Cosa fai riguardo al dolore al polso? [chiuso]

Uso il computer per molte più ore al giorno rispetto a qualsiasi essere umano e, di conseguenza, ho dolore al polso. Fa male tenere il mouse in mano. La digitazione va bene e ho imparato a smettere di usare il mouse. Soprattutto.

Altrimenti sono del tutto sano; Mangio bene e mi alleno regolarmente. Ma cosa posso fare per far sparire questo dolore al polso nella mano destra?

Sembra RSI . Google suggerisce di effettuare le seguenti operazioni:

• Le pause dovrebbero essere prese ogni 30-45 minuti per almeno 5 minuti. Se hai bisogno di assistenza, sono disponibili timer scaricabili gratuiti che ti aiuteranno a ricordare di farlo.

• Allunga braccia, mani, collo e schiena durante le pause. Questo sito di yoga dimostra alcuni esercizi. Altri siti sono elencati di seguito.

• Mantenere l'allineamento della postura. Non sdraiarti sul divano con il laptop.

• Le stazioni di lavoro dovrebbero essere riviste inizialmente e con ogni spostamento dell'ufficio. Regola sedia, monitor, tastiera, mouse, laptop. Tastiere e mouse alternati periodicamente.

• Sposta lo sguardo dallo schermo del computer alla distanza. E non dimenticare di battere le palpebre!

E come sempre, "se il problema persiste, consultare il medico". Le lesioni da sforzo ripetitivo possono essere molto gravi e costano circa $ 20 miliardi all'anno.

Mi sono insegnato ad essere ambidestro con un topo (ambi-mouse-trous?). In questo modo posso riposare un braccio per un po '.

Uso anche un libro o due per sollevare l'avambraccio per mantenere una linea retta attraverso la mano dell'avambraccio-polso. Non appoggiare i polsi sulla scrivania. Se è necessario, procurati alcuni cuscinetti da polso riempiti di gel per tastiera e mouse.

Modifica: ho anche alcune palle da meditazione cinesi .

Ho problemi con i polsi e le braccia. I miei problemi principali riguardavano il braccio del mouse, il polso e il mignolo. Ho sostituito il mouse e la tastiera come segue e sono scomparsi in poche settimane e non ho avuto problemi da quasi 2 anni.

Mouse: Evoluent VerticalMouse

Tastiera: Tastiera Microsoft Natural Erognomic 4000

Ti abitui al mouse come in un giorno. A casa uso un normale mouse ma al lavoro non andrei senza il mouse Evoluent.

Oltre ai suggerimenti di @ joshhunt, rivedi la configurazione del mouse e della tastiera. Idealmente, si desidera posizionare la tastiera in modo che i polsi non siano piegati. Una buona tastiera ergonomica aiuterà. (E nonostante non siano fan del software Microsoft, le loro tastiere ergonomiche sono abbastanza buone, anche se i loro topi fanno schifo per i mancini)

Scopri le scorciatoie da tastiera. Saresti sorpreso dall'usura dei polsi che il mouse può fare, in particolare il pulsante di scorrimento.

1. La risposta giusta è chiedere a un medico.

2. Ho scoperto che l'utilizzo del mouse laser wireless Microsoft Natural 6000 in combinazione con la tastiera Microsoft Natural Ergonomic 4000 (che altri hanno menzionato) aiuta molto a ridurre il dolore.

3. Il mio medico mi ha raccomandato di fare più allenamento con i pesi in generale (ma senza flessioni, in quanto sollecitano i polsi), per sviluppare più forza nelle mani e nei polsi. Quelle parti del corpo sono a lenta guarigione e aiuta a costruire forza dentro e intorno a loro.

4. Fai delle pause.

5. Chiedi al tuo dottore Ognuno è diverso.

L'uso di Powerbal l è un buon esercizio per allenare i muscoli del polso, in modo che possano sopportare di più.

Ovviamente, i gadget indicati nelle altre risposte come:

• tappetini per mouse ergonomici, ideali per ridurre lo sforzo sul polso
• mouse a forma ergonomica, ideali per alterare la tua posizione, ma se usi quelli lunghi quanto il tuo mouse normale, tendi diversi muscoli ...

dovrebbe già aiutare contro i problemi immediati.

Ottenere tazze di caffè regolari aiuta, perché A: fai una pausa e B: tieni la tazza al posto del mouse. Il problema più grande con i problemi relativi alla RSI è tenere la mano in una posizione tesa per lunghi periodi di tempo senza riposo. Inoltre, dovresti notare la posizione del tuo mouse / tappetino per mouse poiché un posizionamento errato affatica i muscoli del collo e delle spalle.

Ma prima di voler comprare qualsiasi cosa: impara a passare il mouse con la mano sinistra! La soluzione più economica MAI.

Puoi assicurarti di rimanere idratato . Lo so, sembra controintuitivo, ma ho scoperto che ogni volta che ho avuto un forte dolore al polso sono stato disidratato, e ottenere tirato indietro risolve il problema. Il mio chiropratico mi ha suggerito questo e ho scoperto che almeno un libro scritto da un esperto di medicina tradizionale sul tunnel carpale / RSI ha detto lo stesso.

Prova un mouse diverso; spesso uno grande risolverà il problema, ma anche la forma può fare la differenza.

Se scopri che stai dorsiflessendo la mano, alza la sedia, abbassa il mouse e / o usa un polsino per raddrizzare l'articolazione. Se questo è il problema, scopri anche perché non sta succedendo durante la digitazione.

Infine, considera il mouse per mancini, anche se sei destrimano. Ho sentito che termina la RSI per molte persone, ma c'è il pericolo che tu sviluppi le stesse cattive abitudini anche con l'altra mano.

Ho gravi lesioni da stress ripetitivo nel mio polso destro; il passaggio a un mouse con impugnatura a mano (mi piace Evoulent VerticalMouse3 ) mi ha aiutato parecchio! Oltre a questo, Josh e Chris sono proprio sulla palla. Fai delle pause frequenti, assicurati che la tua postazione di lavoro sia configurata correttamente e consulta un medico.

Ci sono molti diversi esercizi che puoi fare per rafforzare i tuoi polsi. Uso Workrave per ricordarmi quando devo allungare.

Un'ottima alternativa al mouse che uso (sono un informatico): http://www.naturalpoint.com/smartnav/

Funziona alla grande anche con configurazioni "grandi" come la mia:

Come funziona SmartNAV: http://www.naturalpoint.com/smartnav/products/about.html

SmartNav utilizza una telecamera a infrarossi (IR) per tenere traccia dei movimenti della testa. Ulteriori informazioni sulla tecnologia. Rifletti la luce IR su SmartNav, che invia istruzioni al computer per spostare il cursore del mouse.

COME FUNZIONA LA TECNOLOGIA? La luce infrarossa viene emessa dai LED e riflessa sull'imager da un riflettore a cubo angolare (materiale di sicurezza 3M). Questa luce riflessa viene riprodotta da un sensore CMOS e il segnale video viene passato all'elettronica di preelaborazione. Il segnale video viene impostato su un livello di riferimento e tutti i dati in transito vengono inviati al microcontrollore USB per essere inviati al PC per il tracciamento degli oggetti. Al fine di aumentare il rapporto segnale-rumore, un filtro IR che passa solo a 800 nm e oltre viene posizionato tra l'obiettivo della termocamera e il mondo esterno. SmartNav è in grado di visualizzare qualsiasi sorgente IR; in genere si tratta di materiale riflettente o di una sorgente IR attiva come un LED. Un utente può tracciare molti oggetti diversi posizionando punti o LED riflettenti sull'oggetto.

COME SI TRACCIA IL MIO MOVIMENTO DELLA TESTA? SmartNav tiene traccia dei riflessi da un piccolo punto, che puoi posizionare ovunque.

Posiziona il nostro sottile punto riflettente sottile di carta sulla parte del corpo con cui desideri controllare il cursore. Le opzioni preferite includono: Head Hand Hat Occhiali Mic Boom Puoi anche creare il tuo marker riflettente con il materiale di localizzazione di alta qualità NaturalPoint disponibile sulla nostra pagina Accessori.

DOVE POSSO METTERE LO SMARTNAV? SmartNav si monta sulla parte superiore del monitor, laptop o dispositivo di comunicazione di fronte a te. SmartNav può anche essere infilato su un mini treppiede e posizionato accanto al computer. Il dispositivo può essere posizionato ovunque purché possa vedere l'accessorio riflettente che hai scelto di indossare.

QUANTO SPOSO? Meno di un pollice di movimento della testa è più che sufficiente per spostare il cursore su tutto lo schermo. Questo è anche regolabile nelle impostazioni della VELOCITÀ del software. SmartNav ha un campo visivo di 45 gradi (FOV) e di solito si trova a circa 2 piedi di distanza dalla testa. Quindi hai quasi due piedi di "spazio di testa" libero in cui muovere quel semplice pollice.

COME FARE CLIC? SmartNav offre più opzioni di clic. Tasti di scelta rapida: mappare nuovamente i tasti dalla tastiera e assegnarli per emulare i pulsanti sinistro, destro e centrale del mouse. Software per clic su clic: fai clic spostando il cursore in un punto per un breve (e regolabile) periodo di tempo. Nel pacchetto software AT sono inclusi un sistema di clic completo e tastiera a schermo, per un totale funzionamento a mani libere. Interruttori di abilità: il supporto degli interruttori di ingresso standard del settore consente di collegare due interruttori a scatto a SmartNav per ulteriori opzioni di clic. Scegli dalla nostra selezione completa di interruttori a mano e a pedale sulla nostra pagina Accessori.

Ho scritto un articolo a riguardo esplorando altre soluzioni. http://francky.me/doc/mouse2012.pdf

http://francky.me/publications.php#mouse2012 :

Riassunto: tra qualche mese il mouse del computer avrà mezzo secolo di vita. È noto per avere molti inconvenienti, i principali sono: perdita di produttività dovuta al costante passaggio tra tastiera e mouse, problemi di salute come RSI, impossibilità medica di usare il mouse, ad esempio braccio rotto o amputato e interfaccia uomo-computer innaturale come la tastiera. Tuttavia quasi tutti usano ancora un mouse del computer al giorno d'oggi.

In questo breve articolo, esploriamo le alternative del mouse del computer. La nostra ricerca mostra che lo spostamento del cursore del mouse può essere eseguito in modo efficiente con il dispositivo SmartNav e che i clic del mouse possono essere emulati in molti modi complementari. Riteniamo che gli utenti di computer possano aumentare la loro produttività e la loro salute utilizzando queste alternative.

Questo articolo è breve e non eccessivamente tecnico, la nostra motivazione principale è rendere i lettori consapevoli di queste soluzioni e delle loro efficienze. I dettagli sono disponibili nelle appendici e seguendo gli URL e i riferimenti. I lettori principalmente previsti sono informatici, persone con RSI, medici e pionieri dell'interfaccia. Il feedback è molto apprezzato: si tratta di lavori in corso.

Utilizzare una tastiera come l' originale Comfort Keyboard che consente di separare la distanza tra le mani e consente di inclinare le mani l'una verso l'altra in modo da mantenerle in una posizione più naturale.

Ho comprato un tappetino per mouse da polso:

http://www.amazon.com/Ergo-mat-Memory-Foam-Mouse-Pad/dp/B0012H6H7A/ref=dp_cp_ob_e_title_3?ie=UTF8&qid=1247973886&sr=1-1

Questo è l'intero memory pad con memory foam, quindi lo trovo molto più conformabile. Ci sono anche quelli come quello qui sotto, che forniscono solo un'area in schiuma sollevata per il polso, quindi il tipico tappetino per il mouse:

http://www.amazon.com/Belkin-F8E262-BLK-WaveRest-Mouse-Black/dp/B00000JRRD/ref=dp_cp_ob_e_title_1

Usavo un powerball ma al giorno d'oggi trovo che far rimbalzare una palla antistress contro un muro e provare a prenderla sia più divertente e allevia il dolore più rapidamente. È anche meno rumoroso, quindi meno probabilità di disturbare le persone intorno a te.

Il percorso più semplice ed economico che puoi seguire per ridurre al minimo il dolore al polso fino a quando il dolore si attenua è quello di cambiare la mano con cui stai usando il mouse . Passare da una mano all'altra può sembrare inizialmente un po 'imbarazzante, ma ci vorrà immediatamente tutta la fatica di usare l'altra mano e consentire il tempo di riprendersi.

Personalmente uso i miei topi ambidestro da un certo numero di anni, e anche se c'è una grande divisione tra la mia abilità di scrittura con entrambe le mani, posso usare il mouse allo stesso modo anche nelle mie mani sinistra e destra.

Come altri poster hanno menzionato, dovresti essere consapevole che probabilmente hai sviluppato RSI e dovresti parlare con un medico del problema, oltre a integrare un po 'di ergonomia nella tua workstation.

Se non hai già configurato la tua postazione di lavoro come segue, ti suggerisco di tenere il mouse appena sopra le tue ginocchia - il vassoio della tastiera è un'ottima posizione se la tua scrivania ne ha una. Questo metterà braccia e polsi nella posizione più naturale possibile per l'uso del mouse.

Potresti anche essere interessato a cercare topi alternativi, come trackball , che hanno meno sforzo sul polso perché solo le punte delle dita si muovono durante il funzionamento.

Se finisci per rovinarti il ​​polso, puoi acquistare un impacco per il polso dalla farmacia più vicina. Oltre a tutti gli altri suggerimenti qui, suggerirei di prenderne uno prima di ferirti e indossarlo quando il polso inizia a farti male. Tenendolo immobilizzato ti aiuterà a evitare gravi danni.

Gioca a tennis, nuota e questo .

Non ho mai avuto dolori alle mani, a parte quella volta in cui mi sono incastrata la mano nella portiera della macchina.

"Ma cosa posso fare per far sparire questo dolore al polso nella mano destra?"

Eliminare il dolore e prevenirlo sono due cose diverse.

a) Per alleviare il dolore, alcuni giorni senza un computer e l'esercizio fisico dovrebbero probabilmente fare il trucco. Se è ancora lì dopo, diciamo sei giorni senza toccare un computer, dovresti ovviamente vedere un medico.

b) Per prevenire simili dolori in futuro, è necessario occuparsi dell'ergonomia della workstation.

Qualcosa da prendere in considerazione, non coperto da altre risposte, è prendere una visione olistica del problema. Ottenere una tastiera ergonomica, anche la più ergonomica o utilizzare un software di promemoria di interruzione, non risolverà il problema da soli. Tutto al tuo posto dovrebbe essere ergonomico: scrivania, sedia, posizione contro luce, tastiera, mouse, ecc. Risolvi TUTTI.

Per quanto riguarda in particolare i dispositivi di immissione dei dati, ti consiglio queste linee guida durante la ricerca di alternative disponibili: http://capsoff.org/checklist .

Una tavoletta con penna è un ottimo strumento, che può valere la pena spendere anche se non aiuta a ridurre il dolore. (Acquista un buon tablet, come Wacom anziché Trust . La penna di Wacom è la più leggera tra tutte le pen tablet perché non richiede batterie all'interno per essere alimentata.) Per quanto riguarda RSI: a parte la diversa posizione della mano e del polso, un altro vantaggio di una penna è che dovresti effettivamente metterlo giù e raccoglierlo ogni volta.

Un'alternativa interessante della tavoletta grafica è il mouse Penclic ( http://www.penclic.se/en/ ).

E ogni volta che provo dolore, so che è il momento di favorire la salute (e il lavoro) rispetto all'hobby, quindi ho temporaneamente smesso di visitare siti come Super User e mi godo invece un libro.

(A parte questo, sono un fan dei banchi relativamente bassi. Tutti sembrano pensare che, data la mia lunghezza, dovrei avere uno dei banchi più alti in ufficio, ma spesso cambio altezza per diventare il più basso. Non c'è scienza confermando che però.)