Troppi integratori di elettroliti possono essere pericolosi?

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So che guidare e bere solo acqua può potenzialmente portare a iponatriemia pericolosa o problemi minori come i crampi muscolari. Quindi spesso mi integro con pillole di elettroliti nella mia acqua come nuun o gu-brew, specialmente su lunghe passeggiate nella stagione calda e quando faccio tour di più giorni.

Troppi integratori di elettroliti possono essere pericolosi? C'è un rapporto o una formula da seguire per assicurarsi che sto ricevendo abbastanza elettroliti, ma non troppo?

health hydration

— benzo
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vale la pena di inviare una email a nuun, penso, e di farci sapere cosa dicono. So che per la vitamina C fai pipì in eccesso, non sono sicuro che sia vero per gli altri ingredienti in queste schede.

— PeteH,

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Sì, troppi elettroliti possono farti del male.

Buon articolo qui: http://www.livestrong.com/article/521763-can-you-consume-too-much-electrolytes/

L'esercito americano ha fatto molte ricerche, ecco probabilmente il documento più pertinente: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10410838

In generale, se stai mescolando le bevande secondo le indicazioni, non sbaglierai troppo. La maggior parte sarà una miscela più naturale se si mescola secondo le istruzioni, quindi diluire 1: 1 con acqua.

Buona guida.

— Ken Hiatt
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Se i reni funzionano correttamente, il corpo eliminerà le quantità in eccesso di "elettroliti" - potassio, sodio, calcio, magnesio, ecc. - senza troppe difficoltà. Se hai una malattia renale, tuttavia, dovresti discutere il problema con i tuoi documenti.

Altre cose in alcuni integratori - erbe, carnitina, ecc. - possono essere più difficili da eliminare.

E gli elettroliti, presi in eccesso, possono comportarsi come diuretici.

— Daniel R Hicks
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Le proprietà diuretiche di un'assunzione pesante di elettroliti ti faranno disidratare ... è una cattura dell'idratazione.

— WTHarper,

@WTHarper - True - Se presi in eccesso, gli elettroliti ti faranno pipì di più e diventeranno più disidratati. (Quindi, bere acqua di mare non è una buona idea. L'assunzione dovrebbe essere abbastanza eccessiva, tuttavia, affinché questo effetto sia significativo.

— Daniel R Hicks,

Si! Dovrei immaginare che i produttori di integratori prenderebbero in considerazione la logica "più è meglio", ma, di nuovo, non produco molto.

— WTHarper,

@WTHarper - Tieni presente che la maggior parte degli "integratori" funzionano esclusivamente a causa dell'effetto placebo. Quindi i produttori non devono rendere i supplementi particolarmente forti - non si aspettano comunque che facciano davvero nulla.

— Daniel R Hicks,

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Penso che sia la magia a farli funzionare (ma solo se ci credi davvero). Le persone hanno creduto in cose più strane.

— WTHarper,

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Ti consiglio di leggere questa serie di quattro articoli su idratazione ed elettroliti di The Science of Sport , il blog gestito da Ross Tucker e Johnathan Dugas. Sono due scienziati sportivi sudafricani, discepoli del Dr. Timothy Noakes, autore di Lore of Running e rispettato ricercatore in tutto ciò che riguarda la fisiologia dello sport. A titolo indicativo, ha pubblicato il primo documento peer-reviewed sull'iponatriemia indotta dall'esercizio fisico.

Uno , due , tre e quattro . E cinque e sei .

Riassumere:

L'iponatriemia non è causata dalla sudorazione, ma dall'eccessiva assunzione di liquidi.
Non dovresti preoccuparti di quale percentuale del tuo peso corporeo perdi a causa della disidratazione, ma dell'osmolarità (concentrazione di elettroliti) nei tuoi fluidi corporei.
Il meccanismo della sete è innescato da cambiamenti nell'osmolarità.
Lasciarti guidare dalla sete di ciò che bevi ti impedirà di assumere troppi o troppi elettroliti.
Se bevi di sete, l'acqua andrà bene, poiché ripristinerai i livelli di elettroliti a livelli normali con l'assunzione con la dieta.
Il legame tra crampi e disidratazione o abbassati livelli di elettroliti non è realmente supportato da studi sul campo.

Quindi il consiglio più valido è lasciare che la sete sia la tua guida e smettere di preoccuparti degli elettroliti.

— Jaime
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Curiosamente, questo contraddice due approcci in qualche modo di buon senso: 1) "devi bere spesso, se hai sete hai già aspettato troppo, e questo è male per te". 2) "solo [costoso] BeverAid ha la percentuale esatta di elettroliti, l'acqua pura è pericolosa / dannosa per te". Come persona naturalistica, ritengo che le affermazioni del settore siano molto dubbie, ma INDEED per il sudore espelle molto sodio e penso che l'approccio all'acqua pura abbia bisogno di qualche fonte aggiuntiva di sodio per funzionare. Bevo acqua e mangio bastoncini salati durante le lunghe passeggiate in estate, ha funzionato bene.

— Heltonbiker,

E, conoscendo me stesso e ascoltando il mio istinto (sete, per esempio) dovrebbe risolvere il problema "quanto / quanto spesso". D'altra parte, ho avuto problemi con scarso appetito in estate, ma non sono sicuro di quale sia la spiegazione metabolica / fisiologica.

— Heltonbiker,

@heltonbiker Dal quarto articolo collegato "i fluidi corporei hanno una concentrazione di sodio di 140mM mentre il sudore ha un valore di 20-60mM. Pertanto, quando si rimuove un litro di sudore dal sangue, ha un effetto molto maggiore sul volume rispetto a i soluti (sodio) e ciò che accade è che l'osmolalità aumenta in risposta alle perdite di sudore ". Non hai davvero più bisogno di Na, a meno che tu non stia bevendo troppo. Le cose diventano più complicate se stai anche bevendo, non mangiando, le calorie per prevenire il disossamento. Ma potresti sostituire i tuoi bastoncini salati con orsetti gommosi con poco rischio di elettroliti.

— Jaime,

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In realtà non uso sempre bastoncini salati, ma ci sono momenti in cui CRAVE per loro. Di solito, alterno un pasto dolce con uno salato (colazione (dolce) / pranzo (salato) / merenda / cena). Quindi, a seconda dell'ora del giorno, sto guidando, posso avere cioccolata (o altre caramelle) o bastoncini salati. Immagino che davvero importante sia conoscersi e ascoltare il corpo.

— Heltonbiker,

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Se lavori duro, fa caldo e sei un maglione salato, puoi perdere un grammo / litro di sudore. Fallo per 5 ore e hai perso 5 grammi. Se mangi molti alimenti trasformati, potresti essere in grado di inventarlo, ma se mangi meglio di quello (cioè principalmente alimenti freschi senza molto sale), puoi facilmente diventare iponatremico. Trattare con l'iponatremia attraverso integratori di sale è un approccio piuttosto comune se leggi le informazioni su siti come l'ultraciclismo.

— Eric Gunnerson,

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Ecco alcune informazioni dal sito Web di Nuun, che potrebbero aiutarti a trovare ciò che è meglio per il tuo corpo: http://www.nuun.co.uk/pages/faqs-questions

— Ed Tibbitts
fonte

Benvenuti in biciclette! Mentre questo teoricamente risponde alla domanda, sarebbe meglio includere le informazioni essenziali nella tua risposta e fornire il link per riferimento.

— Freiheit