Presto visiterò Las Vegas e ho sentito che le alte temperature sono molto normali lì. Non posso escludere la possibilità di fare una passeggiata mentre è, diciamo, 39 gradi Celcius. Quali passi posso prendere per renderlo più comodo? Ho sentito di idratare, coprire la testa e indossare abiti adeguati (leggeri e non scuri?), Ma cos'altro c'è per tenermi comodo?

Vegas è un caldo secco - mentre questo è spesso disprezzato da coloro che non capiscono la differenza, significa che il tuo corpo può fare un lavoro molto migliore per rinfrescarsi da quanto ti aspetteresti. Il tuo corpo suda, evapora molto rapidamente e non sei neanche lontanamente consapevole del calore come pensi.

Come altri hanno già detto, porta molto da bere - anche se dal momento che dici che non lascerai la città puoi anche viaggiare leggero e comprare cose lungo la strada.

Se lasci la città, dì a qualcuno dove stai andando e quando tornerai. Se succede qualcosa, è necessario cercare e salvare per essere prontamente là fuori. Nota che se sei fuori dal ring delle montagne intorno alla città, i telefoni cellulari saranno incerti.

Consiglierei anche la protezione solare. Il sole estivo qui è brutale.

Potresti voler esaminare l'acquisto di abbigliamento specificamente commercializzato per mantenerti fresco. Guido regolarmente la mia bici per 15 km a 30 ° C di calore. In una maglietta di cotone bianco, il sudore mi scorre sulle braccia e ho difficoltà ad afferrare il manubrio. In una camicia "performance" a maniche lunghe mi sento molto più fresco (anche in uno blu scuro) e il sudore molto meno. Bevo anche meno acqua in quelle camicie. Esempio: http://www.mec.ca/product/5032-035/mec-rhythm-long-sleeve-womens - Non ho affiliazioni, ne possiedo tre di quella maglia.

Una camicia ampia a maniche lunghe, anche se non è una camicia speciale di raffreddamento, potrebbe essere più fresca della pelle nuda e proteggere dalle scottature solari. Potresti anche esserne contento quando entri e l'aria condizionata è stordita.

Sono residente in Canada e occasionalmente viaggio a Dubai per visitare i miei genitori. Sono a Dubai in questo momento ed è stato di 44 gradi Celsius questo pomeriggio. Nota che sono abituato a indossare pantaloncini anche quando è inferiore a 0 gradi Celsius mentre in Canada.

Ecco cosa ho per te:

Capi di abbigliamento

• Evita assolutamente gli abiti a maniche lunghe
• Indossa pantaloncini anziché jeans o altri pantaloni lunghi il più possibile
• Cerca di mantenere abiti leggermente colorati
• Alcuni trovano utile usare un parasole se fanno lunghe passeggiate

Dieta

• Trasporta liquidi (preferibilmente acqua) con te ovunque tu vada
• Non bere tutto ciò che è stato lasciato in un'auto che è stata esposta al calore
• Las Vegas non è umida ma, in luoghi caldi e umidi, trovo il naso costantemente bloccato, il che rende più difficile respirare. Per evitare di aggravare la situazione, evito di andare in luoghi pieni di persone che fumano (va bene fumare al chiuso nei bar di Dubai)
• I pasti pesanti mi rendono assonnato e letargico e consumano qualsiasi energia che non sia già stata prosciugata. Eviterei i buffet :)

Esercizio

• Potresti considerarti fisicamente in forma, ma ricorda che il tuo corpo non è abituato a questo tempo. Conosci i tuoi limiti e ascolta il tuo corpo
• Se devi allenarti all'aperto, fallo in modo incrementale. Ciò darebbe al tuo corpo maggiori possibilità di adattamento
• Per qualsiasi significativo periodo di tempo esposto alla luce solare, è necessario utilizzare la protezione solare

Siamo locali di Las Vegas e amiamo le escursioni.

Se hai intenzione di fare un'escursione in collina, prendi tonnellate di liquidi. Più di quanto pensi. Solo perché finendo, abbrevia il divertimento.

Prendi in considerazione un'escursione a Mt Charleston. 20-30 gradi F più freddo rispetto al centro.

Considera anche le escursioni nel Red Rock Ice Box Canyon (suggerimento, suggerimento - il nome).

Ci piace correre la sera, dopo le 18:00. Non appena il sole è un po 'spento, la temperatura scende. Di gran lunga il mio preferito è il trail running di notte (proiettore). I sentieri sono facili da seguire, è un'esperienza straordinaria, più fresca e sembra un'avventura.

Il caldo è secco, quindi non è il calore che è un problema, è il sole. Quindi, se è un giorno nuvoloso, in realtà non è poi così male.

Anche la parte della città. Il più caldo è il centro (in cemento) e Henderson (forno). Summerlin e verso Red Rock è il più cool. All'ombra o in prima serata, abbastanza piacevole.

L'escursionismo, l'arrampicata su roccia è di classe mondiale qui. Una volta che lasci la striscia, è abbastanza sorprendente e tonnellate di gruppi. Ci sono almeno 4-6 gruppi Meetup di escursioni. Ciascuno con oltre 200 membri. Ci sono letteralmente 3-4 escursioni organizzate al giorno in uscita, tutte all'interno della città, e sanno dove e quando andare per essere più cool. Quindi incontrati prima di andare, unisciti e tagga su uno dei gruppi. Alcuni leader ti portano in aree inesplorate, altri leader tariffa più standard. Ma molte opzioni, molto divertimento.

Se riesci a trovare una navetta per Mt Charleston (o noleggiare un'auto) non rimarrai deluso, porta una giacca (avrai freddo), alberi di oltre 2000 anni, viste, ecc. Ecc.

Ma la tua scommessa migliore è il meetup, quelle escursioni ti dicono esattamente cosa portare (quanta acqua, giacca se necessario, ecc.).

Godere!!

Non pensare di poter camminare al tuo ritmo normale quando fa molto più caldo del solito. Vacci piano e concedi più tempo di quanto pensi ci vorrà per camminare ovunque. Sforzati di camminare più lentamente ogni volta che ti sorprendi ad andare veloce.

Idrata e copri la testa, sì. Abbigliamento leggero, sì, entro limiti ragionevoli ma non roba trasparente. Il colore è molto meno di quanto ti aspetti, ma a parità di condizioni sarai un po 'più caldo negli abiti più scuri, quindi evitalo.

karancan menziona già la protezione solare. Trovo che le scottature solari siano ordini di grandezza più scomodi che semplicemente perdere l'effetto di raffreddamento (comunque discutibile) di mostrare un po 'più di pelle. Come tale lo considero il problema principale sopra tutti gli altri.

Ecco perché preferisco i vestiti a maniche lunghe e con i pantaloni lunghi. Gli indumenti larghi con un tessuto a trama fitta hanno comunque il loro effetto rinfrescante poiché tengono lontana la luce del sole dalla maggior parte della pelle. Potrei essere stereotipato, ma per uno slavo che si sposta di 15-20 gradi di latitudine sud verso la metà dell'estate, la "quantità significativa di tempo" esposta alla luce solare è come un minuto. Se riesci a sentire il calore del sole su di te, ottieni immediatamente la protezione solare su tutto ciò che sporge. Non dimenticare le mani e l'attaccatura dei capelli alle orecchie e al collo.

Fai attenzione che la protezione solare può essere piuttosto inaffidabile se stai sudando molto o versando acqua su te stesso. Prendi in considerazione i tipi impermeabili se questo diventa un problema. Se hai la pelle chiara (e possibilmente anche se non lo fai) potresti anche ottenere il fattore più alto che puoi trovare (se non è 50 qualcosa che non va) e riapplicare secondo le indicazioni. Abbraccia l'ombra, soprattutto all'inizio fino a quando non avrai la sensazione anche di come si sente qualche minuto di sole.

La cosa peggiore dopo la scottatura è l'esaurimento e il sole / colpo di calore. Acqua potabile, cappello, occhiali scuri. Presta attenzione al respiro e alle sensazioni della testa (vertigini o mal di testa, esci dal sole). Aspettati di camminare lentamente, bevi frequentemente in piccole quantità, un po 'più di quanto pensi di aver bisogno. Fai attenzione a bere acqua molto fredda: incasina le tue aspettative soggettive e potrebbe farti sentire meno assetato di quanto "dovresti" essere.

Presta attenzione mentre vai, quanta differenza fa l'ora del giorno. Anche se le temperature dell'aria "misurate ufficialmente" sono simili, c'è una grande differenza tra fare una passeggiata a metà giornata o nel tardo pomeriggio.

Da qualche parte in fondo alla lista delle priorità c'è quanto ti senti veramente caldo. A 39 gradi non ti sentirai mai freddo, soprattutto camminando per le strade della città riscaldate dal sole, quindi in una certa misura dovresti semplicemente accettare che ti sentirai a disagio e concentrarti sull'evitare tutto ciò che ti farà sentire davvero a disagio (bruciarsi, vomito per sforzo eccessivo, iper-ventilazione, svenimento, quel genere di cose).

Detto questo, se scopri che ti senti personalmente a tuo agio e ragionevolmente fresco camminando al sole vicino a nessun vestito, allora prendi la crema solare e vai avanti. Ricorda solo il codice di abbigliamento ovunque tu vada! Un paio di paia di pantaloncini non occupano molto spazio per l'imballaggio oltre ai vestiti che ti copriranno, quindi puoi tenere aperte le tue opzioni.

Fare ciò che la gente del posto fa ha i suoi meriti, ma a Las Vegas molti apparenti "locali" (a) non sanno cosa stanno facendo, in realtà sono visitatori proprio come te, e (b) sono un po 'come rosa cercando. Quindi dovresti fidarti solo di ciò che vedi intorno a te finora.

Molti altri hanno menzionato l'abbigliamento, in particolare il colore. Sono anche della frazione a maniche lunghe, ma! Non credo che l'abbigliamento sportivo sia la soluzione migliore. È fatto con materiali sintetici e causano un po 'di effetto serra e non sudano così bene, nonostante le promesse dei produttori.

Con il caldo molto alto, è meglio indossare la biancheria. Ha un buon effetto rinfrescante. Penso che anche la ramie funzionerà bene, ma non ho mai avuto vestiti di pura ramie. Anche la seta può essere abbastanza buona, ma è difficile trovare seta abbastanza sostanziosa da non essere trasparente senza abbinare il prezzo del biglietto aereo. I sintetici atletici arrivano dopo, e solo dopo arrivano le lane sottili (anche rare e costose), poi il cotone e il kapok (il cotone è assolutamente terribile in combinazione con il sudore) e, infine, sono i sintetici di tutti i giorni. Anche i tagli ampi e i colori chiari sono buoni. Evita gli strati: in una situazione casuale, potrebbe anche essere meglio andare in commando sotto pantaloni di colore scuro piuttosto che indossare pantaloni leggeri sopra la biancheria intima.

Per la testa, non dimenticare abbastanza ombra. Non solo indossare la protezione solare, dovresti anche essere preoccupato per la luce visibile che penetra nei tuoi occhi e causando ogni tipo di caos fisiologico oltre alla spiacevole sensazione di accecamento. Assicurati di avere occhiali molto scuri (categoria 3 almeno, meglio 4) e un cappello a tesa larga. Se hai bisogno di una correzione della vista (specialmente se sei miope, che spesso causa fotosensibilità), assicurati di non dover scegliere tra vedere cose (indossando occhiali normali) e sentirti bene ma andare mezzo cieco con gli occhiali da sole senza correzione.

Infine, se non riesci assolutamente a sopportare il caldo, ecco un trucco da usare. Devi raffreddare rapidamente il tuo sangue. È meglio farlo con costante umidità in un punto in cui un grosso vaso sanguigno si avvicina molto alla pelle. Il posto più comodo è il polso, dove puoi misurare il polso. Puoi persino indossare le fasce e continuare a bagnarle. Se non hai un sudore, ma noti i primi sintomi del colpo di calore, usa un fazzoletto di carta. Bagnalo abbondantemente e avvolgilo intorno al polso, si attaccherà lì da solo. Quando inizia a staccarsi, è troppo asciutto, bagnalo di nuovo.

C'è un punto corrispondente alla caviglia, ma non è così conveniente mantenerlo bagnato, e l'arteria femorale nell'area inguinale è un bersaglio ancora peggiore, e probabilmente l'area sta già già sudando abbastanza. Ma le altre opzioni sono i primi candidati: l'arteria carotidea e i vasi sanguigni nei templi. La carotide diventa particolarmente importante se hai già un lieve colpo di calore, perché entra direttamente nel cervello.

È una buona cosa cercare di prestare maggiore attenzione al tuo corpo prima di iniziare il viaggio, in modo da poter dire più facilmente quando c'è qualcosa che non va. Chiediti esplicitamente come ti senti - stanco, caldo, ecc. - per renderti un po 'più vigile e anche per imparare meglio qual è il tuo solito stato. Prova anche a imparare a riconoscere la disidratazione precoce - ad esempio, posso disidratarmi abbastanza da far scoppiare le labbra prima di avere sete. Una volta fatto questo, sarai meglio equipaggiato per riconoscere potenziali problemi e stroncarli sul nascere usando i metodi ovvi (vai all'interno di un edificio climatizzato, bevi, ecc.).

Non posso escludere la possibilità di fare una passeggiata mentre è, diciamo, 39 gradi Celcius.

Stai lontano dall'essere fuori per un lungo periodo di tempo quando fuori fa caldo. Se vuoi esplorare la città, potrebbe essere meglio partire presto (7:30 più tardi ) o in tarda serata. Dalle 11:00 alle 16:00 è il momento più caldo della giornata, quindi cerca di stare lontano dal caldo.

Vivo negli Stati Uniti, dove le temperature variano da circa 105 a -10 gradi F durante l'anno e ci si abitua. Ho dovuto uscire all'aperto per lezioni di ginnastica prima nel caldo nel pomeriggio, ma è sopportabile. Assicurati solo di avere molta acqua. Tieni presente che dovresti bere ore prima E dopo essere uscito . Spesso ho una bottiglia d'acqua dal mio computer (dove vado dopo che torno a casa) che è di circa 3 tazze e bevo la maggior parte di quella entro 20-25 minuti circa e la riempio di nuovo per continuare a bere (molto più lentamente tasso ... come sottolineato, se bevi troppo, può essere malsano).

Quali passi posso prendere per renderlo più comodo? Ho sentito di idratare, coprire la testa e indossare abiti adeguati (leggeri e non scuri?), Ma cos'altro c'è per tenermi comodo?

Ricorda, l'abbigliamento scuro è scuro perché trasforma tutta la luce in calore. L'abbigliamento bianco è il migliore. L'abbigliamento leggero è bello, ma esiste un altro tipo di materiale appositamente progettato per l'atletica leggera. Se vuoi provarlo, provalo. In genere mi piace indossare quel materiale in giro per casa perché è abbastanza comodo.

Se ti senti stordito / mostra altri sintomi di disidratazione, è meglio andare in un edificio da qualche parte che ha aria condizionata e rinfrescarsi, bevendo molta acqua . Altre scelte di bevande di solito influiscono negativamente sulla tua idratazione, quindi stai lontano da qualsiasi cosa tranne l'acqua pura. Mi piace aggiungere ghiaccio in una bottiglia d'acqua isolata per mantenerlo bello e fresco. Nota: "Smart Water" di solito non è buono poiché sembra non avere sale (a differenza della maggior parte dell'acqua naturale), quindi non avrai alcun sale da sudare ...

L'ultima cosa che mi viene in mente è educare te stesso su come essere al sicuro con le temperature calde. Assicurati di non spingerti troppo forte se non sei abituato al calore.

Rimani idratato. Assicurati di bere molti liquidi, in particolare l'acqua.

• Evita o minimizza le bevande alcoliche, gassate e contenenti caffeina poiché possono disidratarti.
• Bevi più di quanto pensi di aver bisogno. Devi reintegrare il liquido rimosso sudando e la sudorazione è una parte fondamentale per mantenerti fresco.
• Persone che hanno epilessia o malattie cardiache, renali o epatiche; sono su diete a basso contenuto di liquidi; o avere un problema con la ritenzione idrica, consultare un medico prima di aumentare l'assunzione di liquidi.
• Se stai sudando molto, sostituisci rapidamente sali e minerali persi e acqua. Succo di frutta o bevande sportive con elettroliti sono buone scelte, ma non assumere compresse di sale se non indicato dal medico. L'assunzione di integratori di calcio, tuttavia, è una buona idea.
• Bevi liquidi freschi (ma non gelidi) per abbassare la temperatura corporea. Cerca di mantenere l'acqua refrigerata prima di bere, se possibile.

• Mangia alla leggera. Cibi caldi e pasti ricchi di calorie o ad alto contenuto proteico aumentano il metabolismo del corpo e la sua temperatura, che è l'opposto di ciò di cui hai bisogno per rimanere in salute durante un'ondata di caldo. Pensa a frutta e verdura fresca, insalate fredde, ecc. E assicurati di mangiare pasti leggeri, equilibrati e regolari. Alcune cose buone da provare includono:

  • un'insalata di frutta
  • un'insalata
  • un'insalata di anguria, menta e lampone
  • spuntini sani
  • Gazpacho spagnolo.

per di più: http://www.wikihow.com/Survive-a-Heat-Wave

Concordo con tutti gli altri rispondenti sull'abbigliamento e sull'acqua. Un modo semplice per rinfrescarsi è indossare indumenti bagnati. Quindi, porti dell'acqua extra con te e tieni i vestiti bagnati spruzzandoli sui vestiti. Più acqua puoi evaporare dai tuoi vestiti in questo modo, meno acqua perdi sotto forma di sudore. Il consiglio dato da Bear Grylls in un episodio di "Extreme Survival" sul canale Discovery è di usare l'urina per bagnare i vestiti in modo da risparmiare preziosa acqua potabile, ma in questo caso non credo che la mancanza di acqua sarà un problema.

Devi portare abbastanza cibo con te. Mangiare abbastanza aiuterà anche a prevenire l'avvelenamento da acqua.

È necessario mettere in valigia abiti caldi, la sera le temperature potrebbero scendere rapidamente.

Oltre a tutte le risposte precedenti, sono spesso scioccato nel rendermi conto di quante persone non capiscono come usare un fan.

Ho sentito molte persone dire che è inutile se soffia aria calda. Questo è, ovviamente, sbagliato al 100%.
Come menzionato nelle risposte precedenti, l' evaporazione del sudore è la chiave per sopravvivere.
Il sudore evapora facilmente sulla pelle nuda in aria calda e secca. Non sulla pelle vestita o nell'aria satura di umidità.
Naturalmente, mentre sudi, l'aria immediatamente intorno a te diventa umida. Il ruolo della ventola è di soffiare via questa umidità in modo da essere ancora circondati da aria secca.

Quindi, finché sei in una stanza chiusa senza ventilazione, non importa molto se indossi abiti lunghi. Ma non appena c'è un sussulto di vento, OTTIENI NUDO! Con crema solare se necessario.

In una situazione disperata, bagnati fradici. Ancora meglio se indossi abiti lunghi. Se non c'è assolutamente vento per far evaporare tutta quell'acqua, basta camminare per generare quella preziosa brezza. Se cammini nel deserto e versi regolarmente acqua sulla testa e sul vestito, è più probabile che tu abbia un raffreddore che un colpo di calore

Indossa abiti bianchi. Bagna un asciugamano o un panno con acqua e mettilo sopra la testa e metti un cappello o un berretto sopra la testa.