Pedalare in salita su una strada - seduti o in piedi sui pedali?

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Quando si pedala in salita su una strada, quali sono i pro e i contro del ciclismo mentre si alza in sella al pedale anziché sedersi in sella?

pedals technique

— Alex Reitbort
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Sei più efficiente seduto con una cadenza compresa tra 80 e 100 (più veloce se puoi farlo), quindi ti consigliamo di rimanere seduto il più possibile. Per la mountain bike stare seduti aumenta il peso della gomma posteriore e riduce le possibilità che scivoli finché è possibile mantenere una corsa regolare e non "schiacciare" i pedali durante la discesa.

Stare in piedi è più duro sul tuo corpo, ma nelle lunghe salite è bello cambiarlo in modo da spostare un po 'della forza intorno ai muscoli e dargli una pausa. Stare in piedi è anche fantastico per farti risalire quella parte "ripida" di una scalata o per saltare in cima e perdere i tuoi amici (o vincere una gara).

Come indicato sopra, rimanere seduti con un'alta cadenza il più a lungo possibile. Passa alla posizione eretta in base alle esigenze per concederti una pausa o una spinta extra di potenza.

— curtismchale
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Bella risposta. Aggiungo che stare in piedi mentre pedali ti costringe a ondeggiare avanti e indietro, o a spendere energia per evitare oscillazioni.

— Neil Fein,

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La risposta di curtismchale è precisa: sto solo rispondendo alla citazione dal mio articolo di ciclismo preferito "Sulla tecnica dell'arrampicata" di Luis Bernhardt:

Quando sei seduto in sella, sei praticamente in una palestra universale. Il modo in cui si adatta alla bici prescrive quanto sei efficiente.

L'arrampicata seduta è il modo più efficiente per andare: basta scegliere una marcia abbastanza bassa e farla girare. Stare in piedi richiede una tecnica adeguata e non può mai essere così efficiente poiché i muscoli devono sostenere tutto il peso corporeo. Ma stare in piedi cambia i muscoli in gioco e può essere una bella pausa da quella sella scomoda. Potrebbe anche essere la tua unica opzione se non hai abbastanza ingranaggi per girare su una ripida collina.

— darkcanuck
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In effetti ciò che stai facendo quando sali sui pedali e fai oscillare la bici da un lato all'altro è abbassare la lunghezza della pedivella e ridurre il rapporto di trasmissione. Stai anche usando molta energia per mantenere stabile la bici mentre cambi da una parte all'altra e oltre a sprecare energia attraverso l'ulteriore flessione del telaio, delle pedivelle e dei pedali. Le uniche situazioni che meritano davvero di uscire dalla sella sono o dare ai tuoi muscoli la possibilità di riposare usando un set leggermente diverso o di accelerare molto rapidamente, come uscire da una curva in una gara.

— Anthony K
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Stare in piedi su una lunga salita ti consumerà sicuramente più velocemente che stare seduti!

— Brian Knoblauch,

puoi spiegare come / perché oscillare la bici riduce il rapporto di trasmissione?

— sixtyfootersdude,

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oscillare la bici non riduce la lunghezza della pedivella né riduce il rapporto di trasmissione. Tutto ciò che fa è ridurre la tua efficienza. (l'unica forza che può essere trasmessa attraverso la trasmissione deve essere applicata perpendicolarmente all'estremità di una delle due manovelle) Ciò che fa la posizione è aggiungere più peso del tuo corpo alla forza applicata, motivo per cui puoi arrampicarti con una marcia che normalmente sarebbe troppo difficile quando seduto.

— darkcanuck,

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Non sono d'accordo sul fatto che pedalare seduti sia meglio poiché stare in piedi esercita un peso maggiore (effettivamente tutto il peso corporeo) sul pedale. Il link sotto lo spiega meglio: https://www.bikejames.com/strength/why-this-video-shows-that-standing-pedaling-really-is-better-than-seated-pedaling/

Concordo sul fatto che la tua cadenza è inferiore ma se hai una coppia maggiore (a causa del peso maggiore sul pedale) puoi passare a una marcia più alta. Concordo anche sul fatto che il tuo equilibrio sia a rischio (sono caduto una volta mentre sei in bicicletta) quindi suppongo di non alzarti se non hai un buon equilibrio e puoi risparmiare un po 'di energia per bilanciarti. Personalmente vado in bici solo su un triciclo poiché non ha bisogno di energia per bilanciarlo, ma questa è un'altra storia.

— mhd
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Benvenuti nel sito! Sarebbe utile se potessi riassumere un po 'del contenuto della pagina che colleghi: i collegamenti inevitabilmente muoiono e non ci sarà molto nella tua risposta se quel collegamento scompare.

— David Richerby,

Non sono d'accordo sul fatto che pedalare seduti sia meglio poiché stare in piedi esercita un peso maggiore (effettivamente tutto il peso corporeo) sul pedale. Puoi non essere d'accordo con tutto ciò che desideri, ma è sbagliato. Per utilizzare il proprio peso per guidare i pedali, il peso deve andare inferiore . Ciò significa che devi sollevarlo in qualche modo. Non hai intenzione di ingannare le leggi della fisica. L'arrampicata consiste nel sollevare la massa contro la gravità. È praticamente limitato dal rapporto tra potenza aerobica e peso. Tutto il resto è rumore. Cambiare la tecnica del pedale nel mezzo di una salita può farti sentire meglio.

— Andrew Henle,

Se non perdi efficienza quando ti alzi, stai facendo qualcosa di sbagliato quando sei seduto. Molto probabilmente è un posto troppo basso. Se le gambe sono quasi completamente distese mentre esegui la parte bassa della corsa del pedale e la cadenza è abbastanza alta (marcia abbastanza bassa), non c'è nulla di efficiente come rimanere seduti. Hai solo bisogno di alzarti quando le gambe sono troppo piegate mentre si è seduti (il che le rende inefficienti) o quando hai esaurito gli ingranaggi abbastanza bassi (che è quando hai bisogno di forza aggiuntiva ). Il primo non è mai il caso di una bici correttamente montata.

— cmaster