Idoneità fisica protein

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Effetto dell'assunzione di proteine sul recupero muscolare

"Frullati di proteine" e altre strategie dietetiche ad alto contenuto proteico sono ritenute da alcuni per migliorare i tempi di recupero muscolare dopo gli allenamenti. Tuttavia, esiste un'opinione contraria: l'assunzione di proteine oltre un livello normale non comporta tempi di recupero più rapidi. L'ingestione di enormi quantità di proteine aiuta …

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Proteine: quanto costa troppo?

Attualmente sto assumendo 100 grammi al giorno di protien tramite polvere di siero di latte. Ero solito prendere 250 grammi durante l'allenamento. Ho letto che dovresti assumere 1 grammo per chilo di peso corporeo che hai durante l'allenamento. Ho anche visto numeri come tra 0,8 e 1 grammo di proteine …

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Come ottenere abbastanza proteine come vegetariano? [chiuso]

È possibile assumere abbastanza proteine per costruire muscoli durante una dieta vegetariana? Molte fonti di proteine come carne, pollame e pesce sono ovviamente escluse. Hai esperienza di costruzione muscolare senza carne? Sarei interessato a sapere quali alimenti consumi.

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Quante proteine dovrei mangiare nei giorni di riposo?

Sono consapevole che il consumo di proteine è importante il giorno della sessione di sollevamento pesi. Il momento più importante per mangiare proteine è subito dopo la sessione. Ma non ho mai sentito consigli su quando mangiare e quante proteine mangiare nei giorni di riposo. Con quale velocità il fabbisogno …

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In che modo la riparazione muscolare è influenzata da un deficit calorico?

sfondo Il sollevamento pesi crea micro-lacrime nel muscolo. Le proteine e altri nutrienti riparano le lacrime in modo che il muscolo ricresca più forte e più grande. Domanda In che modo la riparazione muscolare è influenzata da un deficit calorico durante un programma di allenamento con i pesi? Posso pensare …

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Qual è la differenza tra Whey Isolate e Whey Concentrate in frullati?

Qual è la differenza? Sto guardando le opzioni di shake e alcune contengono siero di latte isolato, alcune contengono concentrato di siero di latte e altre entrambe.

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Qual è il giusto tipo di proteina per quel lavoro?

Ci sono così tanti tipi di proteine disponibili sul mercato che ti fanno impazzire. Ho fatto i compiti ma non sono ancora sicuro di quando usare quale. Di seguito è quello che ho capito finora Ci sono due forme primarie in termini di laici (che io sono) che possiamo chiamare …

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È meglio usare le proteine del siero di latte prima o dopo l'allenamento?

Sono un atleta di 17 anni e sto cercando di costruire i muscoli in modo efficace. Mi alleno forse 3-4 volte a settimana per un'ora con una combinazione di corsa, flessioni, scricchiolii, sollevamento e chin up in ordine variabile. Sto lavorando per aumentare la mia resistenza, la massa e la …

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Esiste una quantità massima di proteine che il corpo umano può assorbire al giorno?

Supponendo che mi alleno regolarmente e che abbia un costante bisogno di proteine per il recupero.

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Proteine: miscelazione con liquidi caldi

È sicuro mescolare polveri proteiche con liquidi caldi come il caffè? L'ho fatto una volta qualche tempo fa e si è trasformato in una chiazza gommosa che si è seduta sul caffè. Ho provato a cercarlo ma non c'era molto disponibile (al momento comunque, 2007). Quello che ho scoperto è …

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Sto fraintendendo l'assunzione giornaliera raccomandata di proteine? Lo trovo incredibilmente alto

Ho letto in più posizioni (incluso il fitness se) che l'assunzione di proteine raccomandata è di almeno 0,8 g / kg e 2 g / kg è un obiettivo migliore per l'allenamento di fitness. A me questo sembra scandalosamente alto. Sento che non posso assolutamente consumarlo ogni giorno. Questo mi …

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Miglior tempismo e quantità di apporto proteico per la costruzione di massa

Ho 18 anni e ho iniziato il bodybuilding due anni fa. Per costruire la massa muscolare, voglio ottimizzare la mia dieta / nutrizione. So che 2 g di proteine per 1 kg di massa corporea sarebbero una buona scelta e non c'è bisogno di altro. Comunque, questo non è il …

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Se consumi molte proteine ma non fai esercizio fisico, va sprecato?

Di recente ho subito un intervento chirurgico e mi è stato chiesto di evitare l'esercizio per almeno 4 settimane. Prima dell'intervento stavo facendo un moderato sollevamento pesi e cardio più volte alla settimana e consumando 200 grammi di proteine al giorno principalmente da uova e frullati. Sto ancora prendendo la …

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Mantenimento dei muscoli senza allenamento (infortunato)

Attualmente sto lavorando sull'aggiunta di muscoli e ho avuto un discreto successo nelle ultime 6 settimane (aggiungendo molto più di una pietra in peso, anche se un po 'grassa oltre che muscolare). La settimana scorsa mi sono fatto male alla spalla. Provo un lieve dolore nella parte posteriore della scapola …

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Qual è la quantità ideale di proteine da assumere quotidianamente per peso corporeo?

C'è un modo per misurare quante proteine una persona dovrebbe consumare al giorno in base al peso corporeo? L'obiettivo è bruciare i grassi e massimizzare il metabolismo.

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