Come evitare la claustrofobia su un aereo?

Sono gravemente claustrofobico e domani ho un posto centrale su un aereo. Ho bisogno di alcuni consigli su come gestirlo?

Prima di tutto, hai una diagnosi dal tuo medico, con una lettera che afferma questo? Potrebbe essere utile, e ci arriverò.

Se hai tempo prima del volo per ricevere una lettera e potenzialmente una prescrizione, il medico potrebbe avere alcuni suggerimenti o medicine per aiutarti ad affrontare il volo - qualcosa per rilassarti.

Arrivare presto all'aeroporto, concedendosi un sacco di tempo. Vuoi essere rilassato, non stressato.

Hai tre opportunità per provare a cambiare posto. Al momento del check-in, al gate (chiedi al personale del gate) e a bordo - chiedi a un addetto o un altro passeggero se gli dispiacerebbe scambiare o se c'è un posto libero, se puoi spostarti. Gli assistenti di volo possono anche lasciarti usare i loro posti mentre non li usano. Mostrare loro la lettera del medico (se ne hai una) può aiutare, ma non è essenziale. Ricorda, tuttavia, che potrebbe essere un volo completo e potrebbe non essere possibile soddisfare la tua richiesta - non ti preoccupare, e certamente non turbare gli assistenti, chiedi solo che se qualcosa cambia, per permetterti sappi: qualcuno potrebbe non riuscire a presentarsi, oppure potrebbe esserci un passeggero che vuole allontanarsi da un altro posto (alcuni posti sul corridoio dell'odio!).

Sali sull'aereo il più tardi possibile. Ciò non significa andare tardi al gate - arrivare presto, in effetti, per evitare lo stress, ma aspettare fino a quando quasi tutti gli altri sono a bordo - ridurre al minimo il tempo trascorso in aereo.

Una volta seduti, e sei decollato, fai sapere al passeggero dietro di te che ti reclinerai come hai la claustrofobia e lo fai educatamente. Se ti chiedono di non farlo , considera che potrebbero avere difficoltà anche con meno spazio .

Le distrazioni sono buone. Guarda film (porta qualcosa sul tuo telefono / laptop se non puoi o l'aereo non ha TV). Parla con il passeggero accanto a te, chiedi cibo o bevande. Cerca di essere il più rilassato possibile: togliti le scarpe, alzati e cammina, schizza acqua sul viso.

Alcune persone affermano che bere a bordo aiuta, ma probabilmente può aumentare lo stress e se stai assumendo farmaci anti-ansia, o in effetti qualsiasi altro farmaco, è meglio non prendere alcol con quello.

Ricordati se sei nervoso che mentre è una sfida, NON è impossibile volare con la claustrofobia. Si stima che il 35% di coloro che hanno paura di volare ed evitare di volare siano claustrofobici . E se hai bisogno di aiuto, gli assistenti di volo sono addestrati a gestire tutti i tipi di emergenze in volo, compresi gli attacchi di panico. Se senti che uno sta arrivando, premi quel pulsante di chiamata - è quello per cui sono lì.

Infine, se non hai già seguito il link in precedenza, dai un'occhiata a Volo rilassato : hanno un articolo sulla claustrofobia in volo. È scritto da un capitano di una compagnia aerea con molta esperienza nel vedere i passeggeri occuparsi di questo e ha dei solidi consigli.

La paura è reale. Ho un suggerimento o due.

La mia ansia deriva dall'essere bloccato e dal non poter sfuggire alle mie condizioni. Il sedile centrale e il posto vicino al finestrino sono terrificanti. Svuota i tavoli, le ginocchia mi bloccano il cammino e ogni disagio amplifica la mia paura. E non farmi iniziare sul carrello degli snack parcheggiato nell'isola vicino alla mia fila. È intrappolamento totale. Nessuna via d'uscita. Il cuore inizia a battere forte. Vuoi saltare dal tuo posto per sicurezza. Calpesta le persone se devi. La mia più grande paura è rimanere bloccato in un asfalto senza sapere quanto tempo ci vorrà per la libertà. Non posso andare sulle montagne russe perché sono bloccato.

Consigli:

tieni la testa bassa e concentrati su un libro o un telefono, qualsiasi cosa. Guarda fuori dalla finestra. Cerca di evitare di notare gli ostacoli che ti bloccano. E alzare lo sguardo alle persone di fronte a te ti ricorderà solo quanto è piccola la lattina.

Fai finta che gli alloggi vicini siano comodi e accoglienti e che ti goda la sicurezza di avere persone vicine a te che offrono protezione. Quasi come coccole. È tutto mentale, quindi pensa a quanto ti senti comodo a letto in una fredda mattina. Trasponi quel sentimento con la situazione attuale. Ti piace coccolare, quindi dovresti sederti al centro. Giusto?? Questo ha funzionato per me una volta quando ero in un sottaceto.

Mi hai tolto le scarpe. Ciò fornisce una sensazione di liberazione e libertà. Indosso infradito e pantaloncini quindi non ci sono restrizioni personali. Siate sempre a vostro agio.

Di 'al ragazzo accanto a te che sei claustrofobico e potresti dover sfrecciare sull'isola in un attimo di preavviso. È così che può essere pronto a muovere via quelle gambe giganti. Ciò ti conforterà nel sapere che l'ostacolo è mobile e disposto (o avvisato) a farlo. Anche le conversazioni passano il tempo. E potrebbe riguardare la tua situazione.

Stabilisci presto lo spazio per le gambe. Man spread per aggiungere ulteriore spazio alla tua area. Evita di conservare le borse nello spazio delle gambe. Non ridurre mai le dimensioni della tua area personale.

Sali sull'aereo per ultimo ..

Vola quando sei stanco. Le persone assonnate hanno meno energia per allenarsi. Se sei stanco sei meno irrequieto e meno propenso al panico. Se sei stanco potresti persino addormentarti.