Qual è il modo migliore per calcolare la mia frequenza cardiaca massima?

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So che ci sono un certo numero di calcoli (220 - età ecc.) Per il calcolo della FC massima - ci sono formule migliori o modi empirici di calcolo?

fitness health heart-rate

— Richard Tasker
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Questo mi sembra fuori tema. Si tratta più di fitness / fisiologia che di biciclette; potrebbe facilmente applicarsi a qualsiasi altra attività aerobica, come fare jogging

— freiheit

@freiheit: l'ho appena notato ora. Avrei concordato, questo è fuori tema in quanto non è specificamente correlato alla bici, ma alla domanda è stata data una risposta.

— Arrivederci Stack Exchange

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Penso che su una bici sarebbe più difficile raggiungere la FC massima, ma nella corsa è facile. Trova una collina (diciamo 1/2 KM di lunghezza) abbastanza ripida. Riscaldati per 20 minuti di corsa e inizia a fare ripetizioni in salita. Punta a un ritmo in cui puoi fare circa 6 ripetizioni.

Esegui i primi tre a ritmo crescente, quindi per 4 e 5 inizia a spingere al massimo che puoi gestire. Come ha detto Jensgram nella sua risposta, spingi finché non stai per svenire, o vomitare, o qualunque cosa il tuo corpo usi per dirti di smettere.

Questo è dannatamente vicino alla tua FC massima. Almeno funzionalmente, prima che il tuo corpo si alzi e si dimetta da te.

— geoffc
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La FC massima è diversa a seconda dello sport che stai praticando, in genere è più alta quando corri rispetto al ciclismo poiché stai coinvolgendo più gruppi muscolari. Penso che il test empirico sia il migliore.

— Richard Tasker,

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Bene, se definisci Max HR come "Alta quanto andrà prima di morire", dovrebbe essere indipendente dallo sport. Se lo definisci in modo più funzionale di come puoi andare prima di uccidere il ragazzo facendoti fare il test, allora sicuramente dipendi dallo sport!

— geoffc,

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Ecco un link con diversi metodi per il calcolo della frequenza cardiaca massima. Il metodo originale "220 - Age" è nato in maniera molto "fuori dal comune", e altri hanno sviluppato nuovi calcoli. Sul sito che ho collegato sono citati i calcoli delle risorse umane e il sito include calcolatori per digitare i numeri. Indipendentemente da ciò, questi calcoli sono una stima, poiché gli individui possono andare oltre il massimo stimato o non raggiungerlo mai.

http://www.brianmac.co.uk/maxhr.htm

Puoi anche ottenere una valutazione accurata in un laboratorio sportivo, ma è costoso.

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Come regola generale hai ragione sulla cosa "220 meno età". Ho trovato questo per essere abbastanza accurato negli ultimi 3-4 anni.

Modo empirico che dici? Mantieni una velocità moderata per un po 'e poi cammina fino a quando non stai per svenire. Ciò dovrebbe fornire un'indicazione accurata della tua FC massima :)

Vale a dire, la FC massima è individuale, quindi puoi trovare la tua solo raggiungendola. Nessun modello o calcolo può essere altro che una "migliore ipotesi".

— jensgram
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