Come devo allenarmi per un giro in collina mentre vivo in una pianura?

Sto prendendo in giro l'idea di guidare il Curadmír nella primavera del 2015 (quasi 600 km in 3 giorni attraverso l'Irlanda del Nord), un giro che ovviamente avrebbe avuto molti cambiamenti di quota (~ 2000m / giorno). Un anno è molto tempo per prepararsi, tranne per un piccolo problema.

Vivo nei Paesi Bassi.

Un paese quasi interamente pianeggiante e quasi interamente sotto il livello del mare. La collina più grande entro 250 km da casa mia è un cavalcavia autostradale.

A parte salire su un treno per Kapelmuur ogni fine settimana da ottobre a maggio, come consiglieresti di allenarmi per andare in collina senza, sai, cavalcare in collina?

Intervalli. Molti intervalli. Ho avuto un problema simile quando mi allenavo per la corsa da Seattle a Vancouver mentre vivevo nel sud del Michigan. Abbiamo delle colline a nord e ho fatto qualche viaggio lì prima del giro, ma in realtà non era abbastanza per ridurre la suzione. Quest'anno, ho iniziato a fare tonnellate di intervalli con un programma di allenamento irreggimentato. Per essere onesto, ho usato la mia bici in un trainer con trainerroad. Il progresso misurabile è gratificante e sapere quando mi sto rilassando è incredibilmente motivante.

Sebbene i Paesi Bassi siano piuttosto piatti (punto più alto 321m nel sud del Limburgo), ci sono certamente alcune colline, ancora più vicine ad Amsterdam:

• L'Holterberg è una salita breve ma abbastanza ripida nella Sallandseheuvelrug, che è comunque una bella zona in cui pedalare.
• L'area naturale del Veluwe è relativamente collinosa, con la collina di Posbank che ha una ripida salita dal lato sud (se ricordo bene).

Se non è troppo lontano, prova Limburgo e la regione di Aquisgrana in Germania. Anche se non troverai lunghe salite di un'ora lì, andare su molte colline più piccole su e giù ti manterrà molto più in forma rispetto a fare una grande salita al giorno.

Cavalcare in un rigido vento contrario è abbastanza simile a salire su una ripida collina e molto più demoralizzante. Suppongo che tu abbia molto vento.

Trova un loop in cui stai facendo 20-30 minuti in un vento contrario di 20 km / h e sarai fisicamente pronto per l'arrampicata in collina. Ciò che sarà difficile da simulare sono le parti mentali di stimolarti correttamente durante l'intera salita. Un vento contrario tende a essere uno sforzo costante e costante, mentre la maggior parte delle colline varia in pendenza e devi imparare a camminare sulle parti più ripide. Se stai facendo lunghe giornate in campagna, anche solo un breve sforzo nelle prime ore della corsa può influenzare l'intera giornata. Hai solo così tante partite, prova a tenerne almeno una o due in riserva.

Pedalo molto ogni giorno. Come diceva il precedente, prova ad andare a Limburg, o esercitati qualche ora nel Mergelgrotten intorno a Limburg, oppure prova alcune aree naturali intorno a Braband o Drente, che è sempre il più vicino.