essere seduto un po 'dritto quando sei sulla sedia.

Inoltre, se hai gli occhiali, ci sono alcuni rivestimenti per il vetro (come antiriflesso) che rendono più facile lavorare con un computer tutto il giorno.

Fai buon uso del massaggiatore ed ergonomia della tua azienda, se ne hanno.

Alzati e allontanati dalla tua scrivania su base regolare. L'esercizio fisico è importante, ma anche le pause fisiche sono importanti.

Ottieni la sedia più comoda e regolabile che puoi trovare / permetterti. Avere la schiena / le gambe riposate farà molto per mantenerti concentrato. Dolore / disagio = distrazione.

Esercita molto ! Vado in palestra due volte a settimana, vado in bicicletta al lavoro e corro ogni volta che posso. Assicurati di allenare gli addominali e i muscoli della schiena poiché sono quelli che dovrebbero mantenere una buona postura.

Inoltre, fai un po 'di stretching (testo in svedese ma le immagini si spiegano da sole) se necessario.