Lasciati a se stessi, molti andranno in bicicletta a una cadenza (una misura della velocità di rotazione) che si avvicina alla cadenza della marcia, un RPM di circa 50-60. Quindi il fatto che preferisci una velocità della gamba più lenta non è insolito. I ciclisti addestrati hanno spesso una cadenza tra 80-110 e fino a 200 per gli sprint (traccia).
C'è qualcosa di negativo in uno stile di ciclismo relativamente più alto
ingranaggi?
In generale, molti credono che pedalare a una marcia troppo alta e una cadenza troppo bassa possa causare più stress muscolare e legamentoso. Che questo sia o no in termini di prove sperimentali, non sono sicuro ( qualcuno sa di alcune prove sperimentali? ).
Un fattore di confusione su questo è una risposta neuromuscolare individuale (vale a dire, quanto bene attivano i loro muscoli per l'attività di pedalata in cerchio). Le persone che non sono "brave" alla pedalata spesso pedalano più lentamente e i loro modelli di pedalata inefficienti possono anche essere responsabili dello stress muscolare e dei legamenti più elevato.
In primo luogo, cosa causa questo tipo di ciclismo?
Generalmente, una cadenza più veloce è nata da considerazioni sulle prestazioni. Il ciclismo non è un'attività naturale. È un'iniziativa che abbiamo inventato per cooptare molti dei nostri percorsi meccanici e neurologici utilizzati per camminare (ad esempio, lo sterzo correttivo, sterzando in caduta, è molto simile al camminare quando passi nella direzione in cui stai cadendo). In quanto tale, dobbiamo allenare i nostri neuromuscolare le risposte per essere più su misura per un'attività come il ciclismo. Chiunque giri velocemente ha una formazione specifica per farlo. La maggior parte di chi si allena e va in bicicletta preferisce girare più velocemente. Detto questo, ci sono alcuni atleti allenati che pedalano relativamente più lentamente (anche se probabilmente è ancora più veloce di un non ciclista).
In termini di cadenza "ottimale", c'è ancora molto dibattito (ad es. Ansley e Cangley 2009 ) in quanto dipende da cosa si sta ottimizzando (costi energetici, stress muscolare, percezione dello sforzo, potenza di picco).
La maggior parte ottimizzerà in base alla percezione dello sforzo. Se non hai allenato i tuoi percorsi neuromuscolari per il movimento ciclico, sarà meno sviluppato e una cadenza più lenta probabilmente si sentirà più ottimale. Man mano che si cavalca di più e le vie neuromuscolari diventano più efficienti (vale a dire, è meglio reclutare i muscoli per l'azione di pedalata) e una cadenza più veloce probabilmente si sentirà più "efficiente".
Ovviamente questa è un'affermazione un po 'aneddotica. Non ho personalmente condotto esperimenti per monitorare la progressione delle persone dai non ciclisti ai ciclisti. Ho comunque accumulato anni di osservazioni dall'esecuzione di club di ciclismo. E come sempre c'è un sacco di variazioni individuali e la possibilità di eccezioni.
Alla fine è meglio prestare attenzione al proprio corpo e scegliere una velocità di pedalata che lavori biomeccanicamente il meglio per te.