Claustrofobico - viaggiando per la prima volta lungo la RSA negli Stati Uniti

Sto facendo del mio meglio per prepararmi per il mio prossimo volo per gli Stati Uniti, il viaggio è tutto sotto controllo, è solo il volo di cui sono terrorizzato. Sono molto claustrofobico e non guido nemmeno in ascensore, ho volato una volta sul posto per 1,5 ore. Ma il mio secondo volo sarà 2 X 10 ore di volo dal Sudafrica agli Stati Uniti.

Quindi, per favore, devo sapere come sarebbe, se starò bene su un volo così lungo, cosa può andare storto? E di cosa devo essere consapevole.

Preferisco di gran lunga i posti vicino al finestrino, ma una volta mi sono trovato in un posto laterale per un volo TransAtlantico. Mentre mi sedevo, l'uomo nel sedile centrale disse "mi scusi, ma mio figlio [indicando il posto vicino al finestrino] è estremamente claustrofobico. C'è un modo per cambiare posto con lui solo per il decollo?" Non potevo credere alla mia fortuna. VOGLIO quel posto vicino al finestrino!

Abbiamo cambiato posto per la durata e durante i periodi in cui non ti è permesso alzarti, potrebbe almeno sporgersi nel corridoio e non avere uno schienale proprio davanti alla sua faccia. Si è anche alzato e ha camminato molto. Alla fine del volo, mi hanno ringraziato di nuovo (il che era pazzo, quindi li ho ringraziati) e apparentemente erano state 8 ore piuttosto spiacevoli, ma lui l'aveva superato.

Quindi cerca di trovare un posto in corridoio. Ha fatto una grande differenza per lui. Se finisci per qualcos'altro, chiedi a quelli che ti circondano se puoi scambiare e spiegare perché. (Capisco che alcune persone preferiscono il corridoio alla finestra e potrebbero non commerciare, ma potresti avere fortuna e incontrarmi, o qualcuno abbastanza generoso da scambiare anche se preferiscono il corridoio.) Chiedi all'equipaggio di volo se possono trovarti un posto in corridoio o organizzare uno scambio con qualcuno più lontano. E prova a scegliere un volo in un momento in cui puoi dormire - a nessuno piace davvero sedersi sugli aeroplani, quindi se puoi dormire per un po ', tanto meglio.

Prima di tutto, i voli lunghi sono amichevoli per la claustrofobia :) molto probabilmente saranno operati utilizzando aeroplani di grandi dimensioni (B777, A330, B747 ..etc). Questi aeroplani sono enormi con soffitti alti e corpi larghi, queste caratteristiche sicuramente faciliteranno la sensazione di restrizione.

Ad ogni modo, essendo un equipaggio di cabina con una madre altamente claustrofobica che non poteva nemmeno avere una risonanza magnetica senza essere drogato, ho alcuni suggerimenti (alcuni già menzionati in altre risposte) che sicuramente ti aiuteranno attraverso questa esperienza come ha fatto a mia madre che ora vola senza problemi:

• Andare per il posto corridoio. Ogni volta che ti senti limitato, alzati e muoviti! evitare i posti centrali! questi posti medi faranno anche sentire a disagio e le persone a rischio di claustrofobia.
• Prova a trovare una fila vuota o un posto accanto a un posto vuoto, avere uno spazio vuoto intorno a te faciliterà la sensazione di restrizione.
• Devi sapere che la sensazione di soffocamento che le persone con claustrofobia ottengono è dovuta all'iperventilazione e non a un vero soffocamento. Quindi, se ti senti soffocato, basta respirare nella borsa per il mal d'aria nella tasca del sedile di fronte a te, questo lascerà immediatamente la sensazione di soffocamento.
• Se avverti mai i sintomi della claustrofobia (restrizione e soffocamento) e non puoi farci nulla, parla con l'equipaggio di cabina. Sono addestrati per affrontare questo tipo di cose e faranno del loro meglio per farti sentire meglio.
• Impegnati con il sistema di intrattenimento in volo o il tuo iPad o giù di lì. La claustrofobia deriva da pensieri negativi, quindi combatti tenendo la testa occupata!
• I sonniferi da banco possono aiutarti a dormire durante il volo.
• Parlare con le persone aiuta molto in tutti i tipi di ansia. Di solito diciamo ai passeggeri in giro di parlare con la persona con ansia, aviofobia o claustrofobia. Parlare manterrà la tua mente occupata e impedirà che inizi i pensieri negativi.

Sono sicuro che se tu fossi in grado di fare il tuo volo più breve, che molto probabilmente era su un aereo più piccolo, lo farai senza problemi. Basta ricordare che nessuno muore per claustrofobia! e ricorda che questi due lunghi voli sono un buon trattamento per la claustrofobia, è stato dimostrato che l'esposizione ha ridotto i pensieri negativi del 75% nelle persone con claustrofobia ( esposizione in vivo ).

Alcuni consigli che potrebbero aiutare (ovviamente, solo tu puoi giudicare se aiuteranno i tuoi sentimenti personali):

• Come dice Kate, cerca di trovare un posto in corridoio. Questo rende più facile alzarsi e camminare. Gli assistenti di volo in genere non si preoccupano troppo finché non lo fai per l'intero volo, non si intromettono durante i pasti, ecc. E non si alzano quando la cintura di sicurezza è accesa.

• Prova a trovare un posto di uscita. Questo è più difficile, ma se prenoti un biglietto completamente flessibile o chiedi semplicemente quando prenoti o effettui il check-in (potresti considerare di dire loro che sei claustrofobico), questo potrebbe aiutare - in genere avrai molto più spazio per le gambe su cui allungare.

• Valuta di pagare per Business Class, Premium Economy o qualcosa di simile (a seconda della compagnia aerea). Questo di nuovo ti darà più spazio per allungare.

• Dillo agli assistenti di volo! Sono abituati a trattare con passeggeri nervosi e possono tenerti d'occhio, controllare che stai bene, ecc.

• Porta molti giocattoli per distrarti. Qualunque cosa ti renda felice, concediti: la TV sporca e i film di cattivo gusto sono i migliori per me (e li porto su iPad, telefoni, ecc.) Più di una volta sono stato su un volo in cui l'intrattenimento in volo è rotto - molto frustrante per un lungo periodo viaggio). Porta invece libri o riviste se è questo il tuo genere.

Alcune compagnie organizzano seminari per gestire la paura di volare.

Ecco cosa offre Air France: Gestion de la peur en avion (fr), Gestire la paura di volare (en, courtesy of Google translation)

Sono claustrofobia proprio come te. Ogni volta che volo, cerco sempre del mio meglio per ottenere un posto in corridoio. Provo a prenotare in anticipo ed evito i voli senza posti disponibili in corridoio al momento della prenotazione. Ottenere un posto in corridoio è il mio criterio numero 1 al momento della prenotazione di un volo.

Ho avuto un episodio di grave attacco di panico anni fa quando sono stato messo su un aereo che poteva ospitare solo 18 passeggeri. L'aereo era così piccolo che non riuscivo a stare dritto in aereo. (E sono solo 5'5 "). L'aereo era sulla passerella si preparava a decollare e ho dovuto chiedere loro di fermare il volo in modo da poter uscire. Non riuscivo a respirare e pensavo di andare per morire. Mi misero su un secondo volo che poteva ospitare 27 persone, era ancora un piccolo aereo ma faceva una grande differenza e sono riuscito a gestire la mia claustrofobia in quel volo di un'ora.

Un consiglio che posso offrirti è che quella sensazione soffocante può provenire da nessun flusso d'aria intorno a te. Quindi non appena sali sul volo e ti siedi (e, si spera, con un posto corridoio) apri la presa d'aria in modo che l'aria ti soffi. Allo stesso tempo, non appena si entra nell'aereo quando l'assistente di volo ti saluta all'ingresso dell'aereo, chiedigli di darti una tazza di ghiaccio. Spiegagli che sei claustrofobico e che quella tazza di ghiaccio ti aiuterà a gestire la tua paura. Una volta seduti, tieni quella tazza di ghiaccio davanti al naso in modo da poter respirare l'aria fresca e umida. Mi ha aiutato moltissimo a calmare quella sensazione di essere bloccato da qualche parte.

Buona fortuna e cerca di concentrarti sulla pianificazione della tua esperienza di viaggio negli Stati Uniti e sui pensieri felici durante il volo.

Anche se sono claustrofobico, adoro viaggiare e volo sempre. Non potrò impedirmi di visitare tutti i posti più belli del mondo. :)

Fai buon viaggio!