Sto pianificando di fare alcune (1-2 ore) gite di allenamento di base la mattina prima del lavoro. Dovrei mangiare qualcosa prima della corsa?
Per quanto ne so, dovrebbe esserci abbastanza glicogeno nei muscoli per alimentarmi. Ci sono altre considerazioni? E se aumentassi il carico per l'allenamento della forza e degli intervalli?
Risposte:
Penso che a questa domanda si possa almeno rispondere parzialmente se si può tollerare o meno il cibo nello stomaco. Anche se consumare un pasto pesante sarebbe probabilmente un male, avere qualcosa lì dentro, oltre a fare un po 'di rifornimento di carburante lungo la corsa, ti aiuterà a evitare di perdere tempo e ad assicurarti di non avere un deficit per il resto della giornata.
Trovo che se faccio una colazione leggera e poi aggiungo a quei gel energetici ogni 45 minuti circa, sto abbastanza bene. Il mio compagno di equitazione, d'altra parte, mangia un McDonald's McMuffin e hash browns che farebbe un'uscita esplosiva se fossero nel mio stomaco.
Mangiare non dovrebbe essere un'attività / o, ma hai ragione a mettere in discussione gli elementi e i tempi.
Dovresti cercare qualcosa di a rilascio lento prima - quindi i grassi in un muffin combinato con i carboidrati a rilascio lento nell'impasto sono astuti (il mio preferito è un panino alla marmellata - fruttosio a rilascio rapido dalla marmellata, inibito un po 'dal grasso nel burro, con il lento rilascio del pane che entra in seguito). È la mattina, quindi forse un caffè lattiginoso e zuccherato potrebbe essere in ordine!
Quindi ricorda di fare rifornimento durante il rilascio rapido, quindi gel o polvere nella tua bottiglia d'acqua sono fantastici.
Non trascurare la miscela di recupero. Il tuo corpo è in pesante modalità di rifornimento per 20-30 minuti dopo un allenamento e cercherà proteine per aiutare il recupero muscolare e nuovi zuccheri per aumentare lo zucchero nel sangue per il giorno a venire.
L'allenamento a intervalli sforzerà il corpo più che lungo, lento, a distanza, quindi ti consigliamo di esaminare le strategie di rifornimento (puoi acquistare bevande energetiche specifiche dopo l'esercizio).
Se stai allenando i tuoi muscoli - per forza o resistenza, mangerei.
Ma se stai allenando il tuo trasporto di energia e il tuo metabolismo, c'è molto da dire per non mangiare. Allenarsi a stomaco vuoto costringerà il tuo corpo a bruciare i grassi prima. Trascorrendo più tempo a bruciare grassi, il tuo corpo si adatterà a questa modalità e aumenterà la sua efficienza nel fare ciò, in modo che la tua resistenza oltre il limite di glicogeno immagazzinato migliorerà.