Qual è lo stile di guida più efficiente per perdere peso?

Ho in programma di installare la mia bicicletta con uno di quei dispositivi che trattengono la gomma posteriore e danno un po 'di resistenza in modo da poter fare esercizio durante l'inverno. Penso che si chiami allenatore di biciclette.

Quando si utilizza uno di quelli per la perdita di peso: è meglio guidare a lungo a bassa resistenza o a bassa velocità? O è meglio guidare più forte, girare le gambe più velocemente o con più resistenza per un breve periodo di tempo?

Scusa; non c'è nemmeno un tag di esercizio qui. Sentiti libero di ripetere la stampa come appropriato.

La risposta a questa domanda dipende da una serie di fattori, ma la risposta breve è semplicemente "sì".

Se siete alla ricerca di puramente perdita di peso, allora l'equazione è calores in calorie meno uguale fuori delta, e fino a quando il delta è negativo, vale a dire che si bruciano più di quello che consumano, allora si perde peso. È solo una semplice aritmetica.

Quindi, in primo luogo, mangia solo lo stesso che hai mai fatto e fai più esercizio fisico, quindi il peso verrà via.

Per fare più allenamento, tuttavia, richiederà anche una dieta equilibrata. Se aumenti il ​​carico di allenamento senza cambiare la dieta, ti stancherai di più e noterai altri effetti negativi. Avrai più fame, mangerai di più, non è facile come aumentare il carico di lavoro.

Quello che stai effettivamente chiedendo è di rendere questa perdita di peso più efficiente, forse anche drastica, e ottenere il botto per il tuo dollaro. Quindi se scatti, con una resistenza più alta, con una cadenza più alta, la tua frequenza cardiaca sarà più alta e brucerai di più, ma sarai in grado di mantenerlo per meno tempo. Ma se provi una bassa cadenza, con un basso stress, ti manterrai per molto più tempo, ma brucerai meno rapidamente. Perderai peso in entrambi i modi, ma lo farai anche in modo diverso e preparerai il tuo corpo in modo diverso.

Per farlo correttamente, probabilmente vorrai lavorare appena al di sotto della soglia anaerobica, questo è il punto in cui il corpo è ancora in grado di consumare abbastanza ossigeno per aiutare il lavoro attraverso l'utilizzo di fonti sostenibili all'interno del corpo (ad esempio depositi di grasso), ma senza tutto quel fastidioso acido lattico prodotto (e bruciando altre fonti, ad esempio i muscoli). Questo è il punto in cui molti atleti di resistenza cercheranno di orientare il loro allenamento (noto anche come LSD - Long, Slow, Distance), per sedersi per lunghi periodi a una frequenza cardiaca fissata in un punto mantenibile. Avrai bisogno di un cardiofrequenzimetro e di un mezzo per metterti alla prova . Per un atleta ragionevolmente allenato, questo sarà probabilmente di circa 150 bpm.

Per quello che vale, la mia regola empirica è che brucerò circa 40 calorie per miglio quasi indipendentemente dalla velocità ... ma se vuoi davvero perdere peso, vai a correre. Credo di bruciare circa 120 calorie al miglio quando corro.

Il modo "migliore" è misurare la risposta del tuo corpo a qualsiasi cosa tu stia facendo. Il metodo migliore per comprendere oggi è usare un cardiofrequenzimetro. Come menzionato Unsliced, cavalcando appena sotto la soglia anaerobica. Ciò si ottiene monitorando la frequenza cardiaca durante l'allenamento e mantenendola in quella zona il più a lungo possibile. Ciò ti consente di lavorare continuamente molto duramente, ma non così tanto da esaurire la capacità del tuo corpo di fornire ossigeno e stancarti.

Gary Taubes fa un ragionamento molto ragionevole sul fatto che non puoi "allenarti per perdere peso".

O meglio, il fatto che la visione convenzionale secondo cui manipolare le calorie attraverso la dieta e le calorie attraverso l'esercizio fisico vi farà guadagnare o perdere peso non è supportata dalla scienza. Cioè, mentre "Energia in - energia in uscita" è vera, non è utile, poiché la causa dell'aumento o della perdita di grasso è altrove.

(Sostiene che i carboidrati nella dieta sono la "vera causa" dell'aumento di grasso, ma questa parte del suo argomento non è così forte.)

L'attrezzatura di cui stai parlando si chiama trainer turbo. In termini di perdita di peso non sono sicuro di quale sia il migliore, girare (pedalare rapidamente contro una bassa resistenza) è buono per le cose cardiovascolari, mentre macinare con una marcia alta o contro una resistenza più alta migliorerà la tua forza e costruirà i muscoli.

Il mio istinto (se vuoi scusare il leggero gioco di parole) è che girare ti aiuterà a perdere peso, ma è solo un'intuizione, non una conoscenza.