Esistono modi collaudati per migliorare le capacità di guida della bicicletta?
Al di fuori della normale guida (strada) ci sono alcuni esercizi che si possono fare per aumentare la consapevolezza del corpo sulla bici, migliorare la coordinazione e aumentare l'equilibrio?
Ci sono esercizi che si possono fare fuori da una bici per aumentare le capacità di guida e l'equilibrio mentre si è sulla bici?
Risposte:
In ordine di importanza in rapida discesa ...
(vedi Perché ho scelto queste priorità di seguito)
Esercitati con i binari. Vedi Come realizzare un binario?
Questo insegna l'equilibrio e le abilità di guida lente della bici. Fai anche pratica di guida in spazi ristretti (l'ultima volta che sono caduto stava provando a fare un'inversione a U su un percorso largo 1,2 m) :-)
Impara a saltare entrambe le ruote da terra contemporaneamente. Questo di solito si chiama Bunny Hop. Applica agli oggetti che saltano.
Probabilmente fai già dei semplici salti coniglietto per alzarti. Consulta il nostro database di bunny hop /bicycles//search?q=bunny+hop
Impara a raccogliere oggetti da terra con le mani (su entrambi i lati).
Tu o un amico avete mai lasciato cadere qualcosa sulla strada e avete dovuto tornare indietro, fermarsi e raccoglierlo? Con questa abilità impari a controllare la bici mentre ti appendi da un lato, trascinando le nocche ...
Inizia posizionando una bottiglia da bere su un terreno piano, oltrepassa lentamente e raccoglila con una mano. Quando puoi farlo con una mano, usa l'altra. Quindi vai per oggetti più piccoli. La settimana scorsa ho scelto una pompa che un ragazzo davanti a me nel gruppo aveva lasciato cadere. Stai molto attento con oggetti lunghi; se entrano nei tuoi raggi non saprai nemmeno cosa è successo :-)
Impara al mono. Ok, quindi non sono ancora cresciuto.
Impara stoppies (mono sulla ruota anteriore). Quanto possono far fronte i tuoi freni anteriori?
I primi due hanno un'utilità evidente, il terzo è utile (ma il 99,9% dei ciclisti vive senza di esso) e gli ultimi due sono più per divertimento. Ma tutti ti insegneranno l'equilibrio e il controllo.
Ma probabilmente il numero zero dovrebbe essere imparare a guidare senza mani . Naturalmente, questo è illegale da fare sulla strada, e ovviamente ogni bambino lo fa. Una volta che puoi farlo bene, puoi indossare e togliere maglie, cime da pioggia, ecc. Essendo l'inverno qui adesso, questo viene usato ogni settimana.
Dopo aver pensato un po 'di più, aggiungerei un paio di abilità facili che insegnano molto
Impara ad iniziare una svolta usando solo il tuo peso corporeo. La maggior parte delle persone si ribalta contraccambiando una piccola quantità per iniziare il turno. Questa abilità ti insegna come funziona la geometria della tua bici e si collega con le capacità di equilibrio.
Esercitati a guidare lungo le linee stradali dipinte e vedi fino a che punto lo fai. Più puoi andare, più sei equilibrato e perfezionato.
E vedendo la risposta di dlu mi ha ricordato di aggiungere
Gli articoli da 1 a 5 sono ordinati come una combinazione di potenziale frequenza d'uso e difficoltà / pericolo coinvolti nell'apprendimento. Sicuramente @mattnz ha ragione sul fatto che gli stoppies sono preziosi nelle emergenze (essere in grado di fare uno mi ha salvato da un enorme T-bone una volta).
Al largo della bici, molte forme di esercizio fisico aiuteranno. Lo yoga e le arti marziali in particolare aiuteranno con l'equilibrio.
In bici, considera la mountain bike per aiutare la tua tecnica su strada. Una mountain bike senza shock ancora meglio. Una volta che impari a negoziare rocce, radici e scarichi, allora molte delle cose a bassa velocità che accadono sulla strada sembrano facili.
Cyclocoss è un ottimo modo per migliorare le tue capacità di gestione. Puoi cadere a bassa velocità sull'erba. Hanno cliniche.
Se non una mountain bike ma lo stile della bici da strada. Una bici da corsa con pneumatici stretti non sarà agile o indulgente come una posizione più verticale con pneumatici più grandi.
Mentre stai imparando nuove tecniche di strada come sperare in un marciapiede, è più facile iniziare in mountain bike (penso). È più facile eseguire il salvataggio su mountain bike (credo). Installa alcuni coni da intrecciare dentro e fuori. Guarda quanto puoi stringere un cerchio. I garage vuoti sono un buon posto per esercitarsi. Supera (e salta) quei blocchi di cemento per fermare la gomma. Vedi se riesci a cavalcare la lunghezza della barriera. Vedi se riesci a far rimbalzare la ruota anteriore da un muro. I binari sono più facili da imparare su una leggera pendenza. Puoi allenarti in discesa con molte curve.
Guidare fuoristrada. Guidare una bici da strada su sterrato è un ottimo modo per migliorare le tue abilità. Esci su strade sterrate o percorsi MTB delicati (ricorda che grandi rocce o radici degli alberi possono causare un bordo piatto o addirittura ammaccato se non stai attento) Punti bonus: ottieni un aspetto magnifico quando passi le persone in sospensione completa MTB! ;)
Una cosa che può aiutare è la formazione sui rulli . All'inizio è un po 'pericoloso, perché la bici reagisce molto ai piccoli squilibri, ma man mano che acquisisci più esperienza su di essi ti sentirai molto più stabile sulla bici e questo potrebbe aiutare a sentirla meglio sulla strada.
Per quanto riguarda la gestione della bici, guidarla e guidarla di più, non credo che nulla di meglio dell'esperienza. Puoi cercare le tecniche per accaparrarti o declinare, ma dovrai provarle un po 'più velocemente ogni volta per conoscere il tuo limite.
Sono tutt'altro che un esperto qui, ma ecco alcune cose che mi hanno aiutato:
Presta attenzione a come ti senti sulla bici e a come la bici ti risponde. Probabilmente stai facendo un po 'di questo, come spostare il peso indietro mentre freni.
Leggi la tecnica del ciclismo.
Incoraggiati a pensare e a sperimentare le dinamiche della bici - ad esempio, in che modo l'equilibrio del peso si sposta tra le ruote anteriori e posteriori mentre passi da seduto a in piedi? In che modo ciò potrebbe influire sulla maneggevolezza della bici?
Ascolta i riders che parlano (o scrivono) delle abilità che sembrano importanti per loro.
Nota come le persone spiegano i loro arresti anomali e quasi. Ascolta ciò che hanno fatto di sbagliato o che avessero voluto sapere: potresti dover dedurre le abilità, ma ti insegnerà molto.
Posso consigliare un ottimo libro sulla padronanza delle abilità mtb (alcune trasferibili a qualsiasi altro tipo di bici ovviamente). Brian Lopes, Lee McCormack - Padroneggiare le abilità in mountain bike. Mi piace soprattutto il capitolo sulle curve. Inoltre puoi iniziare ad imparare le prove in bici. Come accennato in precedenza, inizia dal cavalletto o dalla culla, quindi impara i perni sulla ruota anteriore e posteriore. Questi possono essere fatti su quasi tutte le bici.
Stare in piedi su uno swissball è anche un ottimo esercizio per migliorare l'equilibrio.
Voglio dirti una parola. Solo una parola.
Rulli.
Anche andare in fuoristrada ti aiuterà, ma imparare a guidare comodamente i rulli porterà il tuo equilibrio ad un altro livello e migliorerà notevolmente la tua capacità di riprendersi dagli imprevisti: scoppi, sabbia, urti.