Quanta differenza fa dare il sangue al ciclismo ricreativo?

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Intendo dare sangue ad un certo punto questa settimana nel mio centro di comunità locale.

Quanta differenza farà questo per lo sforzo richiesto per mantenere il mio solito ritmo? O la differenza sarà trascurabile?
Quanto tempo impiegheranno gli effetti potenziali a svanire?

So che i ciclisti professionisti in passato (ovviamente questo è completamente sradicato al giorno d'oggi ...) hanno aumentato il loro volume di sangue per dare loro un vantaggio rispetto al resto del gruppo. Posso dedurre che una minore quantità di sangue avrà l'effetto opposto?

Faccio il pendolare ~ 16 km quasi tutti i giorni e di solito esco per un giro più lungo nel fine settimana, quindi sono abbastanza abituato a percorrere distanze intermedie.

road-bike health fitness

— kaybee99
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Ricordo 20-30 anni fa andare in bicicletta al lavoro, dare sangue, poi tornare a casa quella sera (12 miglia a senso unico su un terreno "dolcemente ondulato"). Ho avuto la testa leggera e ho dovuto fermarmi e riposare, quindi rilassarmi per il resto del cammino verso casa. Andava bene il giorno successivo. (Bere molto liquido extra probabilmente aiuterà.)

— Daniel R Hicks,

Chiederei a un medico in quanto ciò può avere un impatto importante sulla tua salute personale.

— Max

@Max ho già dato il sangue molte volte prima, quindi non sono preoccupato per le conseguenze sulla salute

— kaybee99

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Aneddoticamente, l'ho fatto solo una volta, e mi ha davvero stancato e mi ha fatto venire la testa leggera per un breve viaggio di ritorno a casa.

— Milo P,

Un altro aneddoto per contribuire - una mattina, ho notato che stavo davvero lottando per salire la mia normale scalata di 11 voli in ufficio. Ero confuso ... fino a quando mi sono reso conto di aver donato sangue il giorno precedente.

— mskfisher

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Dipende dall'intensità dell'esercizio. In un giorno o due puoi tornare al tuo esercizio normale / moderato. Un recupero completo dell'erogazione di ossigeno può richiedere fino a 3/4 settimane.

Ciò significa che un atleta professionista dovrebbe stare attento perché perderà le prestazioni, ma noi esseri umani normali possiamo portare le nostre normali vite quotidiane.

Puoi leggere i risponditori più completi forniti da pro-triatleti e medici, qui . Puoi anche trovare riferimenti scientifici a supporto delle loro affermazioni, se vuoi davvero approfondire l'argomento (non l'ho fatto).

Curiosamente, affermano che non ci sono molte ricerche sull'argomento. Suppongo che gli atleti professionisti non corrano il rischio e per le persone normali dare sangue ha un impatto trascurabile nella nostra vita quotidiana. Se hai aiutato un altro essere umano, a chi importa se impieghi più di 5 secondi a fare le 10 miglia da casa tua al tuo pub locale, giusto? :)

— super
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Collegamento eccellente. Sembra suggerire ulteriori studi sono necessari per accertare completamente i veri effetti. Qualunque siano gli effetti, come dici tu, ne vale sicuramente la pena!

— kaybee99,

Gli atleti professionisti vanno ovviamente nella direzione opposta: AGGIUNGONO il sangue (doping del sangue) prima di una competizione.

— Daniel R Hicks,

Sì, come ho detto nella mia domanda. L'ho contrassegnato come corretto poiché ritengo che risponda alla mia domanda in modo più completo (con riferimenti fantastici!). Grazie a tutti i collaboratori.

— kaybee99,

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Personalmente ho scoperto che era più vicino a 5 minuti in più (di nuovo non una quantità di tempo che cambia la vita). Ma il corollario di questo, è che ho scoperto quando ho sostituito i liquidi persi al pub, la mia performance ha trascinato Mc Moh!

— Aron,

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Se guidi vicino al limite aerobico, scoprirai sicuramente di aver perso la capacità aerobica nelle prossime 12-24 ore. Può richiedere così tanto tempo per sostituire i globuli rossi che hai perso.

Poiché una donazione di sangue rappresenta circa il 10% della capacità sanguigna, la capacità aerobica diminuirà del 10%

Ho scritto il resto prima di vedere il tuo commento sul fatto che hai dato il sangue molte volte. Lo lascerò nel post per i futuri lettori.

Inizialmente, il problema principale è la pressione sanguigna. Si raccomandano molti liquidi non appena si finisce di somministrare il sangue. Ci vogliono solo un'ora o due per superare questo.

Il consiglio conservatore sarebbe di evitare il ciclismo per le prossime 24 ore. Fino a quando non sai come reagisci al dare sangue, questo è ciò che raccomando. Dopo aver dato il sangue alcune volte, potresti provare a guidare delicatamente e vedere cosa succede. Eviterei comunque di guidare su strade trafficate.

Modifica: vedi anche il link fornito nella risposta di @super .

— andy256
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Non credo che il calo della capacità aerobica sarà così tanto per 2 motivi: l'esperienza personale misurata dall'attrezzatura da palestra e il fatto che in pratica hai una riserva di sangue nella milza di ~ 1/2 dell'importo donato. Tuttavia scopro di avere sete anche durante l'esercizio fisico lieve anche il giorno dopo aver dato il sangue, nonostante abbia bevuto molto immediatamente - quindi porta con te bevande extra (extra) nel caso in cui tu abbia lo stesso.

— Chris H,

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@ChrisH Certamente YMMV. Quando ero solito fare una donazione, giocavo a squash competitivo. Presto ho saputo che avrei potuto giocare o donare, non entrambi nello stesso giorno.

— andy256,

Questo non è corretto I globuli rossi richiedono più tempo per la sostituzione di 12-24 ore. Un indizio su quanto tempo occorrerebbe per sostituire i globuli rossi è quanto tempo i funzionari sanitari raccomandano / mandano tra donazioni. Infine, è più complesso di quanto afferma la tua risposta, poiché la tua milza (supponendo che tu ne abbia ancora una) sostituirà parzialmente parte dei globuli rossi persi.

— Aron,

@Aron Il link fornito dalla risposta di super supporta il tuo punto sul tempo di sostituzione RBC, ma poi dice che non sono state fatte molte ricerche. Nella mia esperienza, 24 ore mi hanno riportato alla piena performance. Ma penso che il punto principale sia che un pilota dovrebbe prestare particolare attenzione alle prime 24 ore.

— andy256,

Il tuo punto generale sulla 24h bit non è in conflitto (almeno da parte mia). È più probabile che la causa (IMO) sia la prolungata disidratazione. Data la mancanza di ricerche su questioni correlate più fondamentali, non mi aspetterei che ci sia qualcosa di significativo su quanto efficacemente il volume del sangue perso può essere compensato bevendo. Qualcuno dovrebbe confrontare l'effetto di somministrare un'unità di soluzione salina tramite una flebo immediatamente dopo la donazione. (anche @Aron)

— Chris H,

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Prima di trasferirmi, ero solito percorrere 8 miglia a tratta per il centro di Londra. Prima di trasferirmi in un paese dove ero solito dare sangue, preferivano non accettare il sangue di mucca pazza. Quindi eccoti.

Ho scoperto che in una buona giornata ero in grado di andare al lavoro in ciclo in circa 40-45 minuti.

Ho anche scoperto che i giorni immediatamente successivi a una donazione avrei impiegato 45-50 minuti circa per fare lo stesso viaggio.

Ho anche scoperto che ci sarebbe voluto circa un mese per recuperare la mia velocità in pb, che corrispondeva abbastanza bene quando avrei dovuto donare di nuovo.

Nel complesso, ho scoperto che ha sicuramente un impatto enorme sulle prestazioni. D'altro canto, lo stesso cambio di prestazioni ha fatto davvero poca differenza per il mio tragitto giornaliero.

TLDR

È più difficile pedalare per circa un mese, o per quanto tempo i vampiri aspettano prima di sanguinarti di nuovo.

È anche molto gestibile per i pendolari, ma sicuramente non colpirai il tuo pb.

— Aron
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Ho il sospetto che ci sia una connessione tra il tempo di recupero e la frequenza con cui ti è permesso donare :)

— Móż

@ Móż Ho scoperto che i periodi di donazione intermedi tendono ad essere tra "emivita" e "vita media" per gli eritrociti a seconda della posizione. Poiché gli eritrociti saranno il principale fattore determinante per la perdita di prestazioni a medio termine, la politica è coerente con la biologia.

— Aron,

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Ho pedalato Box Hill oggi in 8.30 minuti dopo aver dato il sangue venerdì scorso. Il mio tempo più veloce quest'anno è stato di 6.40 e il mio tempo più lento quando ho provato è stato di 7.26 all'inizio dell'anno quando non ero in forma. Non avrei mai creduto che avrebbe fatto molta differenza, ma sentivo la testa leggera e se avessi provato di più credo che sarei svenuto. Sembrava proprio che non riuscissi a respirare aria e respiravo a fatica per lo sforzo. Ho comunque la pressione sanguigna bassa, quindi mi chiedo se anche questo abbia fatto la differenza. Non appena ho smesso di andare in bicicletta mi sono sentito bene e andare in appartamento non mi sentivo troppo male. Non mi farebbe scoraggiare dare sangue, ma se avessi intenzione di correre penso che lo darei circa 6 settimane. La stessa cosa è successa qualche anno fa quando ho dato il sangue e ho fatto 10 km circa 2 settimane dopo.

— Ruth Hutton
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Era Box Hill nel Surrey, in Australia, in Scozia o nel Montana?

— Criggie

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Sì, ti influenzerà, ma dubito che noterai la differenza.

Alcune persone si sentono bene dopo, ma credo che ciò sia legato alla pressione sanguigna piuttosto che al conteggio dei globuli rossi e il tuo corpo può sostituire il fluido in modo relativamente rapido, quindi prendi una tazza di tè e una chat prima di partire e dovresti stare bene.

Quando stavo dando regolarmente, mi hanno chiesto se avresti usato macchinari pesanti più tardi quel giorno. Se spunta che ti chiederanno e ti daranno consigli migliori di qualcuno anonimo su Internet ...

— alex
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Sono a conoscenza dell'elenco delle domande che chiedono se farai funzionare macchinari pesanti, aerei volanti ecc. La mia domanda non riguardava la sicurezza, piuttosto la differenza di prestazioni. Ho dato sangue abbastanza volte e ho guidato abbastanza a lungo per sapere che non cadrò della mia bici!

— kaybee99,

Per quanto mi riguarda, non posso dire di aver notato differenze significative. Sono in buona forma media e non smetto di andare in palestra o uscire a ballare solo perché ho dato il sangue lo stesso giorno.

— hlovdal,