Quanto dura una salita di categoria 2?

Mi trasferirò a Ojen in Spagna per lavoro per 3 mesi e andrò in bici per Marbella e ritorno.

Ho messo la corsa su mapmyride.com e dice che la corsa è un gatto 2.

Climb  Start    End      Length   Start Elev  End Elev  Avg Grade
Cat 2  0.00 mi  3.44 mi  3.44 mi   80 ft      1073 ft   5.5%
Cat 5  4.34 mi  4.95 mi   .61 mi  920 ft      1034 ft   3.5%

Non sono un estraneo alle bici da strada, ho lavorato come messaggero quando ero un bambino e ho usato una bici per il pendolarismo praticamente ovunque io abbia mai vissuto. Ho iniziato a pedalare di nuovo circa un mese fa su una cyclette andando forte quanto la cosa mi lascerà per un'ora alla volta almeno per provare ad acclimatare un po 'di nuovo le gambe. (non puoi davvero cavalcare a Dubai, finirai come un ornamento da cappuccio)

Quanto mi influenzerà questa salita all'inizio? So che questo è soggettivo e ognuno è diverso. All'inizio non mi aspetto che sia facile, immagino che mi chiedo solo se questa collina mi distruggerà assolutamente all'inizio?

Sto chiedendo perché è vista invisibile e non ho corso probabilmente in 5 anni.

Per qualcuno che non ha guidato molto, questa salita sarà brutale. Ma rimarrai sorpreso dalla rapidità con cui farai progressi. Anche se potresti fallire la prima volta che sali, questa corsa sembra una grande sfida.

L'anno scorso ho convinto un amico a ricominciare a guidare. Dopo una mezza dozzina di corse più facili, abbiamo tentato una scalata in montagna simile alla corsa che stai descrivendo. Al suo primo tentativo, ce la fece solo a circa un miglio. Al suo secondo tentativo, è arrivato in cima, e al terzo tentativo, ha inventato senza tessere per tutta la strada. Quando ci pensi, è incredibile quanto velocemente puoi affrontare la sfida.

Probabilmente è impossibile prepararsi adeguatamente su una cyclette perché la sensazione di una vera salita è diversa. Ti aiuterà sicuramente se la tua forma aerobica è già abbastanza buona, ma una cyclette non può davvero prepararti per la sensazione che stai per iniziare a rotolare all'indietro anche se stai spingendo più forte che puoi. :)

A proposito, l'ingranaggio sulla tua bici farà una grande differenza. Se riesci a trovare una bici con una "doppia compatta" o tripla guarnitura, avrai a disposizione una marcia bassa più semplice, che ti renderà più piacevole. Una marcia bassa ti consentirà di pedalare a una velocità maggiore, evitando di consumare le ginocchia o i muscoli delle gambe.

La difficoltà di qualsiasi arrampicata dipenderà dalla sua lunghezza, pendenza, velocità del vento e direzione del vento, dal peso totale di te e della tua bici e, naturalmente, dalla tua forma fisica e dalla tua velocità prevista.

Stephen Touset ha meditatamente fornito un link che mostra il profilo altimetrico della salita. Il grado sembra essere relativamente uniforme piuttosto che una serie di "gradini" più ripidi e piatti, quindi con alcune altre ipotesi possiamo mettere dei limiti su quanta potenza dovresti produrre per arrampicarti da Marbella a Ojen a velocità diverse.

L'equazione di potenza ha quattro parti principali come è stato descritto in questo post di scambio biciclette : una parte che descrive la potenza necessaria per superare la resistenza al rotolamento, una parte che descrive la potenza necessaria per superare i cambiamenti di elevazione (energia potenziale), una parte che descrive la potenza necessario per superare i cambiamenti di velocità (energia cinetica), una parte che descrive la potenza necessaria per superare la resistenza aerodinamica. Quando si sale su una collina, ovviamente, domina la potenziale componente energetica.

Utilizzando ipotesi sulla resistenza al rotolamento, sull'area di resistenza aerodinamica, sulla densità dell'aria e sul peso che rientrano nell'intervallo "normale", possiamo quindi fare una stima a sfera della potenza totale necessaria. Il preventivo non sarà esatto ma dovrebbe darti un'idea della potenza richiesta. Inoltre, ho diviso la potenza totale per un peso corporeo stimato per ottenere "watt / kg", che è un modo standard per descrivere la produzione di energia di un atleta. I ciclisti del Tour de France possono mantenere 6,0 watt / kg per un considerevole periodo di tempo, un pilota professionista domestico può avere una media di 5,0 watt / kg, un pilota ricreativo molto in forma può avere una media di 4 watt / kg e un pendolare che torna a casa dopo una lunga giornata di lavoro potrebbe essere in grado di mantenere 1,5 - 2,0 watt / kg. Infine, ho convertito la velocità nel numero di minuti necessari per percorrere 5,9 miglia salendo una pendenza costante del 4,8%. Il grafico seguente riassume queste informazioni, con l'asse x che mostra il numero di minuti e l'asse y che mostra la potenza in watt standardizzata dalla massa corporea in kg. Se riesci a fare una media di 4 watt / kg, ci vorranno circa 25 minuti per la salita. Se in media 1,5 watt / kg, ci vorrà circa un'ora.

Per inciso , questo post di scambio di biciclette mostra esempi di salite di categoria 2 dal recente Tour de France.

Ecco ad esempio le salite classificate del Tour 2012. A 5,9 miglia (9,5 km) e 4,8%, la salita Marbella-Ojen si adatterà evidentemente alla categoria 2.

Tenendo conto della scala strava, con kom in 20 minuti, ed esperienza su lunghezze simili e salite con pendenza media, la mia ragazza, che è un ciclista occasionale, (meno di 1.000 km all'anno) fa circa il doppio del kom e si ferma circa 3 volte nel lato della strada.

Le nuove strade in Spagna di solito non hanno tratti ripidi di veeeery (10+), ma le strade più vecchie lo fanno.

Per qualcuno che non ha pedalato molto, questo sarà davvero ardentemente duro. D'altra parte, anche il suo esercizio davvero buono.

Il mio segmento locale più vicino è alto 447 metri e lungo 7,5 km, quindi circa il 90% dei tuoi. Ora mi ci vogliono 35 minuti senza sosta, ma la prima volta un anno fa era più vicina ai 90 minuti con cinque soste di 8-10 minuti. Sono un gran casino alla fine. Avrai bisogno di una doccia alla fine e di calmarti.

Inoltre, è probabile che la temperatura in una regione più equatoriale sia più alta. Resta idratato - Immagino che un pacco di idratazione da 2 litri sarebbe buono, o almeno due bottiglie / bidoni da 750 ml.

C'è una strada verso est che sale alla stessa distanza per oltre 15 km, ma la divide in due salite più ripide, con una discesa di 100 metri nel mezzo per il recupero. Questo potrebbe funzionare meglio di una lunga macinatura di 10 km. La strada non ha un nome, ma passa davanti al cimitero comunale di Ojén.

Infine, hai pubblicato questa domanda due anni fa. Sei in grado di dirci come è andata e come hai trovato la corsa? I futuri cercatori di Internet ti ringrazieranno.