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Algoritmo di spesa energetica di primo livello

Sto cercando un'implementazione (o un documento che descriva l'algoritmo effettivo) per il calcolo del dispendio energetico / VO2 / EPOC dalla variabilità della frequenza cardiaca. Alcuni white paper in merito Stima del consumo di ossigeno Stima del dispendio energetico EPOC (consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio) Effetto di allenamento Analisi di …

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Quale è quale nelle specifiche XxY (ovvero 5x5, 3x5, ecc.)?

Quando si specificano set e ripetizioni come 5x5, 3x5, (in generale, XxY), quale è quale? Sembra che di solito significhi "X serie di ripetizioni Y." ma su alcuni forum vedo registri che sembrano indicare che o stanno (a) facendo dozzine di 1 set di ripetizioni (che potrebbe essere valido) oppure …

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Cosa devo fare se non riesco a completare l'allenamento prescritto dal mio programma?

Questa è una domanda generale, ma fornirò alcuni dettagli per compilarla. Sono nel programma di periodizzazione del Metodo Texas . Lunedì non sono riuscito a completare l'allenamento prescritto con un aumento di 5 libbre del peso tozzo. In effetti, ero solo molto debole lunedì. Non avevo dormito e probabilmente non …

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Forza iniziale: un programma pratico?

Sulla base delle raccomandazioni di questo sito, ho acquisito forza iniziale. È chiaramente un libro spettacolare. Ma, come principiante, trovo difficile renderlo pratico. Ha molta profonda conoscenza di ciò che sta succedendo. Ma sto cercando qualcosa direttamente applicabile. (So che il libro è stato originariamente scritto per gli allenatori, non …

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Consigli per un nuovo programma di formazione per principianti

Sono un maschio di 23 anni. 6'1 "@ 84kg. Ho iniziato l'allenamento della forza nell'ottobre 2014 e mi sono imbarcato sul 5/3/1 + BBB di Wendler. Prima di tutto, sono consapevole del fatto che potrei essere partito con il piede sbagliato in primo luogo con quel programma di allenamento, ma …

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Quanto tempo prima di un torneo di judo dovrei passare dalla forza al condizionamento?

All'inizio di maggio ho un torneo di judo per il quale voglio essere forte, veloce nei tempi di reazione e nella potenza, e in condizioni. Dal momento che è ancora abbastanza lontano in futuro, sto lavorando sulla forza per il momento. Il mio allenamento di judo è tutto l'anno, quindi …

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Come stabilire un programma di peso iniziale?

sfondo Dopo essere stato a lungo sedentario e accumulando un picco di circa £ 299, ho deciso di prendere sul serio la salute. Ho attaccato prima il mio peso con la dieta e sono sceso a circa 210 libbre. Successivamente ho iniziato con un leggero lavoro cardio e lentamente sono …

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Qual è il punto della pausa settimanale di 2 giorni nella programmazione di Starting Strength? Un principiante può semplicemente saltarlo?

La Forza iniziale prescrive due programmi di sollevamento giornalieri (A e B), da eseguire alternativamente per 3 giorni non consecutivi a settimana. Ciò significa qualcosa del genere: DLMMGVS ------------- settimana 1 ABA settimana 2 BAB settimana 3 ABA Questo lascerà una pausa di 2 giorni a un certo punto ogni …

10 strength programs starting-strength

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Qual è una buona routine di squat intermedia / avanzata?

Al momento mi occupo di squat in stile olimpico due volte alla settimana. Il mio massimo di una ripetizione è di circa 335 libbre con forma "traballante", che penso non sia male, ma non eccellente per la mia altezza e peso (6'1 ", 200 libbre). Sto cercando di iniziare a …

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Fare la forza iniziale una volta alla settimana

Sono nuovo nell'allenamento della forza e, per il momento, posso farlo solo 1 volta a settimana (o forse ogni due settimane). Faccio aerobica più volte alla settimana e, al momento, non posso rinunciare. Dovrei seguire la forza iniziale e spaziarla? O qualcos'altro?

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Da dove comincio quando trovo / creo un programma di fitness per me?

Sono un studente universitario che studia ingegneria informatica, quindi passo molto tempo seduto in classe e / o davanti a un computer. Voglio impegnarmi in una routine di fitness prima che il mio stile di vita sedentario inizi a influenzare la mia salute. Ora è un buon momento per iniziare …

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Comprensione del metodo Groove

Sto cercando di capire il funzionamento del metodo Greasing the Groove (GTG) ( video Youtube ) Con questo metodo si dovrebbe fare solo il 50% dei max reps che sono in grado di fare, ma fare il maggior numero possibile di set ogni giorno e con almeno 5 minuti di …

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Programmi strutturati che combinano cardio e pesi

Ho avuto un personal trainer per un po 'che era buono ma al momento era troppo costoso per me. Stavo facendo brevi pause tra superset. Non riesco a trovare un programma online che combini cardio e allenamento con i pesi. Non ho problemi a pagare per nulla, ma tutti quelli …

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Che tipo di programma dovrei fare per rafforzare l'area intorno al legamento rotuleo?

Voglio sviluppare i muscoli nell'area intorno al mio legamento rotuleo. Sono ferito in questo settore. Quale programma sarebbe il migliore, o cosa dovrei cercare in un programma, per me per rafforzare quest'area al fine di prevenire ulteriori lesioni?

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